Советы по предупреждению заболевания ахиллова сухожилия и надкостницы.
Не за горами легкоатлетический соревновательный сезон, и в данный момент у вас друзья тяжелая пора: уже вы одели шиповки, уже начали повышать скорость, беговые и прыжковые объемы. Уже начали болеть надкостницы и ахиллы, и хотелось бы вам помочь и уберечь вас простыми способами от болей и травм. Прежде всего, разберемся с вопросом: ПОЧЕМУ это происходит?
А) Ахиллово сухожилие.
Мышцы голени растягиваются примерно на 1,5см, а ахиллово сухожилие, в которое они переходят, растягивается на 3-3,5см. При ситуации, когда мышцы голени забиты и неэластичны, ахиллово сухожилие удлиняет свою работу ровно на те 1,5см, которых не хватило мышцам голени. Это, конечно же, схематично, но
думаю, что очень наглядно и понятно: 3,5см+1,5см=5см. Ахиллово сухожилие вместо положеных ему 3,5см начинает работать на непривычной ему длине в 5см. Дальше уже по цепочке: болезненность, воспаление, хроническая стадия и т. д.
В) Надкостница. Здесь, чтобы понять, что происходит с надкостницей, нужно плясать опять же от голени. Дело в том, что голень это не одна сплошная мышца, а целая группа мышц, где нас будут интересовать и икроножная мышца, и (обратите внимание!) лежащая под ней камбаловидная мышца, занимающая большое протяжение на костях голени. Таким образом, получается, что камбаловидная мышца находится между икроножной мышцей и костями голени. Как только икроножная мышца становится забитой, укороченой и увеличеной в поперечнике, то она прижимает камбаловидную мышцу к костям голени (берцовые кости). Другими словами: камбаловидная мышца становится зажатой между ИКРОНОЖНОЙ МЫШЦЕЙ и КОСТЯМИ ГОЛЕНИ. Дальше уже по цепочке: болезненность, воспаление, переход в хроническую
стадию, периостит и т.д. Естественно возникает вопрос: ЧТО ДЕЛАТЬ?
И для случая А), и для случая В) есть универсальный способ. Если у вас забились голени, и при прощупываниии вы ощущаете, что мышцы жесткие, делаем следующее: 1) Прогреваем мышцы голени 20мин. Например, грелками. Нога должна быть полностью обернута грелками от ахиллового сухожилия - до подколенной ямки. Грелки фиксируем эластичным бинтом. 2)Не затрагивая ахиллового сухожилия, делаем очень глубокий массаж всей голени, очень глубоко продавливая ткани.
А почему глубоко? Потому что нам нужно продавить камбаловидную мышцу, путь к которой нам перекрыт другой мышцей - ИКРОНОЖНОЙ МЫШЦЕЙ. Процедура ужасно болезненная, но эффективная. Мягкий массаж здесь не пройдет.
3) Растягиваем мышцу по кусочкам, ОЧЕНЬ СИЛЬНО придавливая основанием ладони каждый участок голени, как это показано в ролике 1.
Ролик 1
4) Бинтуем эластичными бинтами, как это показано в ролике 2.
Ролик 2
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ,что обороты бинтов должны быть в соответствии с тем, как это показано в ролике. Если вы фиксируете бинты сами на себе, то соответствено обороты бинтов должны быть так: правая нога - по часовой стрелке, а левая - против часовой. Если же вы лежите на животе, а кто-то вам помогает, то все происходит наоборот: левая нога - по часовой, а правая - против часовой стрелки. Обороты накладываем плотно, ОЧЕНЬ туго, скользящим движением. Бинты оставляем на 7-10мин. На каждую ногу по 2 бинта - один поверх другого. Снимаем бинты очень быстро. Энергично растираем голень.
5) Делаем глубокий продавливающий массаж подошвеных мышц стопы. Процедура тоже болезненная.
6) Опускаем ноги в ведро с ЛЕДЯНОЙ водой на 3-5мин. Ноги должны быть полностью под водой, по колено! Обязательно.
На следующий день делаем мягкий массаж и стретчинг мышц голени. Не давайте мышцам голени "забиваться". Как только прощупали жесткую мышцу прогрейте, раздавите ее массажем, бинтование, лед. Процедуры можно делать 1 раз - 2 раза в неделю, даже если у вас нет болей в ахиллах или надкостнице, но чувствуете жестковатость мышц голени. Просто в этом случае массаж можно провести помягче и подольше, а все остальное по схеме.
Успешного вам всем сезона !
118 комментариев
Виктор, нигде не вычитал. Просто идем в анатомичку, берем препарат, берем линейку, перчаточку на одну руку, пинцет в другую и замеряем. Конечно же пример НЕ КОРРЕКТНЫЙ,и тонус у препарата отсутствует , но пример- очень понятен и нагляден.
Это где же вы вычитали, что сухожилие мышцы растягивается на длину в 3-3,5 см. Оно может растянуться на 2-4% от общей своей длины. Учитие анатомию уважаемые.
Плюсую. Но описанный метод с глубоким массажем, тем не менее, рабочий))
Ростислав, здравствуйте.
наконец-то и я решился вам написать.
мне 27.
с 14 до 18 лет занимался л/атлетикой-800м. КМС.
в 18 поехал в Кисловодск со сборной, на фоне ангины+большие объемы по приезды вылелись в боли в ахиле. по глупости продолжит подготовку не снижая объемов, продержался месяц и выпал. было плохо настолько что не раздумывая завязал со спортом.
в 25!!! спустя 7 лет во мне проснулось дикое желание продолжить карьеру, но каково было мое удивление когда через неделю тренировок у меня заболел ахил. (7 лет занимался на лайте, зал, виндсерфиг, легкие пробежки, вобщем не сидел дома). Задумался, начал изучать тему, закачивать ноги,но эффекта не было.. опять поуза на пол года. начинаю и все по новой.
Сейчас ситуация такова, есть узи, мрт, заключение таково. Разрывов нет и не было, есть воспаление, ахилобурсит. почему дикая боль-не известно.
в июле этого года решился на картизон(или что-то подобное) в ахил-месяц бегал, ничего не болело, даже забыл про ахил, но через месяц опять боль, решил повторить инъекцию-эффекта ноль. с августа по 20 ноября не занимался совсем, боль прошла. те мог давить на ахил и ничего не ощущать.
первая пробежка-5км с темпом 7м/км!!!, те почти пешком и боль вернулась.
ПС во время лечения прошел всех специалистов в городе, но глубокий массаж камбаловидной мне никто сделать так и не смог.
с декабря 2016 по февраль 2017 после перерыва в 3 мес и активного месяца в тренажерке+бас почти уверовал в восстановление, те первый зар за долго время мог делать работы по 3-30/1000м по 5-6 повторов, но видимо не уследил за восстановлением, сначала забились икры, потом появились тянущие боли и опять выпал ахил.
вообщем надо все кардинально менять.
Но ваш совет о технике я учту обязательно. Этому никто не учил. Занимался я только лыжами, бегать там тоже не учили.
Вообще мне скорее помогло понимание проблемы. Так как "бегун" я был когдато ради сдачи сессии, после сдачи ноги "отходили" пару месяцев, потом приходилось с откатившимися результатами готовиться опять. О более менее нормальной разминке и заминке, а тем более растяжке никто не говорил и не делал. Многие увлекались "качалкой" и запросто мог прокачать капитально голени, потом бег. А грешил на детский остеомиелит. Потом уже с годами я бегал потихоньку (точнее пытался начинать и заканчивал надкостницей). Ознакомившись с методикой я сделал неск раз и начал бегать хорошо разминаясь, заминаясь и делая растяжку после тут же в лесу. Сам бег не является моей целью достижений, но вещь эта мне нравится и доставляет удовольствие.
Андрей! Мы все очень рады,что смогли Вам помочь.Но! Причина проблемы кроется не в мышцах голени,а скорее всего в ошибке в технике бега.
Хочу Вам выразить огромную благодарность! Многолетняя проблема с надкостницами больше не беспокоит! Казалось, что это что то личное, глубоко медицинское и неизлечимое, так как все врачи и даже профильные спортивные максимум предлагали отдых-мазь и физиотерапию и говорили, что "неизлечимо".
Методику вашу я делал как мог - самомассаж и электромассажёр, холодная струя вместо льда и боли проходили.
Удивляюсь, всё оказалось так просто - растягивай голень, убирай "забитость" мышц и ничего не начинает болеть.
