Школа бега СкиРан: что пить бегуну?

Здравствуйте Василий. Хотелось бы чтобы вы раскрыли тему о том, какие существуют способы транспортировки воды с собой во время длинных кроссов, когда трасса проходит от дома (машины) в одну сторону и обратно, и нет возможности пробегать мимо термоса с водой несколько раз за тренировку.

По кроссовкам: не знаю, кто-как, а я завязываю узлом, потом - "бантиком" - и, оставшиеся концы - под переплетения шнурков на кроссовке. За 5 лет бега не было случая, чтобы они "развязались" или я не смог развязать.

На тему изотоников: вариантов, по- моему, нет. При часовой пробежке - выпить "медного купороса(синий powerrade)" за полчаса "до", и, "после" - дело святое.

Как правильно шнуровать кроссовки?

Здравствуйте!
Как начинающий бегун, я пока чередую силовые нагрузки и бег. Сейчас бегаю через день на ЧСС 120 по 30 минут, один раз в неделю 60 минут. Сейчас соро буду переходить на 90 минут.
По поводу упражнений. С утра каждый день обязательно зарядка. Вечером делаю пресс на полу согнув колени (ступни под диван) - 3 подхода по 40 раз. Потом отжимания 3 по 20 раз. После этого тренирую плечи - подъем гантелей в верх, каждая гантель по 8 кг. Делаю три подхода по 15-17 раз. Столько же делаю на бицепс. Ещё отдельно делаю упражнения на голеностоп и ступни (царапки).
Это пока все мои упражнения. Я хочу спросить профессионалов, нужно ли уделять внимание спине и какие именно упражнения делать? А также, смотря олимпиаду в Лондоне нельзя не отметить, что у всех бегунов ноги гораздо больше в мышечном развитии, чем остальное тело. Так вот, скажите пожалуйста какие нужно делать упражнения на развитие мышц на ногах - ягодичная мышца, двуглавая, икроножная?
Спасибо )

Да, я бы тоже с удовольствием послушал мнения Василия и прочих гуру на вопрос Ивана о силовых упражнениях.

Василий, а сериалы мы тоже любим смотреть :)

2Слипкнот
_
Что сьел Парняков в течении недели это глубоко личная инфа :) :)
Бананы это хорошо!

2klimanovich
_
Это большая тема, мы ее потихоньку начинаем раскрывать. В одном видео или даже в 10-ти всего не расскажешь)))

Здравствуйте Василий. Незнал где задать вопрос, либо я не увидел на сайте этой функции либо её здесь и правда нет, но мне кажется не плохо было бы ввести что то типа форума, каждый интересующийся мог бы создать свой вопрос(свою тему) и дальше в рамках этой темы продолжить обсуждение интересующей его проблеммы. А вы бы уже отфильтровывали на что нужно отвечать а на что нет)Ветка "ответы на вопросы" существует ведь, ей нужно придать функционала)

Мой вопрос заключается в использовании силовых упражнений бегуном, а конкретно на верхний пояс + спина и пресс. Сейчас разбегиваюсь после летнего вынужденного перерыва и пока беговые тренировки не тяжелые делаю достаточно много силовых упражнений. Штангу и веса не использую. Только перекладина, отжимания и брусья. Пока тренируюсь в 5ти дневном режиме, 3дня делаю силовую потяжелее и 2 дня полегче. Потяжелее это(72 подтягивания за 5 подходов, пресс 4подхода по 30раз, потом круговая с подтягиваниями за голову, отжиманиями и брусьями 4серии). Полегче-72подтягивания за 5подходов(использую принцип лесенки от большего к меньшему) + Пресс 4х30раз. Пока бегаю лёгкие кроссы зажатости в плечевом не чувствую, но читая книги о беге увидел что многие тренера плохо относятся к таким упражнениям, например В.М Евстратов писал о чрезмерном закрепощении после таких упражнений и совершенной ненужности для бегуна тренирующегося на результат. Естественно с началом основной подготовки к сезону подобная силовая упадёт до минимума и будет использоваться только для поддержания тонуса мышц. Как вы на это смотрите? Каково ваше мнение? Стоит ли в частности средневику специализирующемуся на 400-800 заниматься подобным?
Зарание спасибо!

Василий, а ведь и впрямь проблема с питанием встает во весь рост :) Народ благодаря школе бега начал осиливать объемы, которые без еды уже не поддаются:) Пора уже про еду сделать пост, давно, кстати, обещанный. Будем очень ждать.

Может тогда сделать обзор, что и во сколько съел в течении недели Василий Парняков)) Чтоб нам было хоть от чего то отталкиваться или стремиться. Я например бабаны почти не ем, а знакомый бегунок жрёт их минимум 2 шт в день..может я тут недорабатываю в питании...))

Большое спасибо за ссылки на уроки по теме!

Наверное для многих не новость, что их питание далеко от идеального.
Хоть я и питаюсь относительно правильно в моем понимании (свожу к минимуму потребление полуфабрикатов и фастфуда, стараюсь не забывать об овощах и фруктах, почти не употребляю алкоголь и не курю).
Но ведь я не спортсмен, мне никто не задает рацион и не разрабатывает диету. Работаю. Дома ем один, максимум два раза за день, пью компливит =)
Предложить что-то большее своему организму вряд ли смогу, просто времени не хватит (есть еще семья, ребенок, собака).
Уверен у многих так. Может как раз вариант "латать дыры" не так уж плох?
Если абстрагироваться от спортсмена с идеальной диетой, то как покрывать затраты оставшихся (или иссякших) запасов организма во время и после тренировки?

2raevskij
_
Значит точно, что у вас не хватает минвеществ и витаминов в вашем питании.
Спортивные напитки проблему не решают, они "латают дыры" и загоняют ее глубже.

Объем жидкости потреблялся тот же =)
Что воды, что изотоника.

2avast
В обсуждаемом здесь фрагменте песни слова "са ре га ма па дха ни" обозначают ноты (такое название нот принято в индийской классической музыке), т.е., проще говоря, в переводе на русский это "до ре ми фа соль ля си". Классическая индийская гамма. А "Харе-Харе" это кришнаитская религиозная мантра. Если проводить аналогию с русской культурой, то это будет: Господи помилуй, Господи помилуй! :) Согласитесь, это разные вещи :)
Не путать с камбоджийским роком! :)

Харе Харе ))
Если слова на кхмерском языке, то язык много взял из санскрита. И нечто похожее на харе-харе там действительно слышится. От истоков-то не скрыться... :)

2Максим
_
"Спортивные напитки" это неполноценная замена полноценному питанию.

2raevskij/Максим
_
Скорее всего, вы просто мало пили, что привело к обезвоживанию.
То, что сердце стало работать лучше после принятия изотоника, говорит именно об этом - обезвоживание именно так и проявляется.
http://skirun.ru/2012/05/04/running-school-dehydration/
А то, что мышцы лучше себя чувствуют после восстановительного напитка, это говорит о неполноценной диете.

2Rus
Ну раз портит настроение, уравняем)))
К харе-харе музыка не имеет никакого отношения.