Школа бега Скиран. Экспресс-растяжка после бега.

иногда перелистываю материалы Школы, освежаю в памяти, замечаю то, что ускользнуло от внимания в прошлый раз. Вобщем полезное занятие )))
Собственно, хочу тут ответить сам себе на вопрос, заданный мной ещё в марте 2011 года (третий комент снизу). Поделиться своим опытом.
Итак сколько же времени необходимо для полноценной растяжки разогретых мышц после бега? У меня это время определяется внутренними ощущениями. Выглядит это так: начинаешь тянуть мышцу. В первые секунды испытываешь напряжение и закрепощение мышцы. А потом хоп! и мышца "отпустилась" и ты чувствуешь, что она потянулась. Уж не знаю, что тут действует сознание и разрешение мышце разслабиться или просто она автоматически сбрасывает напряжение и тянется. Но важно дождаться этого момента, тогда считается, растяжка выполнена эффективно.
Кстати, момент этот неявный, не острый, но его можно научиться чувствовать.
И ещё интересное наблюдение про ощущения. Правда, к растяжке не имеющее отношения, но всё же. Стал чувствовать переход от пульса 126-127 ударов на более высокий. Вот буквально лёгкий-лёгкий толчок внутри груди, где-то на ладонь ниже ключицы, слева. Причём для прикола многократно отметил этот факт при помощи пульсометра - чётко на этом пульсе.

Йога это чудесно, но разминаться все равно надо

Скажите, а если заниматься йогой два раза в неделю всё равно надо делать разминку до и после бега? Потому что когда ходил на йогу после тренировки пару дней всё тело растянуто и вообще как вода, может и не надо тогда разминаться?

Не делал никогда разминку, сразу бегал, а потом занимался на турниках/брусьях думал что бег сам по себе хорошо разминает всё тело, но он просто разогревает. Недавно стали закладывать уши на смену погоды (за день как меняется погода), оказывается в шеи сосуды позабивались, это я так думаю, потому что когда стал разминать шею (круговыми вращениями), через 3-4 дня всё прошло. А ведь уже хотел ехать в больницу делать УЗИ головы и шеи, а всего лишь то надо разминаться!

Холодает,переносить растяжку после бега домой?Что посоветуете?

Василий Львович, такая проблема, в 17 лет начал практиковать растяжку, очень хотелось на шпагат сесть, и началось. Когда однажды во время растяжки закинул левую ногу на упор, образовав таким образом угол в 90 градусов между ногами, и стал тянуться в сторону поднятой ноги, почувствовал острую боль с обратной стороны колена, немного правее центра, ближе к внутреннему краю. С тех пор острая боль начинается всегда, когда я думаю по-растягиваться. Неважно, как, будь то наклоны туловища вперёд на выпрямленных ногах, или попытка растянуть шпагат - результат мучительная боль. 2 года прошло с тех пор, а старая травма даёт о себе знать всегда.
P.S. Растягивался я всегда разогретым, применял специальную разогревающую мазь, дабы избежать травм, но тем не менее.

спасибо большое за совет

да, именно там

Добрый день. Подскажите плиз, такая проблема. Бегаю несколько месяцев, 3 км (начинал постепенно в 1-2 недели +250 метров), начала болеть нога в соединении стопы и ноги (не знаю как это называется),там где небольшое углубление. Начинаю бегать нормально, потом болит аж до хромоты. Пробывал отдыхать одна нога перестаёт болеть начинает болеть другая. Что это такое может быть.
П.с.После бега занимаюсь на брусьях и турнике.

Извините, но многие упражнения приводят к травмам, по моему мнению, это неправильная растяжка=)

А про полноценную, не экспресс-растяжку будет урок? Или джоггерам можно с этим не заморачиваться, достаточно и этого комплекса?

А какое количество времени нужно на выполнение каждого упражнения? Ведь, как я понимаю, в этом уроке вы показали только сами упражнения.
п.с. простите за дилетантский вопрос. Физическая культура, к сожалению, на нуле.

Отличный комплекс! Спасибо Василий!!!

Василий Потрясающая растяжка))) я лыжник есть чему поучиться у вас