В последнее время при беге возникает сильная боль в области ахилла на обоих ногах. Бегаю не быстро по 10-12 км с темпом 5.30 - 6 мин/км. При ходьбе боль не проявляется совсем. При пальпации боль выше пятки 2 см.
Ростислав, здравствуйте! Можно ли попасть к Вам на прием?
Тянущая боль отпальцев ног до под коленеу
Скрип в сухожилии -явный признак КРЕПИТАЦИИ. К пртивовоспалительным таблеткам,посоветую ногу в ведро с горячей водой,туда же соль треть пачки и йод 20-30 капель.Так прозревать каждый день.Быстро не вылечить .выполняйте предписание врача.А нагрузки у Вас вполне спортивные.
Дарья!А Вы пробовали методику ,которая описана в данной статье?У вас острое воспаление камбаловидной мышцы и данная методика направлена на то,чтобы помочь Вашей ноге быстро восстановиться.
Здравствуйте! Я не спортсмен, я не бегаю. Я достаточно много хожу пешком, в ближайшем будущем прогулка на 800 км. в течении 2 месяцев. Но неожиданно начала сильно болеть передняя мышца ноги, которая идет (на правой ноге) справой стороны от выступающей части большой берцовой кости. Болит посередине и у самого голеностопа где сухожилия. Болит при ходьбе и когда стопы тянешь на себя. Когда двигаешь ступней пальцами руки ощущается трение в районе сухожилий а иногда даже что-то похожее на скип. Была у врача, он сказал что это перенапряжение мышцы, что на мой взгляд достаточно странно, потому что ходила я в обычном режиме, это не было каким-то всплеском сверхнагрузок. Он мне прописал гель Артрозилен 5% 2 раза в день, на ночь никофлекс и витамины группы B. Боль стала не такой сильной, опустилась на какой-то терпимый уровень, но все равно она есть. уже прошла неделя лечения. Мне необходим максимально быстро восстановить ногу, победить боль и предотвратить ее появление. Может быть вы что-то посоветуйте более действенное или что-то дополнительно?
Здравствуйте, Ростислав!
Возможно, вопрос покажется немного глупым, тк я новичок, плохо разбираюсь.
Мне 17 лет. Этой весной занялась бегом просто для себя (ходила в беговой клуб). Естественно, нагрузки для человека, который раньше никогда не бегал, были ударными (даже не расстояние, а именно интенсивность).
Начала болеть надкостница. Когда ставлю правую ногу (особенно когда поднимаюсь или спускаюсь по лестнице), ощущаю сильную боль как бы в середине голени. Боль проходит, если долго ходить.
Бегать временно перестала.
Как лечить? И можно ли вообще продолжать занятия?
Спасибо огромное за ответ!
Константин!В этом случае Вы рискуете заполучить заболевание ПЕРИОСТИТ.
Ростислав здравствуйте. Если при беге болит надкостница и на ней чувствуется опухоль, говорят что её можно забегать это правда??? Подскажите пожалуйста. Или что в этой ситуации делать?
Нечего терять - я имел в виду : у Вас сейчас болит.И после операции может снова заболеть.А в Германии такой подход:если через 2мес после отдыха и лечения -болит, в этом случае вскрывают на операционной столе....Спортсмены делали открытым способом,а накосячить могут наши много чего,вплоть до занесения инфекции.Что НПВП снимают боль - хорошо,и так может быть что они вам прекрасно снимают воспаление и боль.А по поводу моей практики -нет у меня успешных примеров излечения бегунов.
Терять Ростислав всегда есть что, ваши ребята делали операции в Германии и то не помогло. А наши коновалы еще не известно как нарежут.
Vonavi с вашими доводами можно согласиться, но только от части. Ну не представляю я сейчас свою жизнь без движения, да и хотелось бы попробовать свои силы еще на шоссе-горный бег, много в общем вариантов. Да и дело в том, что болячка данная мешает жить в принципе, например лужу я перепрыгиваю с болью и трудом. Насчет того что рассосется, ничего еще просто так не рассасывалось, есть у меня за мою не самую долгую жизнь знакомые люди которые от таких мыслей(рассосется) либо инвалидами становились, либо не дай никому бог это все заканчивалось летально.
Собственно Ростислав боюсь того что с креплением ахилла чего нибудь наделают или швы будут криворуко оформлены и в последствии их плохое заживление ухудшит качество жизни, например обувь будет тяжело какую то определенную носить. Не подскажите каким методом ваши спортсмены выполняли операцию? Открытый способ или инванзивные технологии через проколы?
Какие симптомы у ваших спортсменов были? Меня вот смущает эта шишка небольшая и тот факт что меня полностью избавляют от боли НПВП, может разве быть такое что они(НПВП) так хорошо обезболивают? Есть сомнения в диагнозе.
Еще по реабилитации можете подсказать по этапам если не трудно, что и как делать?
Вообще в вашей практике есть известные случаи когда люди после лечения данной деформации возвращались к спортивной деятельности?
Станислав, добрый день,
у друга после длительных пробежек болит колено, сделал укол в колено- боль утихла, но не исчезла. МРТ показало - разрушается мениск потихоньку.
Вы не могли бы уточнить, есть ли какие- либо варианты вылечить колено, или уже нет?
Типичный раннер(серьёзнобегающий)
Если Вы действительно хотите остаться любителем и профессионально никак не связаны с ЛА (Динамо, ЦСКА и тому подобное или тренерская специальность), то снимайте нагрузку и заполняйте освободившееся время чем-нибудь другим.
Потому что рискуете Вы самым ценным в жизни -- здоровьем (может это и звучит пафосно, но действительно так). В 21 год это простая мысль не очевидна. Это первое.
Второе. Через 2-3-5 лет жизнь повернется так (работа, семья, дети, теща, огород), что либо Вы вообще забудете про ЛА на некоторый период, либо будете поддерживать какой-то минимальный уровень (повторюсь, если профессионально не связаны с ЛА).
Третье. Скорей всего, после того как снимете нагрузку, эти образования уйдут сами собой (возможно понадобится несколько лет).
И четвертое. Вы не знаете причину их появления (обмен веществ, особенности постановки ноги, повышенное содержание чего-то в питьевой воде вашего региона и т.п.). Где гарантия, что даже после удачной операции все не повторится вновь?
Вижу только один довод сделать операцию (и то в том случае, если в дальнейшем не будете тренироваться в прежнем объеме) -- даже при относительно неудачном вмешательстве в 21 год все ее последствия "затянутся, как на собаке" и беспокоить в будущем не будут.
ТИПИЧНЫЙ РАННЕР.Вам все равно терять нечего.От операции хуже уже не будет.Прочитав все что Вы мне сказали я склоняюсь к мнению врачей.Чего мучаться от боли?Надо пробовать оперативно решить. У меня были 2 спортсмена в моей практике,с таким диагнозом. Сделали операции в немецком олимпийском центре и в олимпийском польском центре.Реабилитацию провел я очень серьезную по миллиметрам ,полгода.После возвращения к тренировкам,снова появились боли.Но я еще раз повторяю- надо пробовать.Что вы теряете?
Как и договаривались Ростислав пишу здесь.
Немного предыстроии чтобы было яснее:
Мой возраст 21 год. Специализация 800м-1500м. Рост - 180см. Боевой вес 65кг, в межсезонье больше 70кг не бывает. Плоскостопия не обнаружено. Результаты под мастера. Топовым атлетом и большим профи ясно понятно не являюсь. Люблю бег и хотел бы остаться хотя бы любителем, это собственно и есть моя мотивация на данный момент, так как бегать в данное время практически не могу.
История с креплением ахилла началась давно, впервые ощутил в 2012, с 2014 беспокоит не переставая, бегать к сожалению фактически перестал, разве что трусца на скорости не выше 6 мин/км - быстрее больно. Начиналось с одной ноги, теперь беспокоят обе. Характер боли следующий - сначала болело только крепление, теперь боль расходится по всему ахиллу, пальпация места крепления и образовавшейся шишки(читайте ниже) болезненна, после пробежки крайне болезненна. С того времени чего только не перепробовал. Реально боль исчезает только при применении НПВП, при чем принимать их надо постоянно иначе боль приходит через пару дней. Кортикостероиды так же не помогают. На узи здоров. На рентгене какие то незначительные изменение в стопе имеются(именно в строении, деформации Хаглунда не видно). На МРТ(я лично ничего не разглядел) врач-травмотолог(не спортивный) увидел новообразование(сказал ткань пока хрящевая) которое давит на ахилл(та самая деформация хаглунда). МРТ делал пока одну ногу. Я бы мог Вам скинуть МРТ, только она в медицинском формате и я незнаю как вытащить его в jpg например, но можно подумать. Крепление пятки к ахиллу несколько увеличилось в ширь на обоих ногах с внутренней стороны, заметна некая шишка(небольшая, твердая). Правильный ли диагноз? Может бурсит?
