Школа бега СкиРан. Ответы на вопросы. Боль в колене после бега.
Вопрос:
Павел
Здравствуйте Василий.В последнее время появились боли в области колена (в нижней части колена) и припухлость, боль за ночь проходит, припухлость спадает, но после утренней пробежки, а я бегаю по утрам, боль и опухоль возвращается. Бегаю в течении месяца, каждый день по 30 мин. Постановка ноги при беге со стопы, ну мне так кажется), вроде все правильно делаю в чем же дело?
Ответ:
Василий Парняков:
Павел!
Во-первых, если болит колено, да еще появилась припухлость, то не стоит продолжать упорно бегать каждый день до появления хронической травмы! Ее лечить будет сложно, и в итоге вы потеряете гораздо больше времени в тренировках на лечение.
Надо сделать перерыв в тренироквах и выяснить причину боли и припухлости. Тому может быть множество причин – надо идти к врачу, делать снимки и т.д. И лечить колено!
Посмотрите в блоге Ростислава Знаменского советы по укреплению коленей.
Помните – мы не машины! Это плюс – мы можем тренироваться и развиваться, но и минус – запчастей не купить в соседнем подъезде.
41 комментарий
По лекарственным препаратам -- лучше довериться врачу.
Про большие объемы ходьбы. Имейте ввиду, что "ходьба немного готовит ОДА к занятиям бегом".
Спасибо. Скандинавские палки как раз есть дома. Хотя хожу в обычной жизни очень много. Стоит ли попить коллаген?
Северная ходьба или просто ходьба немного подготовит ОДА к занятиям бегом.
Если начали бегать в этом году, то 8 км за тренировку -- большой объем. Снижайте.
Доброго! Начала бегать. Увеличивала нагрузку постепенно, но обувь была не беговая, плюс подозреваю, что есть проблемы с техникой бега. После увеличения нагрузки до 8 км. появились щелчки и боль в коленях. Боль легкая, припухлости нет. Бегать прекратила. Сходила к ортопеду, после осмотра назначил проколоть цель Т и мильгамму. Сказал, что мне стоит укрепить хрящ, так как подозрение на хондромоляцию. Снимок пока не делала. Скоро начну курс лечения. Прошу подсказать, стоит ли сейчас полностью отказаться от тренеровок, или скорее правильным будет выполнять какой-то комплекс для укрепления суставов?Спасибо
Все доброго времени суток! Может быть неожиданный вопрос. Я спортсмен, занимаюсь велосипедом. Беспокоит колено. Делал МРТ коленного сустава. Нашли разрыв мениска и жидкость. Но травматолог говорит, что при моих жалобах (нестабильность) должно быть еще повреждение связок, а на МРТ его не пишут. Вот я и подумал, кому еще можно показать снимки МРТ? Чтобы получить квалифицированное второе мнение, расшифровку? Очень не хочется переделывать обследование, слишком дорого. Снимки на диске, могу переслать по сети.
занимался очень долго бегом, для себя, но с большими нагрузками. Добегался, что начали сильно болеть колени, перешел на длительную ходьбу, не болят. Теперь не могу присесть на корточки - больно, а встать еще больнее. В походах без этого не обойтись. Врачи сказали: "Артроз, возраст", а бегать ох как хочется!
Здравствуйте, бегаю почти месяц первое время было всё отлично, потом начали болеть колени , а сегодня вообще не смогла бегать, даже не знаю, что делать???Думаю может сделать перерыв.
Всем привет! Пью хондроитиновый комплекс и неделю щадящих занятий в зале. Почти все прошло... Бегать начала. Препарат для укрепления суставов продолжаю пока пить. Конечно, как мне тренер сказал, если боль в двух коленках одновременно - ничего страшного. Если бы заболел один, то можно было бы подумать о травме. Обошлась без врачей. Надеюсь на этом моя проблема и закончиться. Всем здоровья!
