Школа Бега СкиРан: существует ли идеальная техника и надо ли следовать моде?
Постоянно поднимая вопрос о правильной технике бега, я частенько встречаю непонимание даже у весьма квалифицированных тренеров.
Сколько раз я слышал: "если уж как-то бежит, то пусть так и бежит, вмешаешься - хуже будет". Или еще в последнее время пошла мода на "естественный бег", а уж в "естественное движение" не стоит вмешиваться ни в коем случае :)
Категорически с этим несогласен. Уверен, что есть идеал техники, который основан на законах биомеханики, кинезиологии, физиологии и т.д.
И поэтому с самого начала в Школе Бега Скиран был особый акцент на технику бега.
Мое глубокое убеждение, что без поставленной техники бега большой объем бега в большинстве случаев вреден!
Конечно, существуют индивидуальные особенности, которые приводят к индивидуальным характеристикам техники бега. Иногда, как, например, в случае с Майклом Джонсоном или Шахином. Но и тут, если посмотреть на работу ног, она весьма-весьма близка к заветному идеалу.
Пренебрежение нюансами техники бега приводит к серьезным травмам даже у самых продвинутых атлетов c отлично подготовленным опорно-двигательным аппаратом. Тут последний громкий пример - травма Юрия Борзаковского, которая была вызвана именно ошибкой в технике бега.
Приятно, что мое мнение разделяет и один из самых уважаемых современных тренеров в легкой атлетике Дан Пфафф.
Пфафф сейчас работает в Великобритании. Список учеников Пфаффа за его долгую карьеру поражает воображение разнообразием его тренерских возможностей: самый известный это, конечно, Донован Бейли - Олимпийский чемпион-1996 на 100 м и рекордсмен мира на 100 м. Еще спринтеры: Бруно Сурин - серебро чемпионата мира-1999 на 100 м и Обаделе Томпсон - бронза Олимпийских Игр-2000 на 100 м. Но в списке и прыгуны в высоту - Эми Акафф (4-я на ОИ), Марк Босуэлл (рекордсмен Канады), шестовики, метатели, многоборцы.
И вот, что Дан Пфафф говорит о своем взгляде на технику:
"Я верю в то, что есть способ совершать движение, который намного правильней, чем другие, который более эффективен и наименее травмоопасный.
Я вижу это так: чем дальше вы от модели совершенства, тем более вероятно, что вам придется заплатить за это цену или неэффективностью, или хронической травмой, или невозможностью тренироваться так усердно, как ваш соперник.
Если вы посмотрите на школьный финал на 100-ке, то все 8 бегунов радикально отличаются друг от друга. Но в Олимпийском финале все 8 бегут весьма похоже. Так что, чем ближе вы подходите к мировому классу, тем критерии движения уже.
Я убежден, что все, что вы делаете, должно вас приближать к совершенной модели. Всякого рода эзотерические штуки совсем необязательно приближают людей к этой парадигме.
У тренеров есть тенденция говорить: "Ну такими уж они уродились!" или "Они были отличными юниорами, и я не хочу их ломать!"
Скорее всего, это невежество в биомеханике и кинезиологии. Люди по-настоящему не понимают, как работает тело. Или они не изучали 10 лучших в своем виде и не искали общих знаменателей. А некоторые тренеры просто помешаны на всякого рода новинках".
Последнее достижение Пфаффа - национальный рекорд Голди Сайерс в метании копья.
В беге техника имеет огромную роль, даже если вы не стремитесь к победам на международных пробегах или к участию в Олимпийских Играх.
Занимайтесь спортом осознанно и не поддавайтесь моде. Мода изменчива, а тело у вас одно :)
Василий ПАРНЯКОВ
8 комментариев
2Слипкнот
десятки тысяч детей в возрасте 12 лет, которые вдруг решили побегать, не бегают по 700 км в месяц, не говоря уж о том, что дети легкие и у них нет еще таких проблем с опорно-двигательным, как у взрослых, так что для детей кроссовки не столь важны, могут бегать и босиком, как кенийцы ;) было б желание. на счет того, что родители не желают тратить деньги на развитие своих чад это не новость, зато такие родители всегда найдут 3к на выпивку и сигареты. а с высокими ценами на кроссовки приходится мириться, РФ ничего сама не производит, а пошлины и условия для бизнеса у нас такие, что цена на все у нас в 2-3 раза выше, чем во всем мире, а ассортимент товаров в 2-3 раза скуднее. но это уже вопрос к нашим властям, а не к производителям кроссовок.