Собственно мне был предложен оперативный вариант лечения открытым способом. Предлагается сделать разрез, удалить бурсу, если требуется отделить часть прикрепления ахилла сбоку(не в коем случае не трогая основное место крепления) и удалить образовавшийся нарост. Как то так. Шансы как и всегда при таких операциях дают 50/50, клиника хорошая, но не спортивная, передовой региональный центр с направленностью на ортопедическую хирургию. Врач который смотрел кандидат наук, врач который должен оперировать доктор наук. Доверие более менее внушает, но страх не покидает.
Если можете расскажите о вашей опыте в этом плане почему он негативный? И пользуясь Вашим опытом скажите, что Вы думаете по поводу написанного мной выше. Ну и может что нибудь сможете объяснить-подсказать. Буду Вам очень благодарен!
Здраствуйте,я уже года полтора,а то и больше не могу вылечить голеностоп,не могу сказать,что точно у меня там порвоно или расстянуто. Я был на тренировке по волейболу ставил блок прыгнул и на меня навалился другой человек,я у упал на внешнею сторону голеностопа и он сверху.Потом был в ластичом бинте,но не ходил,потом начал расхаживать,немного расходил и пошёл на тренировку по баскетболу,и там стоял с мячом,потом сделал резкий рывок вперёд и почуствовал,что в голеностопе как - будто,что - то сильно растянулось и я упал, обратился вновь к врачу,мне наложили толи лангетт,толи гипс пробыл в гипсе где - то месяц,начал расхаживать...Расходил до определённого уровня и понял,что надо что - то делать,так как до конца не прошло!Я вновь обратился к врачу он мне прописал носить голеностопник и делать прогревания горячей солью.Вот и вся история!Сейчас до сих пор не могу бегать,хожу,но нога побаливает переодически,что делать? Раньше ещё борьбой занимался,теперь не могу из - за ноги!
Бегал 4-7 дней , после заболело справа внизу колена и после как прошло 3 дня заболело правое колено у меня что ответьте пожалуйста,я не упал, не ударялся
Прошла уже неделя. Боль не проходит. Когда похожа минут 15, боль почти проходит, посижу и опять начинает болеть, особенно при беге и подъем на носок. В больницу не ходил. Что скажите? Стоит пойти или потерпеть ещё? И стоит ли ходить на тренировку и делать все через боль?
Артем !!! Ни в коем случае ничего не делайте !!! Похоже на микронадрыв,но я не уверен.Сделайте МРТ снимок.А пока - только лед прикладывайте 2-3 раза в день на 10 мин и противовоспалительные лекарства применяйте!!
Добрый день. Занимаюсь боксом. Вышел после тренировки с зала и еле дошёл до дому, жуткая боль в области правой икры, не проходит уже 2 дня, очень больно вставать на ногу. Делаю процедуры, написанные выше.Может вы дадите ещё каких-то советов и как долго это будет продолжаться? Спасибо!
Хочу сказать огромное спасибо Ростиславу за лечение моего ахиллового сухожилия левой ноги!!! Бегал с болью, пока не опухла нога. После назначенного лечения мазями, льдом и массажа (это была скорее инквизиция, наказание за необразованность, оооооочень больно) - нога вернулась к своей прежней форме. Мало того, ступня и голень левой ноги стали чувствоваться и отрабатывать гораздо лучше, чем раньше (скорее всего моя проблема была довольно запущена, ахилл - следствие). Вчера пробежал первые 3км после месяца спокойствия - состояние отличное (тьфу тьфу тьфу).
Скачал видео ролики и теперь буду следовать советам более тщательно, и обязательно растягиваться после бега.
Ростислав, огромное еще раз спасибо за подход и лечение!!!
Виктор, Калининград
ПОДСКАЖИТЕ ПОСЛЕ ФУТБОЛА СИЛЬНО БОЛИТ НАДКОСТНИЦА БЫВАЛО ДАЖЕ ТАК ЧТО С ПОЛЯ УХОДИЛ МЕЛКИМИ ШАГАМИ ТАК КАК БОЛЬ БЫЛА ЖУТКАЯ МОЖНО ЛИ ПОПАСТЬ НА МАССАЖ ? И ЧТО ЛУЧШЕ ДЕЛАТЬ ЗАКАЧИВАТЬ ИКРЫ ИЛИ ЧТО ЧТОБЫ НЕ БЫЛО ЭТОЙ ПРОБЛЕМЫ В ВЕСЕ ПРИБАВИЛ 20 КГ ЗА НЕ БОЛЬШОЙ СРОК И ВОТ ТЕПЕРЬ ТАКАЯ ПРОБЛЕМА
Ростислав, добрый день. Про ахил вы четко написали что до момента полного выздоровления бег надо исключить. А что на счет болей в надкостнице. Необходимо также полностью прекратить бегать или можно давать небольшие нагрузки, например восстанавливавшие кроссы?
что делать если болит нога в сухожилие после футбола.после удара в ногу
Здравствуйте, у меня такая проблема болит во внутренней части голени кость на обеих ногах расстояние примерно 1-2 см, занимаюсь спортом бегал 2 месяца по траве примерно по 3-7 км делал отдых расстяжку, потом начал бегать по песку тоже постепенно сначало по 4км потом и по 8 после чего начала болеть голень
Здравствуйте, уважаемый Ростислав! У меня врач констатировал на обеих ногах хронический ахиллобурсит мучаюсь 1 год. Начинаю заниматься лечением по Вашей схеме и у меня возникло 3 вопроса.
1.После прогревания грелками делаем глубокий массаж голеней, а Ахилл надо продавливать или нет.
2.Можно ли на велотренажере ездить вместо бега (у меня во время и после велонагрузки нет никаких болезненных признаков в мышцах голени.
3.Как правильно процедурно проводить разминку и заминку на тренировке(сначала греть. растяжка ,тренировка, растяжка, лед)
Большое спасибо.
Если при ходьбе не болит, я бы попробовал бег/ходьба, с упором на ходьба. Если получится, то постепенно увеличивал бы бег, ходьбу сокращал.. Если бы не пошло, то обратился бы к спортивному доктору.
буквально месяц до этого была травма колена, не бегал два месяца и вот когда месяц назад побежал всё и началось, до этого бегал всё нормально было хоть 3 хоть 8 км.
Доктор заочно не лечит...
Напишите, пож., как давно это у Вас, когда началось, после чего?
Подскажите пожалуйста, при беге начинает болеть под правой икрой ноги ,прекращаю бегать боль утихает и забываешь про неё совсем. сегодня снова пошёл на пробежку и снова боль после метров 150, прбежал 3км через боль, не знаю что делать.Может посоветуете что .Если можно в личку .Заранее спасибо.
Добрый день , хотел уточнить по поводу процедур с бинтами , их можно делать каждый день, если есть "легкая" боль , при надавливании на ахил ?
здравствуйте!!недавно заметила,что у меня увеличилось и уплотнилось ахиллово сухожилие!на рентгене ничего не видно выпирающего,кроме надкостницы,не болит,никогда не жаловалась,но смущает этот бугор!врач сказал,чтоэто воспаление связки ,назначил компрессы димексида-не помогло
Здравствуйте! Решить проблему болей в надкостницах - это не меньше чем мечта моей жизни уже как 20 лет! Куда я только не обращался - в том числе в спортивный центр на Курской (Москва). Если все получится - то это будет супер! Я сделал для себя выводы по голеням - по стилю бега и бросить всякие подкачки голеней (которые я честно говоря не знаю зачем делаю - просто потому, что они есть - эти мышцы).
Мне только непонятно как сделать массаж самому (и голеней и стоп)? Сделать больно не получилось. И по растяжке тоже. Я обратился к массажисту - он хоть и сказал приходи, но на приеме в итоге начал "лечить" меня о том, что он знает что мне надо а не я сам. И после того, что я настоял что мне надо промассировать все же только голени отказался.
В любом случае я считаю, что если стараться не забивать голени и делать эти процедуры пусть и не на все 100 по проминанию и растяжку полной голени а не по кускам, то должен быть эффект чем не делать вообще и бегать с прокачанной и забитой голенью.