ПОСТЕПЕННОСТЬ в нашей "беговой тусовке", как правило понимается новичками не верно. Дистанция 1 - 2 км, да еще в темпе 8мин/км кажется смешной, из-за неоправданного увлечения бегунами марафонами. Но на самом деле эта дистанция не смешная. Попробуйте "по восточному" прислушаться к тому, что происходит в вашем организме, уже после 300м такой трусцы и вы почувствуете, что организм ВЕСЬ! уже перешел на какой то другой режим работы. Ключевым здесь является понятие ПЕРЕШЕЛ, а не то, сколь долго он будет в этом режиме, хотя и второе очень важно. Есть научно-популярный фильм ВВС о влиянии коротких интервалов на физиологию. В нем научно подтверждается, что даже три двадцати секундных ускорения, с небольшим отдыхом, выполняемые через день, т.е. три минуты в неделю, производят в организме запуск каких - то очень эффективных механизмов, благотворный результат которых, уже через месяц, подтверждается медицинскими анализами. Хочу предупредить, что новичкам ускорения вообще запрещены, поэтому 1км трусцой - это то, что "доктор прописал".
Понятно, что в тренировках - всё индивидуально. Однако, видя эти массовые проблемы с коленями, стопами и т.п. у многих бегунов - новичков, практически на всех сайтах, я бы предложил упрощенную методику роста нагрузки: 1-й год - осваивается дистанция 1км, 2-й год - 2км, 3-й год - 3км и так далее...
При этом не нужны ни врачи, ни какие то особые кроссовки, ни переход на бег с носка, ни еще много чего. Убежден, что если каждый новичок, через 5 лет будет без проблем пробегать 5 км ежедневно, то врачи лишатся работы, а на улицах и стадионах будет тесно!
Ой, извините, пропить - кальция глюконат
Добрый день!
С 15 до 20 лет трижды в неделю занималась фитнессом. Потом забросила.
Спустя несколько лет родила и решила снова заниматься спортом, чтоб вернуть "формы". Поняла, что фитнесс не приносит мне удовольствия - увлеклась бодибилденгом и бегом... три месяца себя подготавливала к нормальным дистанциям - проблем не было. Сейчас раз в неделю (и еде два дня в неделю в зале просто занимаюсь) бегаю по 5-6 км на беговой дорожке, кроссовки специальные для бега. Темп не большой - 8ка, ну, или за 40 мин 5 км...Вроде бы, нагрузки увеличивала плавно, но вот начались проблемы с коленями - они не болят, а ноют, пульсируют, дискомфорт какой-то... Что делать? Подскажите, пожалуйста, неужели идти к врачу и слушать вердикт "Замените бег на ходьбу" или т.п. Тренер советует пропить глюканатоген - не знаю, поможет ли? Стоит ли? Поделитесь своими мнениями,плиз. Заранее всем спасибо.
Здравствуйте, Василий.
Есть ли смысл одевать ортопедические наколенники при беге, если есть проблемы с коленями?
всем привет
ребята ответьте пожалуиста на вопрос Ильи - 05.05.2012 12:58
у меня аналогичная проблема
и еше вопросик к этои теме,мог к этои проблеме свои вклад внести холод??
спасибо
У меня тоже возникли боли в колене. Начал бегать понемногу, по 1500 метров через день, 1 месяц назад. Разминку делал, после бега сразу не останавливался, первую неделю бег чередовал с ходьбой, да и нагрузка вроде не такая большая из-за короткого расстояния, на 3ьей неделе решил бегать с ускорениями после середины дистанции, ускорился так, что сильно заболело правое колено после первого же серьезного ускорения. Теперь после бега болит так, что отдает еще выше колена на мышцы, также начало иногда побаливать повседневной жизни, когда имеют место физические нагрузки, либо много пешком прохожу. Помогает мазь, либо отдых, на утро например не болит, либо когда нагрузок никаких нет. Собираюсь посетить врача, бег пока прекратил. Неужели одно ускорение может нанести серьезный вред здоровью???