2 Александр из Острова
Спасибо за совет, но я речь вёл про другое.
1. Кросовки на 700 км? Это каждый месяц-два новую пару покупать?))) 3 тр в месяц-два на кроссовки?))
2. Десятки тысяч детей в возрасте от 12 лет начинают бегать. А Москву они только по интернету видят)) Не говоря уже о "Королеве спорта". Мама с папой сами себе вещи на рынке покупают не дороже 500 рэ, а тут ребёнок типа попросит просто побегать кроссовки за 3 к)) Это большая проблема интернета, люди забывают, что за МКАДом тоже есть жизнь)) А у кого семьи побогаче, там ребёнок бегать не будет, там скорее всего большой теннис или сноуборд))
2Слипкнот.
Нормальные кроссовки рассчитаны на дистанцию 700 км. То, что продают в спормастере - ширпотреб, как Вы и говорите - предназначено для прогулок. Т.е., в случае использования их (ЭТОГО :) ) для тренировок, они прослужит Вам гораздо меньше и принесут больше неудобств, чем комфорта. "Скупой платит дважды" или "я не настолько богат, чтобы покупать дешовые вещи" - я думаю понятно, к чему эти фразы относятся. Покупайте хорошую обувь - и будет Вам счастье. Она дольше прослужит и, соответственно, сэкономит деньги. Рекомендую посмотреть на сайте "Королева спорта" (сам магазин находится в Москве). Там можно найти нормальные кроссы и дешевле 3 т.р. Магазинчик небольшой, но зато нет ширпотреба. Удачи.
Нашел "вконтакте" интересное видео 90-х годов, посвященное специальным беговым упражнениям и технике бега. Василий, интересно Ваше экспертное мнение, - в современной теории подготовки спортсменов что-нибудь поменялось?
http://vk.com/video?q=%D0%B1%D0%B5%D0%B3§ion=search&z=video6947290_162805249
http://vk.com/video?q=%D0%B1%D0%B5%D0%B3§ion=search&z=video2847955_162165452
А мне кажется все надо стараться делать красиво, к чему и приводит нас правильная техника передвижения, что бегом, что на лыжах и т.д.
Ни в коей мере не претендуя на статус специалиста, горячо поддерживаю. Я всегда любил бегать и всегда бегал очень посредственно (три года в суворовском училище и пять в военном вузе на всех сезонных кроссах приходил стабильно седьмым-девятым из 20-30). И только благодаря случаю (в 30 лет впечатлился триатлоном, начал рыть литературу и наткнулся на книжку Г.Пири) вдруг понял, что ОКАЗЫВАЕТСЯ ЕСТЬ НЮАНСЫ. Переболел минималистическим неофитским энтузиазмом, по личным ощущениям понял какой хочу видеть свою тренировочную обувь, сам пришел к т.н. midfoot варианту при постановке стопы и ПОЧУВСТВОВАЛ необходимость работать над раскрепощением плечевого пояса.
Но для того, чтобы на четвертом десятке к этому прийти нужно было сначала принять это как идею (а то в самом деле: "ну это же бег, а не высшая математика, чего тут придумывать"), а затем чутко вчуствываться в свои ощущения, перестать игнорировать тревожные болевые сигналы от тела и проч. Когда бегаешь "умно", это перестает быть скучным и утомительным и я теперь искренне убежден в том, что бег по своей сути сложнее многих других циклических видов.
Всё бы хорошо, только под правильную технику нужна правильная, удобная обувь. А это полумарафонки. Например все те, что вы анонсируете. Только они стоют 3-6 килорублей и найти их порой не так уж и легко (а через инет заказывать не всем подсилу, да и с размером или пронацией можно промахнуться). А такие деньги не всем даже взрослым подсилу, с учётом того, что уже через пол года они в тряпку превращаются и не держут стопу. Вот и получается, что бегать начинают в кедах, в лучшем случае в Асиксах с ОГРОМНОЙ пяткой (ну знаете такой ширпотреб в Спортмастерах продаётся и прочих лжеспортмагазинах))) Ни в тех ни в других правильной технике крайне сложно научить.
Последняя фраза-просто супер в точку.спасибо за тему.коротко и по делу.