Да, ещё, обязательно ли лежать когда забинтованы голени или не обязательно?
Александр а какой у вас рост?
Здравствуйте, уважаемый Ростислав! Меня зовут Александр, возраст 31 год вес 67 кг. До прошлого года любительски занимался бегом (примерно 7-8 км в день 5-6 дней в неделю по 5 мин/км) около 12 лет. Ничего не болело. Добавил интервальные бега (по 4 мин/км) и повысил километраж и заболело колено. Бегать естественно перестал. Прошу помочь советом, что с этим делать, как вылечить и вернуться к нормальной жизни.
Боль не острая, сначала была внутри колена, типа жжения, при нагрузке (бег, велосипед, ходьба по лестнице вверх и вниз, приседания, стояние, ходьба) постепенно усиливалась до весьма сильной и сводило все мышцы вокруг колена. К врачам ходил примерно через месяц после травмы(думал само пройдет), диагноз не поставили. По крайней мере никаких физических повреждений, артроза, сильных воспалительных процессов не нашли.
УЗИ (в декабре) показало избыточную жидкость в супрапателлярной сумке. Внутри колена боль постепенно прошла, при ходьбе уменьшилась, даже пытался понемногу бегать, но начало болеть при сидении (работаю программистом), вдоль бедра и над коленом (тоже жжение и сведение мышц), боль постепенно усилилась так что я уже не мог и сидеть значительное время. Долгое время только ходил 2 раза в день по 30-40 мин и делал йогу (2x25 мин) – колени гнутся без болей если избегать длительных статических поз (типа лотоса). И сидел только вытянув ноги. Потихоньку проходило. Еще делал физиопроцедуры, пробовал разные мази, противовоспалительные таблетки, особого положительного эффекта от них (кроме кратковременного снятия боли) не заметил.
Все равно не мог ходить долго, сидеть дольше 1.5-2часов в день(фактически не мог работать), и делать какие либо длительные упражнения кроме ходьбы и йоги. В покое лежа или полулежа с вытянутыми ногами не болело.
Недавно делал МРТ (20 февраля), написали «Локальное скопление жидкости на фоне спаек в проекции дистальных отделов сухожилия подвздошно-большеберцового тракта с вовлечением мышечных волокон, размером 2.8x2x1.1см – проявление хронического тендосиновита”,и подозрение на повреждение внешнего мениска. Ходил к травматологу (показался мне наиболее знающим из 4 врачей у которых я был), обследовал и сказал что мениск в порядке, сказал “перегрузка”, надо делать упражнения, одно типа http://skirun.ru/2011/01/10/program-for-knees-strengthing/#more-5555 по 15 мин в день сериями по 20 с отдыхом, начиная без веса (просто махать ногой подложив под нее что нибудь) второе велотренажер.
В общем делал эти упражнения уже с месяц, пытался крутить велотренажер (на малой нагрузке), вело вызывает усиление жжения в бедре и над коленом, стало труднее ходить и сидеть, пока прекратил. Выскочила сыпь на бедре. Лед прикладывал, не спасало. Пробовал плавание (кроль, 45 мин) тоже беспокоила нога, не знаю может просто перегрузил вело.
Живу в Нижнем Новгороде, спортивных врачей нет (по крайней мере не смог найти), и вообще по стадионам у нас бегают в основном собаки.
В общем прошу совета как понять что у меня с ногой, что делать, как упражняться чтобы не перегружать и побыстрее вылечить ногу и вернуться к привычным нагрузкам.
Уважаемый, Ростислав! Спасибо за созданный сайт. Наконец, я нашёл необходимую для себя информацию. Если можно, то помогите мне разобраться с моей "болячкой". В конце октября прошлого года я неожиданно почувствовал боль выше пятки, и только после этой боли увидел припухлость. Я обратился к хирургу, который меня направил в физкабинет на магнитотерапию, которых я принял 5, потом ещё 5. Параллельно я делал аппликации из димексида на больное место - 10 штук. Когда всё это мне не помогло, хирург предложил попить таблетки, потом уколы, потом "Вольтарен", но я больше ничего не стал делать, понимая что это "НЕ ТО". Вот уже пару месяцев, как я ищу в интернете что-нибудь "МОЁ" и уверен, что нашёл. Прошу только учесть, что мне уже 68 лет и хотелось бы услышать Ваше мнение. Заранее благодарю за ответ.
начала прыгать на скакалке,через неделю заболело и припухло над пяткой, продолжала прыгать хоть и испытывала дискомфорт, почитав в инете информацию пришла к выводу что у меня(несерьезный) пяточный бурсит,решила пока не прыгать,хожу как колека например сложно спуститься с лестницы,я знаю от чего у меня так произошло:ничего никогда не болело даже после долгой ходьбы на охоте в лесу в городе,в огороде на корточках и т.д.тут просидев после рождения дочери 2.5 года не утруждая себя тренировками, решила похудеть найдя тренажер который мне подходит(скакалка)мне понравилось,но боль в пятке дала понять что мой авось меня не пронес ,а ведь думала хотя бы об элементарном разогреве мышц ноги,вот так наша самоуверенность нас подводит.но как все пройдет прыгать буду все равно,но любя свои мышцы.
Ростислав, спасибо за подробные объяснения. Скажите, а возможно использовать какие либо электр.массажеры для стоп и икр? Или это все ерунда. Я бегун и также есть проблемы с икрами и стопами. Спасибо заранее за ответ!
Лёд и Бинты рулят. Большое спасибо!
Ростислав здравствуйте,
у меня не так давно появилось болезненное ощущение в ахиловом сухожилии левой ноги в верхней его части. не смотря на то не травмировался. часто играл в футбол, на этот период уже не играю 2 недели но боли не проходят, к тому же такое ощущение что и на вторую ногу это как то отражается... состояние усталости и дискомфорта ахил. могу вставать на мыски. 2 недели назад 3-4 дня мазал мазь Капсикам по назначению врача, на мой взгляд не помогло. сейчас жду бандаж со стальными спицами внутри, заказал по почте должны прислать и буду пока ходить в нем.
скажите в моем случае что это может быть? как мне это вылечить? и что нужно делать для укрепления ахил.
заранее вам благодарен.
С уважением,
Роман.
Здравствуйте. Занимаюсь бегом на длинные дистанции, заболела надкостница, чуть выше стопы. При ходьбе боль не ощущается, только при беге или прыжках на одной ноге. До этого были похожие травмы 2 раза, первый раз 2 года назад, тоже надкостница, чуть ниже колена, никакие процедуры, уколы и мази не помогли, прошло все само собой через пол года, осталась небольшая припухлость на кости. Потом через год, опять то же самое, но уже ниже по кости. Хороших специалистов у нас нет, поэтому и однозначного ответа - как лечить ногу нет. Подскажите пожалуйста что мне делать. Заранее спасибо!
Спасибо за то, что делитесь секретами Ростислав.
-Есть первый способ в статье выше.
-Есть второй ( не помню, где вычитал):
15-20минут разогреваем ноги в горячей воде, потом глубокий массаж, после чего в воду со льдом на 10 минут или пока не начнет сводить ноги, и после туго накладываем эластичный бинт от ахила до колена и оставляем на 40 минут.
И вот несколько вопросов:
1- какая из предложенных схем более оптимальна и правильна? ( по 1 схеме ноги после массажа и горячей воды, налиты кровью и "раздуты". И хоть и туго намотан эластичный бинт долго его не проносишь - начинают покалывать минут через 10 и вены на стопе раздувать. по 2 схеме если правильно намотать, то носится в удовольствие даже час: ноги "сдуты" и кровь к стопам почти не проникает )
2- можно ли пальцами глубоко до боли продавливать икроножные мышцы, как бы расщепляя пучок?
3- как правильно мотать бинт ( от ахила к колену или от колена к ахилу)?
4- в то время, как ноги находятся в воде со льдом ( 10 мин) можно ли делать движения стопой сокращая мышцы голени ( заметил так значительно быстрее охлаждаются ноги и их быстрее начинает сводить)?
5- после выполнения проприорецепитивных упражнений под номером 4 свело икру ( видимо высока табуретка оказалась) вроде кое как расстянул ее, но уже как день боль и дискомфорт в том месте где свело. Подходит ли данный комплекс для более быстрого избавления от недуга? И нет ли у Вас еще какого-нибудь секрета?
Спасибо за ответы
2Роман
Если нет специалиста, можно и самому делать. Это лучше, чем ничего.
2ЛёхаДнепр
Компрессионные носки и йога вещи полезные. Но надо знать, как и зачем их применять.
