Школа Бега СкиРан: Секреты долголетия и скорости в беге на примере Энтони Уитмэна.

Рекордсмен мира на милю в категории 40+ Энтони Уитмэн рассказал AW о своих секретах долголетия и скорости в беге.

"Во-первых, я в отличие от большинства атлетов ушел из проспорта, потому что понял - пора.

Я собрался заводить семью, а жизнь и спорт профессионального легкоатлета - это жизнь для человека без семьи. Для человека с семьей это очень трудно.

Если ты тренируешься в полный рост, то ты должен быть весьма эгоистичным человеком, и это трудно сочетать с детьми.

Так что я ушел из проспорта не из-за травм и без травм. И это главное мое преимущество по сравнению с большинством атлетов.

После этого я постоянно держал себя в форме. Это еще один мой секрет. :)

Я работаю личным тренером, так что бег включен в мою работу естественным образом. Причем у меня большой объем по-настоящему медленного бега - минут по 6 км!

Сейчас я делаю максимум 60% от того, что делал, когда был проатлетом. Я знаю, что лучше всего работает для меня лично.

В течение всей своей беговой карьеры я собирал "вишенки с пирога" - теперь у меня есть "умная тренировочная неделя". Я настоящая "сорока" - собираю все лучшее :)

Надо искать "идеальную тренировочную неделю". Для этого нужно постоянно учиться, размышлять и не бояться отказываться от того, что может вам повредить.

Я постоянно поддерживаю свою скорость, соревнуясь на 800 м и даже в эстафете 4х400. А в тренировках я весьма осторожен со скоростью. Вместо большого объема скоростных работ я делаю много ускорений в гору.

Сейчас я вешу немного больше, чем в пике своей формы. Но это не столь важно - я не сходу с ума по поводу диеты, не взвешиваюсь каждый день и не считаю каждую калорию. Я знаю, что мне можно есть, а что нельзя.

Я вообще не люблю слишком усложнять вещи, в том числе и тренировки. Все тренеры, с которыми я работал, были весьма прямолинейны, и я вижу мир так же.

Огромный фактор моего успеха - это удовольствие от соревнований. Для меня сейчас старты это чистая радость! Пока мои соперники нервничают, я болтаю с судьями почти до самого старта.

И еще один принцип - если ты сегодня не в форме, то не дави на свой организм, лучше сделай день отдыха. Это то, что я говорю всем бегунам одним своим появлением на старте!"

Мы еще поговорим о том, как сохранить свою беговую форму на протяжении многих лет.

Сейчас хочу подчеркнуть 3 момента:

1. Отсутствие травм - это главное в успешной и длительной спортивной жизни. Почти всегда спортивная травма это ошибка в тренировочном процессе. И почти всегда это жадность и глухота к себе!

Глухота к сигналам нашего тела и жадная вера в то, что больше - это лучше! Это НЕ ТАК! Тренироваться надо ровно столько, сколько нужно для прогресса и/или поддержания формы. Не ломайте свое тело - оно у вас одно. Современная медицина может многое, но спорт это не косметология. Спорт это, прежде всего, здоровье, которое может и уйти от постоянных перегрузок.

2. В спорте надо постоянно учиться и анализировать. Только так можно составить свою "идеальную тренировочную неделю" (или микроцикл любой другой длительности). Если вы хотите бегать долго и успешно, то лучший ваш учитель - это ваша голова. Как говорил один из основоположникофф: "Учиться, учиться и учиться!"

3. Уже говорил и еще раз скажу теперь вместе с Энтони: "Не дави свой организм!" Лучше недотренироваться, чем перетренироваться! Это относится и к проатлетам со всей их медициной и физиотерапией, и уж тем более к любителям. Можно привести массу примеров, как топовые люди после серьезных перетренировок так и не выходили на свой прежний уровень.

Удачи!

Василий ПАРНЯКОВ

NB: "у меня большой объем по-настоящему медленного бега - минут по 6 км" и "Вместо большого объема скоростных работ я делаю много ускорений в гору". Читайте Школу Бега Скиран :)