Здравствуйте! У меня в общем такая проблема возникла! В этом году достаточно активно бегал. Бегал в фитнес обуви- не чувствовал ни дискомфорта, ни болей, после купил марафонки Мизуно Муша- тоже все ок! Бегаю по технике " на мысках" это единственная техника, которая позволяла мне бегать при болях в коленях. Раньше болели немного! Вот как пару лет назад начал с мыска бегать - боли ушли! В этом году пробежал марафон! Решил бегать зимой в этом году, купил себе трейловые кросовки Асикс Траил Лохар 3 GTX, и вот тебе на....
По асфальту в них бежать- просто жесть( у меня вес не сказать что огромный 75 кг). Но как переходишь на грязь и бездарожие, в них бежать просто сказочно, и еще не промокают! Но вот сбегал в них всего 3 раза! И мое колено просто заныло! И заныло так, что боли теперь даже при простой хотьбе! С утра все проходит. Но как вечером идешь гулять, чуть колено почувствует холод- начинает болеть! Все это происходит, когда колено поднимаешь вверх! Еще у меня такое ощущение, что у меня в этих кросах нога заваливается во внутрь! Не ужели так может быть от кросовок, или может это травма и случайное совпадение? Жалко как то 4.5 куска(
Я тоже занимался бегом, но это было очень давно. Последнее время занимаюсь разными игровыми видами спорта и разве что хожу много, чтобы разбавить сидячую работу.
А около недели назад вдруг стал замечать напряженность под левой коленкой, и она будто тяжелеет приходьбе и устает также если долго стоять. Вроде никаких травм на ногах не было. Разве что в это же время начал делать ежедневный комплекс упражнений для пресса "за 8 минут".
Что можете посоветовать?
Спасибо за ответ! )
Видео постараюсь сделать, уже было в планах.
Я полагаю, что для асфальта нужно что-то вроде вот этих http://asics.tv/S7uFUo ? А мороз -10..-15 они выдержат?
2Михаил
_
1. Про технику ничего сказать не могу :) Можете прислать свое видео - постараюсь его разобрать.
2. 7,5 км это многовато для 1-го месяца
3. Кроссы у вас неподходящие для асфальта. И вообще не очень хорошие - адик сейчас не в лучшей своей форме :)
Добрый день!
Активно бегаю всего около месяца. Дистанции от 3 до 7.5 км при темпе 5.5-6 мин./км.
После бега ноют колени. Не очень сильно, но чувствуется. Не могу понять в чем проблема.
Есть подозрения, что это:
1) плохая техника (но стараюсь следовать рекомендациям из ваших видео)
2) чрезмерная протяженность дистанции
3) неподходящая обувь (бегаю по асфальту и парковому покрытию, кросовки может жестковаты? )
Здравствуйте. Года 3 назад работала на работе с физ. нагрузками и бегала по 7-8 км. Беспокоило колено,но все списывала на тяжелую работу. Бегала через боль с эластичным бинтом и боль на время проходила. В прошлом году ничего не беспокоило при тех же 7-8 км. В этом году когда вышла на финишную прямую после 1-й пробежки на следующий день почувствовала знакомую боль сбоку колена с внешней стороны. Можно ли бегать с таакой болью (с бинтом или без)? А может все-таки кроссовки не те купила?
2Андрей
_
Если боль при наступании после такого инциндента, то лучше сходить к врачу и провериться. Может повреждена какая-нибудь связка.
Здраствуйте! Сегодня на работе я ушиб себе ногу сзади колена стальной проволокой. Немного проколол кожу, крови было чуть чуть. Но после этого трудно ходить наступая на эту ногу и боль перешла на боковую сторону возле колена. Что делать и обизательно ли обращаться к врачу?
2Сергей.
Тоже были постоянные проблемы с коленями, тоже артроз. Сменил технику бега - перешёл на приземление на переднюю часть стопы. Сначала было тяжеловато привыкнуть - от непривычных нагрузок болели мышцы. Но про боли в коленях с тех пор забыл. Уже несколько лет - всё нормально. Причём бегаю в довольно жёсткой обуви с минимумом аммортизации по асфальту. Кстати, проблемы с голеностопом тоже ушли. Моё личное мнение - для бегунов с большой массой тела (около 80кг как у меня, или больше) при беге с приземлением на пятку никакая супер-пупер аммортизация не спасает от слишком больших ударных нагрузок на суставы. Конечно, были и серьёзные ошибки в технике, харктерные для большинства любителей (втыкание). Да и не в Москвах живём - найти хоршую беговую обувь, обычная проблема. Но, опять-таки моё мнение, бег с приземлением на переднюю часть стопы прощает многие ошибки в технике и не очень хорошую обувь. Непроизвольно включает в работу все внутренние пружинки (естественная аммортизация :-) ). А вот при приземлении на пятку не прощается ни что.