А что скажете про бег в компрессионных носках, мышцы будут лучше восстанавливаться?
И ещё сейчас много говорят про Йогу, по идеи должно быть хорошо для мышц.
Где бы только такого специалиста найти, самому ведь не вариант делать этот массаж?
У меня вопрос. Все эти шаги 1...6 обязательно делать по-порядку или можно отдельные использовать. Или набор там допустим 3,5 и 6.
Ростислав,спасибо вам большое за эту методику,мучелся с надкостницами каждый сезон,перепробывал и компрессы,и мази,и обезбаливающие спреи,ничего не помогало,сделав ваш массаж,сразу после первого раза все прошло,правда испытал адскую боль,но ради такого эффекта терпится легко,спасибо вам большое! Ребята все у кого есть проблемы с надкостицами и ахилой,я вам советую делайте этот массаж!
Здравствуйте,
играй в футбол,
после зимы начались проблемы между икраножной мышцой и берцовой костью,
как лечить? и что у меня?
заранее спасибо.
Здравствуйте Ростислав! Сыну 8,5 лет,занимается теннисом, недавно начал жаловаться на боли в обоих ахиллах.В основном после тренировок. У нас ещё с детства плоскостопие,ходим в стельках. Что посоветуете?
Добрый день. Проблема та же,что у Юли.Внучка,ей 2 годика,ходит на носочках. Если можно,ответьте.
Ростислав,здравствуйте!Случайно попала на ваш блог - ищу,как помочь своему сыну,ему уже 7 лет,но он с 2 лет ходит на носочках,ортопеды говорят,что короткое ахилово сухожилие,но на пятках он стоит, может пройти на стопе недолго,если заставляем и опять на носки,когда пытаюсь сделать массаж не дает трогать ахил наверно,больно. По переписке я поняла,что вы очень хороший специалист,посоветуйте,пожалуйста , что делать,ребенку скоро в школу и мы не знаем как нам с ним быть,как лечить.Массаж, котор.делают в поликлиниках не помогает.очень прошу ответьте нам,пожалуйста.
Ростислав, здравствуйте! у меня икры 37 см. можно делать ваши упражнения, чтобы они похудели?
Ростислав,здравствуйте! Мне 43 года. Занимаюсь легкой атлетикой( бег с барьерами,прыжки) 21 декабря на тренировке получила травму ахилла. Частичный разрыв. Операцию по сшиванию не рекомендовали. Прошло 3 недели, в течении которых ходила в Ортезе с переменным углом. Он был зафиксирован на 30 градусов. Если есть возможность, то очень хочется услышать ваши рекомендации по восстановлению. В прошлом году я выиграла ч.мира по ветеранам, хотелось бы и дальше бегать.
Закончилась последняя неделя тренировок этого года. Самочувствие было великолепное, все упражнения выполнял на ура, никаких проблем с ахиллой не возникало.Всех С Новым Годом!!!
Действительно не надо было делать. Мне слова очень понравились!
Раз не смог - и не надо было!!! Лучше не сделать,чем переделать.Ну и скажи мне - какой смысл был в пятницу жать по 80кг? Но в любом случае поздравляю с личным в жиме.
Зашагивание особенно в пятницу было супер с меня пот ручьём лил. Как будто бегал 10 по 200м. Наконец ноги стали в тонус приходить, чувство такое суперское, да и внешне крепче стал, вес чуток набрал.
Закончилась ударная неделя тренировок. Самочувствие было хорошее энергии валом тока под конец недели в пятницу и субботу чувствовалось усталость. Зашагивания сделал, ахилла не беспокоила во время и после. Жимы пошли нормально в понедельник выжал 125кг, а в среду 130 в пятницу не смог жать и поработал 80кг 4 под по 8 раз. Полуприсед великолепно никаких проблем не возникало. В бассейн не ходил у нас очень холодно стало побоялся простыть.
ОК!
олег! На следующую неделю тебе программа тренировок.Неделя ударная.Пн - Ср - Пт: Жим 100кгх4 раза.105кгх3раза.110кгх2 раза.115кг 1раз.Добаляешь веса до отказа.Зашагивания на тумбочку 4мин на каждую ногух4 серии.Вт-Чт-Сб : Полуприсед 100кгх 4 раза,105кгх3 раза,110кгх2раза.На этом - стоп.Посмотрим как ахилла поведет себя.После этого - бассейн.Сидиш под водой 10 сек -
плавание кролем на максимальной скорости 25м - 10сек под водой+25м на максм.скорости+10 сек под водой+25м макс.скорость.Все это без отдыха - отдых под водой. :-) Через 5мин серию повторить.
Закончилась ещё неделя тренировок, в общей сложности уже тренируюсь полтора месяца. За это время прибавил в гибкости, выхожу потихонечку на прежнюю силовую показатели растут. Самочувствие хорошее энергии валом, готов дальше тренироваться.
Растягивание поясницы прекратил, мажу мазилкой. Сами тренировки проходят отлично, энергии валом. Но зато утром просыпаюсь всё болит. После бассейна вырубает ужасно но зато на следующий день как огурчик. Ахилла себя чувствует хорошо, но место креплении как то странно себя ведёт. Надо будет по скайпу поболтать и показать Вам. Косточка справа которая беспокоила меньше стала болеть при ходьбе и при зашагивании на возвышенность.
Олег!!! Внимание! Срочно прекращаем растягивания - поясницу ,,убьем" !!Просто делай теперь простые растяжки на заднюю пов-ть бедра,только подольше.Ты уже можеш сам бес помощи руками до пола дотянуться?2 раза в нед. бассейн - этого достаточно. Что касается траумеля - если нет его в продаже - делай без.Просто вольтарен.
Бассейн тока будет получатся вторник и четверг в субботу не работает. Зашагивание время добавлять, а подходы оставлять как на прошлой неделе? Растягивание делаю, тока поясница болит ужасно. Вольтарен есть в аптеке, а вот траумель точно нет.
Отлично!Следующая неделя будет так: Пн зашагивания 2мин + жим Вт. полуприседы+бассейн(спецвыносливость) Ср.зашагивания 3мин. жим Чт. полуприседы Пт.зашагивания 4мин+жим СБ.Полуприседы+ бассейн(спецвыносливость).Вс.отдых . Растягивания делай.Каждый день! Что касается того места,которое все еще болит(у косточки).На ночь делаешь сам себе укол вольтарен и укол ТРАУМЕЛЬ( в аптеке должен быть),а на больное место ставишь кусочек пецового пластыря по размеру больного места.Утром снять и охладить льдом.Через 3 дня - ОБЯЗАТЕЛ"НО СООБЩИ мне естьсдвиги или нет.Надо убрать все боли до конца.
Закончилась первая неделя тренировок по новой программе. Жимы (70%) от личного очень хорошо пошли но в субботу уже тяжело было. Зашагивание делал как написали, упражнение супер, ахилла при выполнении вела себя нормально, тока чувствовал боль в районе левой косточки. Полуприсед (50%) от личного делал без скамейки тоже нормально никаких проблем не ощущал. Как включили полуприседы мышцы стали ужасно болеть, в субботу еле в стал с кровати и пошёл на тренировку.
Насчет зашагиваний - ето делается без веса,как будто ты непрерывно восходиш и сходиш со ступеньки. Теперь идем дальше: пусть массажист тебе очень глубоко продавит массажем заднюю пов-сть бедра на той ноге,где болел ахилл.Сразу после этого по всей длине задней пов бедра поставить перцовый пластырь- 2 штуки,тк на всю длину одного не хватит.Растяжки не забываеш?
Олег ! Жал ногами тренажер-платфотму 2 недели весом в 10кг.Смысл был в растягивании мышц голени при помощи веса.Ты медленно в уступающем движении опускал платформу НЕ ОТРЫВАЯ ПЯТКИ 8раз х 4 серии.В начале ты чувствовал сильное натяжение в голени ноги ,с ахиллой которой у тебя были проблемы.На 2ой неделе ты добавил вес на 25%,на 3ей - еще на 25%..Растягиваемость обеих голеней уравновесилась.Но ! Ты стал чувствовать дискомфорт в стопе - косточка сбоку на стопе стала побаливать.Это от переразгибаний.Поэтому с плаформой заканчиваем работать - переходим на полуприседы со штангой.Делать будешь так - опускаться вниз будешь медленно на счет 4,как будто натягиваешь тетиву лука.Вставать - минимально быстрее ,на счет 3.Обязательно делать в поясе.4 разах4 серии.Вес - 50% от личного рекорда в полуприседе.На следующий день - зашагивания на тумбочку высотой 35-40см,Жим штанги. 1мин х 2 серии.След день - снова полуприсед.След.ден- тумбочка,но уже 3 раза по 1мин.След день - полуприсед.След день. тумбочка 4х1минНа след неделе - работа по обьемам будет меняться.
