Школа Бега СкиРан. Результаты тренировок на низком пульсе-2.

интересен ответ Евгению. пусть и после прошествии почти 2х лет

Читая такое количество положительных отзывов начинает казаться что я проклят. Начинал бегать с весом 95 кг при росте 175 см и возрасте 32 года, через день по 45 – 60 минут. Спустя два месяца вес упал до 85 кг. Последующие 10 месяцев продолжал как бы бегать. «Как бы» потому что пульс за 20 – 30 секунд поднимается до 135 после чего перехожу на шаг пока он не опуститься до 115. Бегом такие прогулки вряд ли можно назвать. Вес за это время не изменился ни на грамм, (хотя цель не вес а тест 120/30) скорость бега/хотьбы остается постоянной, отрезки бега все те же 20-30 секунд. Теряется всякая мотивация. Помогите.

Василий, огромное спасибо за ответ :) Обязательно всё прочту. Пока как молитву ежедневно перед тренировкой смотрю один и тот же 9 минутный ролик :)

Василий! Спасибо,буду ждать материал!

2Игорь
___

Круговая тренировка весьма жесткий метод тренировки. Не стоит бездумно "зарубаться" по-полной.
Сделаем материал в Школе Бега о круговой.

2Валерий Смолин
____

1. Стоит прочитать Школу Бега СкиРан не "по диагонале", а подробно, включая мои ответы в комментах. Вы поймете, что мои методы не заключаются в ЧСС 120/30 :)

2. Спортсмену вашего уровня не стоит бегать только на ЧСС120. Даже "Марафонская подготовка для начинающих" может оказаться для вас слишком легкой, а может и нет - надо попробовать - покажет только опыт.

3. Что точно - надо осваивать СБУ и работать над техникой бега.

4. В апреле-мае начнем следующий уровень беговой подготовки. Готовьте опорно-двигательный :)

Здравствуйте, Василий. Эту зиму откатал на лыжных тренировках около 3200 км. Схема микроциклов - 2 дня по 2 часа на пульсе до 140, 3-ий день 1-1,5 часа интервальная с ускорениями до 170-180. И так с конца ноября по апрель.... До ноября не тренировался лет 10, только эпизодически по 1-2 месяцу. На одном из спринтов пробежал 5 км за 14 мин, марафон 51 км за 3 часа 11 мин. И ещё несколько стартов. Результаты НЕ РАСТУТ :) Впервые пару дней назад бегло "по диагонали" прочитал Ваши методы про 120/30. Вчера-сегодня отбегал кроссы по 1,5 часа на ЧСС 115-120, темп 9.30/км. Продолжать? Поможет? Цели небольшие - на нормальном уровне бегать старты с ветеранами РФ, возраст 40.

Василий,ещё раз здравствуйте! У меня к Вам созрел очень важный вопрос! Многие спортсмены,включая и российских лыжников, любят делать ОФП в рамках круговой тренировки,потому как это и выносливость развивает и взрывную силу,да и киллограммы лишние теряешь здорово! НО!!! Не вредны ли такие нагрузки для сердца?Мышцы то выдержат,а вот сердце работает в анаэробном режиме,я так понимаю. Зарубился по этому поводу,т.к мне это самому всё понравилось,правда одышка при этом возникает не маленькая! Можно ли делать минимальный отдых между упражнениями и вообще сколько он должен быть по времени,чтобы не перегрузить наше сердце? И хотелось бы узнать Ваше мнение о методике японского профессора Табата?
Спасибо!!!

Василий, она (программа) очень простая. Это нулевой цикл по Вашей методике, описанный по ссылке двумя постами выше. Через день по 30 минут, бег в диапазоне пульса от 120 до 155, по пульсомеру. Расстояние при этом получается 3,5-4 км, темп беговых отрезков около 7,30. Обязательная разминка до, легкая заминка после.
Цель, на данный момент - тест 120/30. Потому никакого разнообразия пока не допускаю, жду видимых подвижек в результатах.

2Tsi-nick
____
Может быть множество причин.
Напишите подробно вашу тренировочную программу.

Закончился третий месяц тренировок. Честно говоря, несколько обескуражен результатами... Последние разы пульс взлетает вверх мгновенно. Если в начале пробегал, условно, вдоль девятиэтажный дом до ухода пульса выше 150, то на последних тренировках только половину дома. За это время был перерыв, недели полторы из-за спины, но потом опять начал в том же ритме, через день. Может я что-то не так делаю?...

