Школа бега СкиРан. Разбор техники бега легкоатлета-юноши (15 лет).

Избавиться от «втыкания/шаркания» достаточно просто. Для этого надо постоянно следить за высоким проносом пятки и выносом голени вперед. Т.е. после отталкивания ваша пятка должна уходить вверх, нога складываться в колене – это называется фазой «захлеста» в беге, а потом по инерции, за счет движения бедра вперед, ваша голень «выхлестывается» вперед.
Очень легко ставить стопу на опору точно под вашим центром тяжести или чуть впереди него. Это и есть знаменитое «беговое колесо».
Именно «беговое колесо» правильно формирует мышцы ног, делая их длинными и выносливыми. И именно такие мышцы делают ноги хороших бегунов стройными и легкими.

читать полностью: http://skirun.ru/2010/08/02/running-school-technic-mistakes/#ixzz1spbPOYd0

Подскажите как не втыкать ногу при беге? Посмотрела видео, вроде как и понимаю но на практике не получается. Может у кого было?

Василий, знаете, наверное Вы правы. У меня друг лыжник КМС пробежал в прошлом году полумарафон за 1ч17мин(он вообще не тренировался(!), пару недель кроссы побегал), это 3.40 на км.темп, я же тренируясь на этот темп сейчас довольно активно, но чую что тяжеловато и не знаю, осилю или нет. Но на 1км и 3км я бегу быстрее своего другана! :)
Вобщем пробегу половинку за ним через 2е недели и видно будет. Вскрытие покажет :) может реально лучше заморочиться средними дистанциями...
А по поводу половинки - подкупает, что на городском полумарафоне не очень высокий уровень, и при удачном раскладе за 1ч17 мин можно в даже в призы войти(не считая приезжих гостей, там чуваки за час с копейками есть :))

2Александр ЙО
_____
Александр, судя по вашим результатам, вам легче будет разменять 2:40 на 1000, чем 1:15 на половинке.
А 2:40 куда более солидный результат, чем 1:15)))
2:30 это уже совсем прилично, надо серьезно тренироваться именно в этом направлении.

Дело в том, что, как я уже писал, есть такая вещь как генетика. С ней бороться очень сложно)))
Нужно целенаправленно и методично строить свой тренировочный план. С осознанной периодичностью, с пониманием какие и зачем вы качества развиваете в каждом отдельном микроцикле.
Ставить перед собой задачи ОСОЗНАННО и решать их ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННО.

хорошо, спасибо! :)
про результат я писал, но еще раз здесь напишу - в прошлом году результаты(это все прикидки в основном) 400м - 57сек, 1км - 2.50, 3км - 9.46. Другие дистанции бегал, но не на результат. Стремлюсь - 1км - 2.30, 3км - 9.00. Полумарафон через месяц планирую 1ч15-1ч18, но опыта нет особого, посмотрим...
:) а стремиться примерно к 1ч10мин. Цели на ближайшие годы.

2Александр ЙО
____
Письмо получили. Скачаем, посмотрим, можно ли использовать и ответим.
Если ОК, то, когда будет время, Василий разберет вашу технику.
Одно замечание, не говорите нам о своем уровне и стремлениях в терминах разрядной сетки - она постоянно меняется и неинтересна по сути)))
В беге есть единственный ориентир - результат!

Здравствуйте! Закачал небольшие отрезки с моим бегом, просьба рассказать про ошибки, как исправить, вобщем направить в нужное русло :) Бегаю в целом больше 5 лет с переменным успехом. Более менее серьезно начал тренироваться с 2011 года, до того чисто для тонуса :) Пока цель бежать на дистанциях от 1 км до полумарафона на 1ый разряд. В настоящем вплотную подобрался к результатам 2 разряда. Как вы говорили - здесь нужно хорошо работать над техникой. Тренера нет, а говорят без тренера тяжеловато будет к таким результатам. Я стараюсь соблюдать Ваши рекомендации и то, что читал сам - бежать максимально расслабленно, полностью выпрямлять ногу при отталкивании для полного шага, экономно работать руками, корпус с головой прямо, осанка прямо.
У меня есть проблема с корпусом во время бега - раскачивается, не знаю как это исправить. Дело в том, что у меня был хороший перелом бедра со смещением кости, срослась нога не совсем ровно, и собственно ноги теперь немного разной длины(внешне не заметно, мерил хирург) :) я это ощущаю во время бега довольно хорошо...Думаю из-за этого проблема с корпусом. Особенно это заметно становится в беге на фоне усталости.
На видео различные темпы на которых я работаю. Бег на субмаксимальных скоростях стараюсь бежать максимально расслабленно, но мощно.

Похоже, что раскачивание - следствие излишнего закрепощения плечевого пояса и рук. Ещё есть ощущение, что затягивает конечную фазу работы рук, как бы пытаясь доталкиваться руками...и согласен, что немного "сидит на стуле" - чуть-чуть подать корпус вперёд, и нога (стопа) заработает точнее.

"кисть левой ноги" ;)