зашагивания делай на высоту 35 - 40см
Закончился первый месяц тренировок. Делал три раза в неделю штангу и два раза в неделю плавал в бассейне.Самочувствие хорошее. Сама ахилла не беспокоит, крепление меньше стало беспокоить. Теперь начинаю тренироваться по новому плану и тренировки каждый день, сегодня сделал первую тренировку. Жим хорошо пошёл, потом брусья даже не почувствовал два подхода, так же отжимания не почувствовал. Зашагивание сделал два подхода по 1 минуте возвышенность высотой 20-25см. Вроде нормально ахилла не болела, пришёл домой поставил лёд.
Закончил физио, начал потихонечку тренироваться, прошла уже неделя. Тяжеловато чуток, такой большой перерыв сказывается. Ахилла ведёт себя нормально трогаю не болит,а вот по креплению пока ничего не могу сказать, ходить не больно, а вот трогаю чуток болит(именно косточка на внешней стороне). Когда делаю упражнения левая отстаёт по эластичности от правой.
Добрый день, Ростислав. Я не знал куда адресоватть данный вопрос, поэтому ориентируюсь на Олега и опишу здесь свою проблему с травмой колена в надежде, что Вы ответите.
Началось все 01.09.2010, когда была обьявлена всеукраинская спартакиада профорганизаций, в которую входил кросс на 1000 м. Спартакиада довольно масштабная и поэтому решил принять участие.
Мне 23 и я не могу похвастаться наличием развитых принципов ППДИВ в беге, как писал Василий Парняков, или наличием большого спортивного опыта. Я простой любитель, который старается поддерживать спортивную форму. Утренняя легкая зарядка, (из-за сидячего образа работы) стараюсь больше ходить и вместо транспорта пройти пару остановок самому, на протяжении рабочего дня отвлекаюсь на шведскую стенку, регулярно (два раза в неделю по 2 часа) играю у волейбол, иногда (далеко не регулярно) бегаю на стадионе с асфальтным покрытием.
За две недели до соревнований начал бегать, но не отменил тренировки по волейболу. Получилось, что вся неделя была в нагрузках, кроме выходных. Где-то в этот же период нашел Ваш блог и блог школы Скиран (очень сожалею, что не познакомился с ним раньше). Я не смог уделить достаточно внимания самым простым истинам: выбери нормальную обувь, не перенапрягайся и не бегай по асфальту, хотя и был с ними знаком.
Прошел первый тур спартакиады. Поехал на второй. Условия плачевные - бегали по "разбитой" (неровный асфальт после выветривания) набережной с препятствиями в виде плиты стоительных ступенек посреди маршрута: добегали до судьи, обминали его и бежали обратно. "Это же кросс" - говорили организаторы. 17.09.2010 я показал второй результат со временем 1 минута 29 секунд. На третий этап я уже не попал из-за второго места.
После соревнований решил начать регулярные тренировки по бегу (волейбол никогда не пропускал). На первой, скажем так, тренировке пробежал 5 км. умеренным темпом без усталости и задышки за 22 минуты. Сделав разминку - все было нормально.
На второй день начал ощущат, что греется левое колено. Чувствовал тепло внутри сустава и на ощупь температура была выше правого. Позже появился дискомфорт при ходьбе по ступенькам. После приседания чувствовал напряжение и натянутость сзади колена.
Пошел на консультацию к врачу-ортопеду. Описал все как и здесь. Он перещупал колено, подергал ногу, понажимал болевые точки. Сказал, что нет ни единого признака серъезной проблемы - простое переутомление. Посоветовал отдохнуть две недели и заниматься дальше. Еще ощущал дискомфорт (слабую ноющую боль спереди колена под чашечкой) в позиции, когда поставить стопу на землю повернув носок немного наружу (как 5-я позиция в танцах) и при этом медленно поворачивать (скручивать) всю ногу всередину. При этом было ощущение слабости мышц, как будто колено от-от "развалится".
Я сделал перерыв на две недели от любых нагрузок. Вроде все нормализировалось. Колено уже не грелось, боли не было, но после приседаниии еще чувтсвовалась небольшая натянутось под коленным суставом. Не придал я этому внимания и пошел не тренировку по волейболу. Почти всю игру никакого дискомфорта не чувствовал. Перемещение, бег, прижки - все нормально. И вконце тренировки, после очередной атака, в момент приземления на левую ногу я почувствовал (услышал) громкий щелчек (хруст) во внешней области левого колена. Боль была сильная. Нога работала, но с болевыми ощущениями - пришлось отсидеться. Колено нагрелось и начало опухать.
На второй день боль осталась, колено сильно опухло. Ступать на ногу можно было только на прямую. Обычное сгибание взад-вперед, как при ходьбе было болезненным. На приеме у травматолога-ортопеда выяснили, что очень болезненно прогибание коленного сустава внутрь давлением слева на внешную часть при зафиксированной стопе и прямой ноге. Также нога не схибалась до конца, что могло быть связано с опуханием.
Прописали Мелбек 7,5 (1т./1р.д.), Серрата (1т./2р.д.), мазь Лиотон и гель Вольтарен (3-4р.д.) на протяжении 10 дней.
Не знаю от медикаментов или само, но колено начало спухать уже к вечеру. С утра нога уже могла двигать взад-вперед, как при ходьбе, но не сильно по амплитуде.
На следующий день дождался очереди на МРТ. Заключение: травма (не разрыв) латерального мениска левого коленного сустава, скопление жидкости, киста Бейкера.
Врач посоветовал операцию и отправил к хирургу. Хирург посмотрел снимки, "пощупал" ногу, пораспрашивал и попросил присесть на корточки. Сказал, что колено работает нормально и блокад нет. Посоветовал пройти физиотерапию: магнитотерапию и ультрафонофорез с гидрокортизоном, а потом посмотреть на состояние.
Вот я уже прошел 5 процедур из 10. После магнитотерапии колено греется, особенно ближе к вечеру и еще ошутимо опухает.
На данный момент хожу нормально и естественно, по ступенькам поднимаюсь и спускаюсь нормально, приседить могу, колено сгибается и работает во всех позицих, но... Иногда все же чувствуются боли или скорее дискофорт (или я не чувтсвительных к болям, что тоже возможно). Например: 1) дискомфорт (слабая ноющая боль спереди колена под чашечкой) в позиции, когда поставить стопу на землю повернув носок немного наружу (как 5-я позиция в танцах) и при этом медленно поворачивать (скручивать) всю ногу всередину. При этом ощущение слабости мышц, как будто колено от-от "развалится"; 2) во время спокойного подъема по ступенькам ощущается давление в точке, что расположена немного (0,5 см.) сзади от линии мениска; 3) слабая острая боль спереди колена под чашечкой и внутри сустава при напряжении ноги в выпрямленном состоянии (коленный сустав немного отводится назад - нога прогибается назад) и ощещение слабости мышц, хотя это не так (наверное какие-то механизмы защиты от боли и перегрузки); 4) тупая и ноющая боль при надавливании большим пальцем на область чуть выше головки большеберцовой кости с внешне части лекого коленного суства; 5) дискомфорт в суставе когда, например, лежа на левом боку двигаю ногой, чтобы поправить одеяло - при этом левая нога зависает в воздухе так, что внешняя часть сустава снизу и нога своим весом давит на латеральный мениск.
Уверяю, что эти проверки я провел только для написания данного сообщения и не мучаю ногу таким образом постоянно. Просьба к читателям форума: я понимаю, что многие мои действия совершенно ошибочны и сам виноват, что получил травму, но я сейчас уже ничего не изменить и я прошу совет.
Уважаемый, Ростислав, хочу получить Ваши советы: правильно ли назначено лечение; есть ли какие-то упражнения для укрепления сустава; как относится и стоит ли соглашаться на операцию; как входит в тренировки, когда состояние колена это будет позволять, и стоит ли вообще - мениск же не сростается - могут только "зажит" поврежденные ткани; как выглядит и должен проходить период реабилитации после операции. Для полноты информации привожу снимки МРТ, заключение МРТ и снимки коленных суставов на текущий момент: www .julik .org .ua/meniscus.rar (удалить пробелы).
