Школа бега СкиРан. Переход от лыж к бегу. Как минимизировать риск травм?

немного офф.
книга про советских джогеров http://marathon.by/assets/file...

Василий!
Возраст 50 лет. Объемы у меня небольшие. Недельный микроцикл составляет чаще всего 5 тренировок: пн-отдых, вт,ср,чт-от 40 мин до 70 (по погоде, времени, конкретному самочувствию) по 5.20-5.50 мин/км ( пульс 140 -167) с разминкой от локтей до стоп, которую Вы нам здесь показывали. Неделю назад начала потихоньку СБУ. Дальше пт-отдых, в один из выходных 90-100 мин не медленнее, чем по 6 мин/км, в другой - восстановительный кросс 40 мин (пульс 128-130) или бег 60-70 мин (по состоянию). Через выходные планирую бег 2-2,5 часа. За сезон иногда бегаю короткие рогейны по 3-4 часа, по лесу за это время могу пробежать 22-28 км с ориентированием.
По восстановлению: иногда чувствую, что надо было отдыхать не один, а 2 дня, а иногда при вроде небольших тренировках ноги как каменные

что ОДА требуется время на адаптацию это понятно. а вот СБУ это мысль, спасибо.

Василий, у меня к Вам обратный вопрос, как лучше перейти из неосновного зимнего сезона в основной летний.
Бегаю спортивное ориентирование и рогейны. Всю зиму, кроме лыж, бегал примерно раз в неделю час-час пятнадцать в низком темпе. Со связками проблем не было и нет. В апреле начнутся тренировочные старты, на которых, впрочем, можно быстро не бегать, а отрабатывать ориентирование, а к концу апреля хорошо бы уже бежать на результат. Имеет смысл сначала набегать какой-то объём, а потом начинать делать интенсивную работу, или начинать её сразу? Конечно при отсутствии попыток бегать "через боль" и подобного мазохизма.

Василий, Вы часто затрагиваете тему восстановления после тренировок. В этой связи что Вы посоветуете тем любителям-бегунам, кому больше 40-50 лет? Может быть, имеет смысл делать не один, а 2 дня отдыха после длинных пробежек или бегать меньшее количество дней подряд?

Вы Gunde :)

Это не он гунде - это я :)))

Знаешь, Гунде :), дело в подготовке. Если нормально подвестись, то и отходняк не будет длинным и мучительным.
Даже наоборот, может осенью хорошо бежаться, особенно если грамотно восстановиться.

Василий, как думаешь, стоит ли лыжнику пробежать марафон летом (в августе), не пойдет ли коту под хвост осень из-за отходняка после марафона.

Бауэр это атлет, который и на маунтэйн байке хорош, и в беге не ходок :) Лукаш 10ку из 32-х бежит.
Полса тяжеловат для бега, хотя все равно много бегает, как все норги.
Немецкие биатлонисты это не показатель - они пешеходы на лыжне, по сравнению с гонцами :)
Про Харви читал - это уникум. Видно, что парень может вырасти в гонца уровня Нуртуга. Если с головой справится. Петтер еще и очень устойчив психологически.

А триатлон это совсем другая песня. Отличный вид спорта. Только, с моей точки зрения, там виды не в том порядке поставлены :)
С точки зрения физиологии и комфорта атлета надо все делать строго наоборот:
бег-вело-плаванье.
После плаванья вело - уже тяжко. А после вело бег - это ЖЕСТЬ :) А есть триатлонюги, которые могли бы показывать классный бег, а не телепаться, прилипая к астфальту :)
Но как зрелище, триатлон проиграл бы. Финиш в воде это вам не в коридоре болельщиков ленточку разрывать :)

1.
Чтобы по-настоящему поддерживать себя в форме на вело, крутить педали надо очень много - не менее 3 часов за тренировку и на большой мощности. Много раз в Италии видел велолюбителей, которые могли в легкую сгонять классический маршрут типа Торино-Сестриери-Торино (желающие могут погуглить профиль и длину трассы), но при этом их брюшко ни коем образом не уменьшалось :)
Бег в этом смысле гораздо более эффективен.
2.
Бег более естественен и доступен. Бегать можно практически везде и всегда. Бег по-другому формирует мышцы. К тому же, на мой взгляд, бег гораздо эффективнее для лыжников в качестве летнего спорта, чем вело.
3.
Увеличение длительности пробежек должно зависеть от адаптации опорно-двигательного аппарата. Пробежали 10ку, мышцы не болят, сухожилия не скрипят, прибавляйте в следующий раз 2-3км. И держите эту длительность недельку, потом снова можете прибавить.
4.
Очевидность это беговая карьера длительностью в 40/50/60 лет и способность пробежать 10ку из 40минут лет в 60, не убиваясь.
А все остальное это потуги на оригинальность :)

Почему бег лучше велосипеда???

Я этой зимой чисто случайно бегал 1-2 раза в неделю + футбол в зале. Причем бегал специально не убиваясь, а просто в удовольствие по 7,5-9км. Как думаете при переходе на бег по асфальту когда примерно стоит увеличивать продолжительность бега до 12-15км - по столько я бегал до первого снега?

http://zhgun.ru/cap/saying/51811729.png

толстеть от велосипеда ))) это вы, по моему, загнули Василий!

очень приятно на 2ой тренке спокойно побегать по весеннему снежку
(но осторожно!все же сейчас местами есть ледок)
делаешь ору,и ты словно пробуждаешься после зимней спячки!(=
особенно в лучах весеннего солнышка(=
с мыслями,что лыжный сезон уходит,и что-то новое тебя ждет впереди...