Ростислав Знаменский: упражнения на укрепление спины и предупреждение травм и заболеваний позвоночника.

spina-1
Правильное положение рук.

beregite-pozvonochnikВ предыдущих статьях я поверхностно, в самых общих чертах остановился 1) на некоторых анатомических особенностях строения позвоночника; 2) на некоторых основных причинах заболевания позвоночника. И теперь, я думаю, пора перейти к 3-й бесконечной части, которую можно озаглавить: “Что делать?”. Бесконечной эту часть я называю потому, что количество лечебных упражнений, укрепляющих и предупреждающих заболевания позвоночника и его соединений (мышцы, сухожилия, связки), огромно, а организм каждого отдельно взятого человека уникален. Конечно же, возникает вопрос: а как же подобрать систему упражнений, которая подходит для меня, которая мне не навредит? Есть несколько основных правил, которые вы должны неукоснительно соблюдать: 1) РЕГУЛЯРНОСТЬ и ПОСТЕПЕННОСТЬ; 2) ПРАВИЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ; 3) НАУЧИТЬСЯ СЛУШАТЬ СЕБЯ.

Что это значит слушать себя? Да очень просто. Если при выполнении упражений вы ощущаете болезненность или дискомфорт, поменяйте упражнение. Для того, чтобы вы могли одно упражнение заменить другим, необходимо обладать набором этих самых упражнений, из которых можно выбрать примерно 4-5 упражнений, которые подходят вам. Для этого лучше посоветоваться с специалистами. Но при этом всегда помните - ни один специалист не знает ваш организм так, как знаете и чувствуете его ВЫ. Отсюда вывод - смотреть пункт 3), в котором написано - НАУЧИТЬСЯ СЛУШАТЬ СЕБЯ. В общем настала пора, друзья, от теории и всяческого рода размышлений переходить к делу - к практике. На видео предлагаю вам несколько последовательных упражнений, которые по моему мнению, полезны и универсальны. Рекомендую выполнять 2-3 раза в неделю, перед тем как вы выходите на пробежку или встаете на лыжи.

Упражнение №1

Упражнение №2

Упражнение №3

Упражнение №4

Эти упражнения подходят как для любителей, так и для профи, т.к. перед тренировкой вы приведете мышцы спины в тонус, который будет вам необходим в процессе тренировки. Времени вы потратите на это 10-15 мин. Итак: каждое предложенное упражнение выполняем 2-3 раза внеделю. Перед тренировкой. Количество повторений: начинаем с 2-3 раз и постепенно в течение 4-х месяцев можно довести до 5-8 повторений.

Правильное положение рук, упражнение №2.
Правильное положение рук, упражнение №3.

Ростислав ЗНАМЕНСКИЙ

Подробные объяснения к упражнениям

Добавить комментарий

Отправляя комментарий, вы принимаете пользовательское соглашение и даёте своё согласие на обработку ваших персональных данных.

26 комментариев

Здравсвуйте, как можно попасть к вам на приём

И вообще, мне кажется проблемой необходимость ложиться. Если отводить назад ногу стоя на работе, например? Чем это хуже? Мне часто хочется что-то поделать спонтанно. Утром итак всё нормально, а на работе хоть всё бросай.

Необходимость одна- не проваливаться в поясничном отделе. Необходимости нет лежать на жестком, но и мягкий диван не подойдет. На мягком тонком коврике можно.А стоя- это вообще другая нагрузка на совершенно разные группы мышц.

Ну например на диване могу я делать?

Яна, я не понял Ваш вопрос.Поподробнее можно?

Насколько важна жёсткость пола или кровати?

Во-первых считаю,что бегуну мостик не нужен,а во-вторых,просто опасен при неправильном исполнении или при неправильной методике

Скажите, а мостик полезен для бегуна?

free runner мои грыжи вроде по легче переносить нагрузку если выполнить упражнение перед бегом. по крайней мере не навредили

к стати при межпозвоночных грыжах можно заниматься этими упражнениями?
и при каких заболеваниях позвоночного столба можно заниматься этими упражнениями?

2александр
как ваши межпозвоночные грыжи поживают после этих упражнений?

а вот эту разминку делать до или после этих упражнений для спины?
[embed]http://www.youtube.com/watch?v=l3wbBFj8vaU&feature=plcp[/embed]

только что проделал упражнения и они мне не показались такими уж легкими а я еще вчера увидев их смеялся.. у меня межпозвоночные грыжи надеюсь на пользу этих упражнений. СПАСИБО ЗА МАТЕРИАЛ!

2Саня
Музыка - AllMayaproject (Gxt-production)

Здравствуйте, а что за музыка играет?

Спасибо огромное, Ростислав!!! Буду применять и ждать новых материалов.

спасибо, очень полезные упражнения!!!

редакция САЙТА

2Дарья
Просить не надо, Ростислав уже пишет комментарии. Они будут в отдельном посте в ближайшие дни.

Вижу, что вещь просто шикарная. Но так обидно за себя, что не в состоянии понять как эти упражнения воздействуют на мышцы. В биомеханикие полный ноль. А поросить комментарии, наверное наглость?

Здорово! Новый стимул к новым упражнениям. Комментарии к каждому видео не помешали бы.

спасибо!возьму на вооружение!