Ростислав Знаменский: упражнения на укрепление спины и предупреждение травм и заболеваний позвоночника.

В предыдущих статьях я поверхностно, в самых общих чертах остановился 1) на некоторых анатомических особенностях строения позвоночника; 2) на некоторых основных причинах заболевания позвоночника. И теперь, я думаю, пора перейти к 3-й бесконечной части, которую можно озаглавить: “Что делать?”. Бесконечной эту часть я называю потому, что количество лечебных упражнений, укрепляющих и предупреждающих заболевания позвоночника и его соединений (мышцы, сухожилия, связки), огромно, а организм каждого отдельно взятого человека уникален. Конечно же, возникает вопрос: а как же подобрать систему упражнений, которая подходит для меня, которая мне не навредит? Есть несколько основных правил, которые вы должны неукоснительно соблюдать: 1) РЕГУЛЯРНОСТЬ и ПОСТЕПЕННОСТЬ; 2) ПРАВИЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ; 3) НАУЧИТЬСЯ СЛУШАТЬ СЕБЯ.

Что это значит слушать себя? Да очень просто. Если при выполнении упражений вы ощущаете болезненность или дискомфорт, поменяйте упражнение. Для того, чтобы вы могли одно упражнение заменить другим, необходимо обладать набором этих самых упражнений, из которых можно выбрать примерно 4-5 упражнений, которые подходят вам. Для этого лучше посоветоваться с специалистами. Но при этом всегда помните - ни один специалист не знает ваш организм так, как знаете и чувствуете его ВЫ. Отсюда вывод - смотреть пункт 3), в котором написано - НАУЧИТЬСЯ СЛУШАТЬ СЕБЯ. В общем настала пора, друзья, от теории и всяческого рода размышлений переходить к делу - к практике. На видео предлагаю вам несколько последовательных упражнений, которые по моему мнению, полезны и универсальны. Рекомендую выполнять 2-3 раза в неделю, перед тем как вы выходите на пробежку или встаете на лыжи.

Упражнение №1

Упражнение №2

Упражнение №3

Упражнение №4

Эти упражнения подходят как для любителей, так и для профи, т.к. перед тренировкой вы приведете мышцы спины в тонус, который будет вам необходим в процессе тренировки. Времени вы потратите на это 10-15 мин. Итак: каждое предложенное упражнение выполняем 2-3 раза внеделю. Перед тренировкой. Количество повторений: начинаем с 2-3 раз и постепенно в течение 4-х месяцев можно довести до 5-8 повторений.

Ростислав ЗНАМЕНСКИЙ

Подробные объяснения к упражнениям