Школа Бега СкиРан. Разбор техники бега. Джоггинг лыжника.

skier-jogging

Видео-разбор:

Рекомендации:

Как и технике лыжных ходов, технике беге надо учиться. Учиться осознанно и целенаправленно. Антону я советую следующие беговые упражнения:

Прыжки на стопе:

Захлест:

Семенящий бег и переход в трусцу:

После обучения этим беговыми упражнениями, их надо делать 2-3 раза в неделю. Беговые упражнения надо делать после беговой разминки в 10-15 минут и обязательно после мышечной растяжки. Начинать с 40-60 метров через спокойную ходьбу 40-60м именно в такой последовательности, как они показаны. 2 серии. После беговых можно бежать кросс до 50-60 минут.

Через 3-4 недели, схема меняется. Сначала кросс средней длительности (50-60 минут), потом растяжка, потом беговые. Увеличиваем длину отрезков до 100м и количество повторений до 3-х серий. Не забывать о восстановлении мышц голени - самомассаж, солевые ванны и следуем рекомендациям Ростислава Знаменского по восстановлению мышц.

А для подводки к быстрым ускорениям необходимо овладеть практически всем арсеналом беговых упражнений, добиться упругой постановки ноги на опору и синхронизировать работу мышц-антагонистов. Иначе, риск травм очень велик.

Удачи!

Василий ПАРНЯКОВ

Добавить комментарий

Отправляя комментарий, вы принимаете пользовательское соглашение и даёте своё согласие на обработку ваших персональных данных.

20 комментариев

После таких видео становится понятно для кого предназначены кроссы с мощной амортизацией в пятке. Прям аж страшно становится, когда бегун на видео с силой и громким звуком шлепает пяткой в твердый асфальт. Какие же ударные нагрузки в этот момент испытывают суставы?((((
Здесь наверное лучше на эллиптическом тренажере работать, либо технику натурального бега выкапывать из глубин, она в каждом заложена, просто закопана неправильной физической деятельностью.

Добрый вечер!

Можно ли заниматься бегом при наличии межпозвоночной грыжи поясничного отдела (грыжа 6 мм, мне 25 лет)?

Василий, не совсем понятно, как составить план занятий. То есть эти упражнения надо делать после пробежки (допустим 30 минут побегал, потом специальные упражнения?) Как тренироваться? Может стоит снять и выложить видео, где показана полноценная тренировка джоггера (естественно в сокращённом по времени варианте). Или порекомендуйте, что следует почитать на этот счёт, чтобы не задавать тут такие дилетантские вопросы.

Василий ПАРНЯКОВ

Хорошая идея!

Василий, большре спасибо за советы. Есть ли возможность пересечься где-нибудь в Ромашково и в ходе совместного бега разобрать технику?

Василий ПАРНЯКОВ

Максим, Школа Бега гуманитарный проект, направленный на общественное благо.
Присылайте видео, разберу на СкиРане, чтобы все могли получит пользу.

Василий Парников
можно я вам отправлю видео как я бегаю вы его разберёте.

редакция САЙТА

Отправляйте, Андрей. Только прочтите, пожалуйста, рекомендации, которые я написала выше в ответе Ивану.

Хорошо.

Василий, огромное спасибо за труд и желание поделиться :)
Ждем еще видео с разбором полетов ;)
я тоже девушка, только бегуньей назвать сложно, всего полгода бегаю, крайне осторожно и медленно. Вначале и 2х минут не могла просто пробежать (вообще никакой спортбазы, освобождение от физры в школе), чередовала с ходьбой, потом чистый бег на 30 мин, теперь бегаю более 30 мин, но поинтереснее в плане тренировочных целей и побыстрее. Очень много читаю о беге, техниках, питании, спортивных травмах. Ваши материалы - огромное подспорье! Все ваши видео разбираются тщательно, складываются в папку и используются как руководство чайника))) Ощущения классные, бежаться стало лучше. Правда, думаю, до правильной техники мне далеко.
Не обходится и без глюков - на улице, в метро, смотрю как двигаются люди, на их походку, как спускаются-поднимаются по лестницам, анализирую..

Василий ПАРНЯКОВ

Будет еще много разного полезного видео.
А это
Не обходится и без глюков – на улице, в метро, смотрю как двигаются люди, на их походку, как спускаются-поднимаются по лестницам, анализирую..
совсем не глюки, это возросшее понимание человека :)

Подскажите как отправить свое видео?

редакция САЙТА

Закачайте куда-нибудь видео в приличном качестве, но не очень тяжелое. Должны быть планы спереди, сбоку, сзади в полный рост. Бег должен быть на той скорости, на которой вы РЕАЛЬНО бегаете основные объемы. Не надо присылать ускорения. Василий считает, что разбирать технику ускорений неподготовленных бегунов бесполезно, работать над техникой надо на посильной скорости. Я пишу это, потому что многие присылают именно ускорения.
Ссылку на файлы видео можно переслать нам через эту страницу http://skirun.ru/about/

Спасибо, пошел сниматься :)

Василий и Майя, а девушек вы в школу бега принимаете? :) технику для девушки можете разобрать?

редакция САЙТА

Без проблем, присылайте видео.

Василий ПАРНЯКОВ

У нас девушкам почет и уважуха! :)
Мы разбор техники начали с девушки:
http://skirun.ru/2011/01/26/running-school-mistakes-analyse/

Только так!!! Никакого мужского шовинизма :)

Очень наглядно и полезно. Большое спасибо! Школа бега это лучший проект в Рунете.

Василий, Майя, огромное спасибо за материал! крайне актуально и интересно.
skirun - это просто находка для спортсменов-любителей тренирующихся самостоятельно

редакция САЙТА

Спасибо за теплые слова! :)