Попробуйте - может поможет. И в любом случае следите, что бы не было втыкания.
О себе - возраст 55лет, вес 82кг, рост 182см, беговой стаж (без учёта занятий в молодости) около 10 лет.
2Сергей
Зависит от стадии заболевания. Сможете ли вы полноценно бегать, можно понять только опытным путем. Необходимо пройти полное лечение, аккуратно закачивать колено, бегать с качественным спортивным наколенником и наблюдать за своим состоянием. Если состояние колена будет ухудшаться от бега, то придется от бега отказаться. Можно использовать в тренировках активное плавание (только не брасом - нагрузка на колено)
Добрый день!
Бегал по 5-7 км через день и заболело колено, сделал перерыв, пошел к врачу, диагноз - артоз коленного сустава. Сделал перерыв, Прошел курс лечения, но не до конца, боли ушли, снова побежал, снизив дистанцию и нагрузку и недели через 3 снова заболело колено..сейчас прохожу курс лечения, но есть один очень серьезный вопрос - с таким диагнозом можно ли полноценно вернуться в бег или для меня бег уже закончен??
Проблема! При беге, в области голеностопа хруст. не могу понять причину возникновения. помогите советом как избавиться, какие упражнения.
спасибо
Почти месяц как не бегаю.
Катаюсь легонько на велосипеде, на нем никаких неприятных ощущений, конечно же, нет.
Со следующей недели начну по-мягкому бегать как вы и посоветовали. При ходьбе уже нет сильного дискомфорта, думаю, можно уже.
Сегодня попробовала наклеить широкий лейкопластырь на подошву крест-накрест, очень хорошо! Что же раньше не додумалась, быстрее выздоровела, может)
2lo
_____
Может они вам немного малы? Полное впечатление, что сжимают стопу. Другого объяснения не могу даже предположить.
Спасибо большое за развернутый ответ, Василий!
Один маленький вопрос остался - я заметила, что даже когда сижу и нога свободно свешивается со стула в беговом кроссовке, подошва ноет и неприятные ощущения. Шнуровка свободная, но как-то очень неприятно, как будто зажали ее, хоть и не так на деле. Кроссовки одни их тех, на которые грешу. Ну что же это может быть, если даже сидя в беговой обуви не так? В обычных балетках-мокасинах с ровной твердой подошвой на почти плоской подошве такого не наблюдается.
2lo
____
Скорее всего, у вас сильно забились мышцы голени. Чаще всего это отдает в ахилл - он натягивается и начинает болеть.
Но, если ахилл выдерживает, то тогда отдает в сухожилия стопы. Надкостница тоже по этой причине заболела. Лечить надкостницу бесполезно. Нужно убрать причину, тогда все отпустит.
Вот как это лечить:
http://skirun.ru/2010/04/18/ahily/
Эту процедуру можно делать самому. В ней главное не массаж (можно делать самомассаж - но нужно не жалеть себя и делать до боли), а бинтование и лед.
Но нужен настоящий холод!
Очень эффективная процедура - мне одной хватает надолго.
А мышцы забились, скорее всего, от жестких кроссовок - все, что делается для гиперпронаторов, обычно весьма жесткое. Если чувствуете дискомфорт или такие серьезные последствия от бега в кроссовках - надо их менять. И вообще кроссовки надо подбирать очень тщательно, и все равно бывают ошибки, к этому надо относится спокойно и менять безжалостно при малейшем дискомфорте, иначе последствия могут быть очень тяжелыми.
Кроме того, скорее всего, вы недостаточно уделяли внимания растяжке мышц голени и закачке стоп. Сейчас обувь только с негнущейся твердой подошвой подходит, потому что идет воспалительный процесс.