Надеюсь, что написал не слишком уж много и после прочтения еще останутся сили на ответ. Заранее большое спасибо!
Закончил массаж, начал опять физио делать как написали.
Всё начал, сделал первый сеанс массажа как объяснили это был полный ппц, на потолок залез от боли. Теперь всё болит, утром с пастели как инвалид встал. Ахилла визуально лучше становится, воспаление меньше и краснота уходит не беспокоит во время ходьбы, скоро будет как четыре недели делаем лечение и не тренируюсь. Так же продолжаю делать упражнения на растяжку.
Начинай делать КИНЕЗИО растяжку,которую я тебе в Индии показывал.У тебя очень короткие мышцы задней пов-ти бедра и голени.Их надо растянуть.Так же продолжай прикладывать лед.Через неделю пусть тебе через день делают массаж жесткий и глубокий,начиная от пяточного бугра,щипцеобразно растирая и продавливая сильно ахилл и под ахиллом и всю голень(ОЧЕНЬ ЖЕСТКО!!!!!).Потом лед.Перед массажем - грелкой прогреть
Всё закончил, что Вы расписали на две недели, что дальше делать?
Пошла вторая неделя лечения, ещё легче стало. Начал делать упражнения которые написали. Меня прям тянет тренироваться еле сдерживаюсь.
Сдвиги в лечении есть, ходить уже не больно, очень редко бывает простреливает. Мышцы голени мягче стали, упало напряжение с ахиллы и мягче стала и постепенно уходят боли.
Олег! Коллагены и сам найдешь в нете. Коллагеновая составляющая и в суставах и в сухожилиях присутствует. В твоей ситуации кардинально это не поможет. Лечи свой грипп. Кстати - как у тебя мышцы голени после бинтования? И еще - я сейчас 1.5мес буду на сборе на военной авиабазе - готовимся к Азиатским Играм. Здесь интернетом нельзя пользоваться. Я в нет 1-2 раза в неделю буду выходить. Сдвиги в лечении есть? (в какую сторону?)
Меня ужас как ломать начало, самочувствие простудное и нос потёк.
Потерплю, главное чтоб польза была! Все процедуры уже начал делать. Вот ещё, знакомая девчонка спортсменка выступает за сборную России посоветовала коллагены говорит очень хорошо помогает связкам и сухожилиям. У нас тут такое не найти. Расскажите об этом. Я о них раньше слышал но никогда не пробовал.
Итак Олег-начнем.В вязи с тем,что у тебя скорее всего заболевание ахилла перетекло в хроническую стадию,то попробуем удлинить сроки реабилитации - до 6 мес.Основная ошибка,которая была допущена в лечении - воспаление сняли,боли прошли - ты начал тренироваться.А про сжатую и ,,забитую" голень,которая натянула сухожилие - . забыли.Надо было параллельно массаж глубокий и растягивания делать.Опять заболел ахилл - решили поменять методику - начали работать с мышцей.По моему мнению - надо было не менять методику,а все в комплексе делать.вобщем вот тебе план на 14 дней:10 дней пропить противовоспалит.таблетки(мовалисили вольтарен) Пн.Ср.Птн. - утром лед 10мин.Ультразвук с гидрокорт-ом,парафин,после процедуры - лед 10мин.Вт.Чт.Сб.- 2раза в день - лед по 10мин.Прогревание голени грелками от пяточного бугра - до подколенной чашечки - 20мин.Очень тугое до боли бинтование эластичными бинтами - 10мин.Снять бинты - ногу опустить в ведро с водой и большим кол-вом льда,на 7-10мин(до состояния ощущения ломоты)Исключить бег на 6мес.Но это не значит,что ты не будешь тренироваться.Через 14 дней начнешь ,по моему плануБЕЗ БЕГА.До конца февраля выдержишь?
Всё началось в 2008 году весной в конце марта месяца, купил новые кроссовки для тренировок на первой же тренировке мы делали прыжковую работу в горку и почувствовал дискомфорт и боли в месте прикрепления ахилла, закончил до конца тренировку боли были уже сильные еле ушёл домой. Через несколько дней мы уехали на сборы бросить тренироваться не мог, надо было выполнять норматив на олимпиаду и я продолжал тренироваться через боль спасали тока противовоспалительные таблетки диклоберл которые снимали боль на не которое время. Начал выступать на соревнованиях выполнил норматив, но состояния прикрепления ахиллы было всё хуже и хуже мы уже сделали блокаду. Стало чуток легче, но на носу были ещё соревнования, от которых отказаться не мог и пришлось ехать, но там тока смог выступить на двух стартах, а потом уже бежать не мог боли мучили ужасно. По приезду домой сделал небольшой отдых и уехал на олимпиаду. Там получил лечение, заморозку делали и ультразвук с вольтареном, помогло но не очень. Вернулся с олимпиады домой дал полный покой и лечил гомеопатическими лекарствами. Помогло намного лучше, полностью ушла боль, уже не было дискомфорта при ходьбе. Осенью отправляют на соревнования и там опять у меня заболела с новой силой. По приезду домой продолжил лечение гомеопатическими лекарствами, но уже такого улучшения не было. В декабре пошёл сделал ударно волновую терапию три сеанса и после этого сделал МРТ показало, что сустав перегружен но никаких изменений нету. Назначили полный покой. Но уже еле ходил при ходьбе были сильные боли в месте прикрепления, терпел до июня месяца, перемазал всеми возможными мазилками толку никакого не вылизал с диспансера что тока не делали, пока не попал к хирургу он посмотрел и поставил диагноз Ахиллобурсит. Назначил лечение, делал гидрокортизон с ультразвуком, парафин, ставил компрессы с димексидом помогло очень хорошо, боли стали уменьшаться в конце лечения сделали кинолог и уже боли полностью пропали при ходьбе. Через определенное время врач разрешил потихонечку давать нагрузку, стал тренироваться начал выступать на соревнованиях. Место прикрепления уже так сильно не беспокоила, тока после сильных нагрузок особенно после соревнования была ноющая боль, но отпускала очень быстро буквально за пару дней, продолжал дальше тренироваться. От выступал всю зиму. Весной мне посоветовали очень хорошие противовоспалительные таблетки, которые помогали во время нагрузок снимали боль. Весной уехали на сборы и в конце сборов на утренней тренировке мы бегали в горку по асфальту, а на вечерней бегали 200м в шипах на время, после чего я вечером уже почувствовал боли верхней части ахиллы. После этого бегать уже не мог и месяц не тренировался, весь сезон пошёл на смарку. Начал ходить на массаж после восьми сеансов, боль с ахиллы ушла, параллельно получал ультразвук с гидрокортизоном. Летом начал тренироваться и набирать форму, но место прикрепления меня всё равно беспокоит по сей день. Прям такая маленькая точка на креплении и от неё всё воспаляется. На неделю мне хватает пол таблетки, чтоб убрать боль и мог бегать. Неделю назад опять умудрился травмировать саму ахиллу чуть выше места прикрепления, делали старты было всё нормально потом бегал спринт и вечером начало ныть и болит по сей день. За всё это время какие тока упражнения не перепробовал не помогают и ещё заметил как начинаю делать прыжки с ноги на ногу к вечеру начинает усиленно ныть крепление и старался меньше делать это упражнение. И главное могу спокойно ходить на носках и ничего не болит. Ну вроде бы всё написал, если ещё какие моменты вспомню напишу.
Привет Олег! И все же - напиши мне ответы здесь - в SKIRUN. Дело в том, что может наша переписка еще кому то пригодится? Не один ты с ахиллами мучаешься. Просто наш с тобой разговор так и ,,повиснет" в skype, НИКОМУ кроме тебя и меня ненужный. В skype мне просто надо будет визуально посмотреть на твой ахилл.
Я из Узбекистана спринтер бегаю 100м и 200м. Skype у меня есть вот мой логин juravlyov по skype смогу всё подробно объяснить, что и как я делал на протяжение этого времени.
Олег! Здравствуйте. А из какой Вы команды и какой у Вас вид легкой атлетики? На расстоянии что то советовать,когда болезнь запущена - очень тяжело.НЕ НАДО СТЕСНЯТЬСЯподходить,если касается твоего личного здоровья !,,Боком выходят" такие стеснения.Для начала - ответьте мне на вопросы:А) каким образом Вас диагностировали?Б)Как лечили?В)У Вас есть SKYPE?