Что интересно, бегаем вдвоем со знакомым, начали в один день, у него другая конституция, есть, хоть и очень давний, спортивный бэкграунд, у него совершенно другой ритм жизни (у меня офисная пятидневка, он работает дома) - а результаты те же. И тоже провал в последнее время.

Извиняюсь за невнимательность, все нашел сам (http://skirun.ru/2011/07/03/skirun-running-school-decrease-pulse-120/)!

Предущий пост надо снести.

Василий, а какой объем тренировок Вы бы порекомендовали на начальном этапе, когда тест еще невозможно пройти? Имею ввиду бег в диапазоне пульса 120-150 и переход на ходьбу для его снижения в этот диапазон. Сколько по времени должна быть каждая такая тренировка?

Сейчас у меня за 30-35 минут такого бега/ходьбы выходит чуть больше 4 км. Тренируясь через день за неделю получается 12-16 км. Маловато? При том, что какой-то заметной усталости не чувствуется ни во время, ни после.

С тысячей ли абсолютно согласен ))

2Tsi-nick
____
2 месяца с точки зрения функциональных изменений это миг)))
Но - дорога в тысячу ли начинается с маленького шага

Здравствуйте.

Подскажите, пожалуйста, прохожу я 120/30, если выставляю на пульсомере диапазон 120-117 уд.мин., бегу допустим 60 минут, из них в заданном диапазоне 30, а среднее значение через час по пульсомеру 118 уд.мин.
Спасибо.

Завтра исполняется ровно 2 месяца, как начал бегать. 18 декабря 2011 года вышел на первую пробежку. 120/30, естественно, не прошел, потому что спортивного бэкграунда не было, как и регулярных занятий спортом последний много лет. Не прохожу тест и сейчас.
Так же за это время не увеличились сколько-нибудь заметно беговые интервалы до перехода на шаг (бегаю по пульсомеру, 115-155 бег, потом на шаг до снижения пульса). Но! Совершенно точно уменьшилось время успокоения пульса. К сожалению, измерить это на тренировке сложновато, может быть, с новым пульсомером скоро отслеживать это станет легче. А еще спать теперь получается практически сразу после пробежки, первое время часа 2 после тренировки надо было ждать, пока организм успокоится ))
Конечно, весьма расстраивает отсутствие какого-то заметного прогресса за эти 2 месяца, но намерен продолжать в том же духе. Бегаю через день, 30-40 минут, после разминки. Восстанавливаться успеваю, усталость не накапливается. Возникают другие мелкие проблемы то тут, то там (даже успел написать в блоге Знаменского), но пока сами же и исчезают.

Всем удачи! Василию огромное спасибо за сайт! Продолжаем наблюдение!

Василий! Спасибо Вам за ответ! СБУ конечно же делаю и ещё в добавок к ним выпрыгиваю из глубокого приседа в верх по 30-40 раз по 3-4 подхода и также прыгаю лягушкой! Эти упражнения хорошо развивают переднюю часть бёдер(квадрицепс) и вырабатывают взрывную силу ног! Да и для разнообразия хорошо менять упражнения! Растяжку тоже делаю после каждой тренировки. Буду придерживаться Вашей методики и советов!

2Игорь
______
Мой совет: побегайте еще пару месяцев в таком же режиме. Как раз и зима пройдет))) Закрепитесь на этом уровне, потом тренировки будут намного эффективнее. Займитесь СБУ и силовой - подготовьте ноги и мышечный корсет для быстрого бега летом.
К маю в Школе Бега СкиРан начнем осваивать следующий уровень.

Василий! Я занимаюсь по вашей системе два месяца,до этого бегал месяц без системно.На пульсе 120-123 бегу без проблем. Мой план тренировок сейчас таков: 30отдых45отдых30отдых110отдых. Планирую довести до 120 минут! Посоветуйте мне пожалуйста дальнейший план действий! Можно ли мне включать бег на 130-140? Хочется перейти в аэробно-развивающую зону и если можно,то по сколько времени включать эти пробежки и как совмещать их с длинными? Зараннее Вам спасибо!!!

Отлично, lo! Это только начало)))