Стельки в данном случае не помогут. Надо расслабить мышцы, снять воспаление надкостницы и в стопах - если случай не запущенный, быстро проходит. И подобрать другие кроссы. И бегать в первое время ТОЛЬКО по мягкому, но только после того, как уйдут болевые ощущения.
Эх, не по теме пишу, но..
Больше недели как беспокоят ноги - боль в правой подошвенной фасции, когда стою и хожу. Иногда в пятку переходит, похоже на подошвенный фасцит. А началось все с пробежки, когда дико заболели надкостницы, после 600м, и тут же почувствовала, что стопа правой ноги растянулась. Подумала, чте дело в относительно новых кроссовках с поддержкой для гиперпронаторов, на следующий день снова попробовала бегать, надкостница не дала. Потом надкостница стала даже при ходьбе беспокоить, я ее мазью-холодом. Но подошвы ног (левая в меньшей степени) замучили. Стоять больше 10мин невыносимо, о беге и речи нет, обувь только с негнущейся твердой подошвой подходит. Беговые кроссы "расплющивают" фасцию и неприятно.
Сижу и думаю, из-за чего могло так выйти. Нагрузку резко не увеличивала, накопилось? Второй год бегаю. Почему-то сильно грешу на новые 2 пары кроссы для гиперпронаторов, месяца 2 в них бегала.
К ортопеду бы конечно. Ну, пойду на неделе. Найти бы еще понимающего, стельки там заказать какие..
Привет!
В толстых ляжках плохо понимаю что где. Но похоже, что это "Двуглавая мышца бедра" судя по этой картинке: http://www.e-anatomy.ru/206/
2Илья
___
"нижняя часть возле колена битцепса бедра" - это что такое?)))
Посмотрите атлас человека - в инете есть масса - и найдите мышцу, которая у вас "сковывается".
После бега (30-40 мин с ЧСС 150 по равнине) сковывается нижняя часть возле колена битцепса бедра.
Может надо перед пробежкой растягивать её? или это от техники постановки ноги может такое быть?
Через пару дней проходит
To Карен
Как я понял, это позволяет предотвратить воспаление. Если травмированную связку нагружать и растягивать, может начаться воспаление.
К тому же лёд усиливает кровообращение в повреждённой области (за счёт сжатия и последующего расширения сосудов), что способствует восстановлению.
Предложенная схема (нагрузка-растяжка-лёд) на моём опыте работает
Почему после упражнений на растяжку и укрепление мышц колена, необходимо приложить к последнему лед? много думал. но так и не понял
Василий, извиняюсь за офф-топ, но для меня осталась не раскрытой тема соревновательных режимов. И тактик.
Т.е., например, на каком (или до какого) пульсе стоит бежать марафон на соревнованиях, стоит ли делать отдых (снижая его до 120), скажем, раз в час, имеет ли смысл начинать с более низкого пульса, а потом "разгоняться" и наоборот. Можно ли "забираться" в анаэробный режим и как надолго и т.п.
Таким образом, хотелось бы узнать о правильной (без ущерба для организма) соревновательной пульсовой тактике.
Спасибо!
Сергей
Тоже болели колени - начал работать над техникой (спасибо Василию) + купил короссовки для бега по асфальту (до этого бегал в трейлах) Забыл про колени.
Чтоб не было больно ногам, надо:
1. Правильная техника
2. Обувь
3. Вода
4. Разминка перед/ растяжка после
5. Наколенники - если сустав мерзнет, если нет - смысла в них мало.
6. Если болит - перерыв.
У меня такая же история. Как начинаю бегать много, так начинает сильно болеть левое колено. Снижаешь нагрузки, боль проходит. Пошел к врачу, сделали УЗИ. Выяснилось: застарелая травма дает о себе знать. Мне 46 лет. Травму получил 10 лет начад (порыв мениска).
Возможно это связано со слабостью мышц передней поверхности бедра. Полуприседы до неполного выпрямления и упражнения, которые в блоге Ростислава Знаменского