Cлавик здравствуйте! Как Вы поживаете? Вот случайно наткнулся на этот сайт у меня тоже проблема с ахиллой, поставили диагноз ахиллобурсит уже мучаюсь два года, на олимпиаде я постеснялся подойти к Вам и спросить что делать. Тогда у меня тока начиналось всё и болела уже сильна. Потом целый год даже бегать не мог болела ужас как. В том году сделал лечение, помогло легче стало, бегаю но всё равно болит. Даю разгрузку на две недели и пропиваю противовоспалительные таблетки отпускает как начинаю давать нагрузку начинает болеть. Что посоветуете?
К сожалению,уважаемый Александр,у Вас выход только один - НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не бегать,пока ПОЛНОСТьЮ не вылечитесь.,,Полностью" - означает,что даже на ощупь не будете чувствовать боли.И восстановление может длиться не месяцами а ГОДАМИ.Спортсмен,которого Вы видите на ролике - бронзовый призер Чемпионата Мира в беге на 400м с/б.Четыре года было потрачено на то,чтобы вылечить его ахилло-бурсит.Вообще,все что связано с бурсой и ахилловым сухожилием - очень и очень тяжело поддается излечению,а тем более,если проблема запущена.Поэтому то я и назвал блог - ,,Советы по ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ ТРАВМ",поэтому я и пытаюсь всех убедить,что ПРЕДУПРЕЖДАТь гораздо легче,и ДЕШЕВЛЕ,чем лечить!!!А как Вы лечите?Что делаете?Какие процедуры?Как долго?Каким образом поддерживаете форму,если не можете бегать?
Ростислав здравствуйте! Скажите пожалуйста, для конкретного случая можете дать ответ. Занимаюсь лыжами, легкой атлетикой, конечно уже на любительском уровне. После многих прыжковых упражнений стал болеть ахилл, сперва терпимо было бегать, потом острее боль и острее, на лыжах тоже после тренировки боль особенно после "классики". Сделал снимки МРТ, диагноз ахиллобурсит, как лечить? Что можете посоветовать. Пришлось делать уже блокады и физиопроцедуры. Не тренеруюсь уже больше 6 месяцев.
не был.Я на Азиатские Чемпионаты попадаю.
Ростислав Вас тоже с праздником Победы!Обязательно попробую эту методику.Кстати Вы не были в прошлом году на командном чемпионате Европы по легкой атлетике в Лейрии?
Сергей,я прочитал,и сам не понял,что написал - извините :-) ,я имел ввиду: ,,а что происходит ,,такое",отчего возникает необыкновенный эффект на мышцы - я не могу обьяснить.Пускай другие теоретическое описание этого метода сделают.Я просто на практике вижу,что метод очень действенный.Проверен уже 20 летним опытом.
Сергей!С праздником Победы! Дело в том,что не знаю таких случаев в моей практике,когда теоретики что либо придумали полезного,а мы смогли применить это на практике.Всегда получается так : кто то придумал и применил в практике очень действеный метод,а потом теоретики обьясняют,описывают и подтверждают этот метод.Скореэ всего эластичным бинтом идет выжимание мышц,и кстати нервные окончания пережимаются,и что то проиходит ,,такое",отчего забитые мышцы становятся необыкновенно расслаблены,а значит и кровоснабжение мышцы улучшается,а значит и восстановление.А 10мин - потому,что я попробовал по-всякому.и 10мин - это только средний показатель.Из моей практики : я оставляю бинты от 7 до 20мин,зависит от того,насколько мышцы забиты.Растяжение по кусочкам выполнять можно на всех мышцах,и на задней пов-ти бедра ,и передней,и ягодичные мышцы,и руки.По методике Андрюхи - я уверен нужно работать,когда острые боли и невозможно уже тренироваться - тогда помогает именно длительная и мягкая процедура.А то,что долго,ну что поделаешь?Ничего - можно и 6 часов потерпеть,в строй то надо возвращать спортсмена.....
Ростислав,а что мы вызываем сдавливанием бинтом?Почему именно 10 минут?На других мышцах тоже выполняете растяжение мышцы по кусочкам?
Андрюха.По Вашей методике воздействие будет выполняться 5-6 часов.Если делать после утренней тр-ки то на вечернюю не успееш,а если после вечерней то...Может быть,как лечение когда уже не тренируешься?
Спасибо,Ростислав,попробую обязательно.Я делал в принципе похоже:
1.Венозный и лимфоотток.Легкое и глубокое выжимание.сначала бедро,затем голень.
2.Массаж горячими камнями.
3.Легкое разминание переходящее в глубокое продавливание.Чем глубже продавливается тем медленнее движение.
4.Накладываю криопакет.В зависимости от степени охлаждения на 3-4-5 минут.
5.Провожу стретчинг.Можно по типу пост-изометрической релаксации.
6.Легкий массаж,теплый компресс,движение в мышце.
При необходимости 4.5.6 првторяем.
7.Обязательно массаж стопы.
Ростислав обясните зачем выполняется тугое бинтование и как выбираются временные параметры при этом?Продавливание по кусочкам выполняете и на других групах мышц,например на задней пов бедра?
Андрюха.Если соблюдать методику которую Вы описали это займет 5-6 часов.Утомительно.
Андрюха.Эта методика хороша в случае,когда уже ,,все произошло",когда спортсмен довел себя до состояния острой боли.А т.к. в этом блоге ,,СОВЕТЫ ПО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ...",то я и предлагаю - ПРЕДУПРЕЖДАТь,а не лечить.Как только почувствовали,что мышцы ,,забиты",дискомфорт в надкостнице,или при пальпации надкостницы чувствуется легкая боль - то вот я и предлагаю свой вариант,тоже провереный профи.А по большому счету,спортсмены попробуют оба варианта и сами решат и надеюсь напишут,какой способ более эффективен.Мы здесь для того,чтобы любителям и спортсменам помочь.
Vrychkov,Вы абсолютно правы !Причин травм и заболеваний много.Очень часто они происходят из за неправильной техники выполнения упражнений(в вашем случае это бег),или ошибок в методике тренировки.А на 1.20 :-) ,недалеко от меня играли в сквош.В ,,самый ответственный момент" кто то отккрыл дверь в мой кабинет и крик игрока попал в фильм.И правда получилась очень смешно :-) !
Степан здравствуйте.У вас скорее всего воспалился только край камбаловидной мышцы и вы скорее всего вовремя сделали необходимую процедуру.Я бы,еще дополнительно все равно ,,выжал" бы мышцы голени эластичными бинтами.
Дмитрий,прежде чем лечить,надо знать ЧТО ЛЕЧИТь,потому как понятие ,,крестообразные связки" - не диагноз.В вашей ситуации нужно обязательно сделать МРТ снимок и поставить диагноз.Кстати,еще не факт,что у вас что то с крестообразными связками...Не откладывайте пожалуйста проблему в ,,долгий ящик" - заработаете себе хроническое заболевание.
от этой напасти самое лучшее средство это глубокий массаж льдом сразу после тренировки 20минут затем накладываете на это место эластичный бинт при этом затягиваете бинт средне и больную ногу кладете наверх при этом нужно принять положение лежа эта процедура длится ровно40 минут,после истечения 40минут опять делаете массаж льдом20минут затем накладывате опять бинт и ногу наверхна40 минут, и так5-6 раз, при среднем воспалении можно выличется за 2-3дня если точно соблюдать методику 20=40 проверенно профи, да и лед лучше всего замораживать в пластиковых стаканах с ними лучше всего работать когда лед будет готов просто возьмите стаканы вруки начинайте делать массаж если руки мерзнут наденте перчатки,
На втором видео прислушайтесь на 1.20 :)
За советы спасибо большое! когда сменил технику бега и перестал бегать на пятку то первые 2-3 недели икры чудовищно болели - спасался именно глубоким массажем, льдом и компрессионными чулками.
Спасибо!
У меня тоже была проблема с надкостницей. Но я по-другому её поборол:
Стал прикладывать лёд после тренировки на надкостницу, как результат она перестала меня беспокоить. А что Вы по этому думаете?
Огромное спасибо, Ростислав! Весной всегда проблема с надкосницей. А может посоветуете чего- нибудь по крестообразным связкам? В прошлом году форсировал подготовку, усиленноиспользовал имитацию. Все шло нормально, но вдруг резко УТРОМ после вечерней тренировки по горам, заболело колено. Врач сказал крестоообразые связи. Два месяца вообще не мог бегать. Зимой на лыжах- вроде ниечего. Сейчас после начала беговых тренировок- чувствуется, что что- то не то, беспокоят связки, но пока ненавязчиво.