Школа бега СкиРан. Лестница как тренажер. Часть 1. Ходьба.
Обычная лестница это прекрасный тренажер для всех атлетов. Для бегунов и джоггеров лестница представляет собой чудесную возможность для фунциональных и силовых тренировок. Лестницу в своих тренировках используют атлеты всех уровней, вплоть до топовых спринтеров.
Начнем знакомство с этим отличным тренажером, следуя принципам ППДИВ, с ходьбы.
Несмотря на всю простоту и, я даже сказал бы, повседневность этого упражнения, как всегда, "дьявол в деталях".
Внимательно и скурпулезно следим за положением корпуса и работой рук.
При ходьбе на каждую ступеньку добиваемся плавности и слитности движения и качественной работы стопы.
При ходьбе через ступеньку (или две и больше) наоборот, превращаем ходьбу в стато-динамическое упражнение. Быстро выталкиваемся стопой, поднимаем высоко колено и фиксируем верхнюю точку. Но при этом само движение мягкое и сбалансированное.
Спускаемся по лестнице, не перегружая ноги и позвоночник. Поворачиваемся через несколько ступенек, снижая нагрузку на ноги и позвоночник.
И дышим ртом!
Удачи!
Василий ПАРНЯКОВ
Читайте также "Что делать, когда на улице скользко?"
10 комментариев
Спасибо!
2Alexei Zuev
Лестницу можно включать с самых 1х дней тренировок. Но не надо сразу много - вам бы хватило и одного раза в день 4-5 этажей.
Подскажите, пожалуйста, с каких объемов желательно начинать делать это упражнение новичку.
Около 4 месяцев занимаюсь по марафонской программе для начинающих, но кроме ускорений в горку ничего силового не делал, попробовал сходу ходить по лестнице на работе каждый час по одному разу примерно на 8 этаж по высоте.
Вроде, все было здорово, но через два дня такой ходьбы наступила сильная вялость, будто перетренировался. Возможно ли это, или просто с чем-то другим наложилось, вроде бы, нагрузка не кажется большой.
2NB
-------
http://skirun.ru/2010/09/20/running-exercises/
Василий, а где в школе бега подробно про "попадание в себя", хочется получше понять, что это.
Спасибо!
Безусловно!
А, как насчёт "попадания в себя"? Надо за этим следить, особенно при ходьбе через ступеньку?
2Николай
скоро будут
Спасибо за пост. А прыжки по лестнице?
Именно так! Всегда иду по лестницам подрабатывая стопой. А про спуск спасибо особое.