Школа Бега Скиран. Правильная техника бега в гору.

очень четко и ясно объяснил и видео тоже снято отлично. спасибо!!!

Алекс... Что касается Лидьярда, то он критиковал Черутти за применение штанги, а бег по в горку или на холм считал неотъемлемой частью всей подготовки бегуна, а по мнению Селуянова, как раз эта работа помогала Питеру Снеллу бежать без утомления последние 200 метров на 800 и 1500 м.и уходить как от стоячих, от своих соперников. А что касается термина бег трусцой, то в советском Союзе все узнали о беге трусцой именно из его книг и ещё, благодаря таланту журналиста Гарта Гилмора, а тарахумары, как о них знали единицы, так и осталось всё на том же месте, а бег ради жизни и бег от инфаркта, это всё Великий пропагандист и фанат бега Артур Лидьярд. Извините, но прочитайте внимательно книги Лидьярда!

2Алексей
------------
Показана и объяснена техника бега в гору в джоггинге и кроссах. Это не быстрая работа в гору средневика/стайера/марафонца. Это тренировки в аэробном/смешанном режимах.

а почему ни чего не сказано автором про складывание именно в тазе? лордоз? тогда получается человек припадает грудью, что в свою очередь и мешает выносу бедра.Не знаю как спец по горному бегу, но как на средние бега выражу своё суб мнение: автор на видео при беге в гору "сидит". если для стайера этаким "переборчиком" или оздоровительный бег, то нормально. Да, и складывание в голени(угол) зависит насколько активно идёт бедро, а то можно бежать под уклон быстрее а угол складывания будет...

Бегуны в горном беге часто используют технику широкого шага с наклоном вперед и опорой на колени руками. Такую технику использовала и победительница Кубка России этого года по горному бегу
можно посмотреть на фотках http://ariada-shuya.narod2.ru/ в разделе фото- там много всяких вариантов показано.

Василий
__________
Спасибо, буду ждать новых песен! :) Кстати, отличный сайт! Отдельное спасибо за видеоматериалы, воистину лучше один раз увидеть!
__________
Не обратил внимания, что здесь уже фигурирует один Роман. Во ибежание недоразумений меняю Роман на Rоман

Через 10 минут на телеканале Discovery Science будет передача, в конце которой (примерно на 38-й минуте) будет небольшой кусочек посвященный индейцам племени тарахумара. Еще один повтор будет в 2:45 ночи.

Подискутировать с Верхошанским действительно не получится, но по другой причине:

http://www.verkhoshansky.com/

"With great sadness I have to announce that my father passed away at Sandro Pertini Hospital, Rome, on Wednesday, June 23 2010.

Natalia Verkhoshansky"

2Aлекс
________
Я читал много разных размышлений на тему методики Лидьярда. Сам Лидьярд писал много и вариативно - долгую жизнь прожил человек. Причем, размышлял и развивался до последних дней.
Истина где-то рядом, главное ее найти. И для этого нужны знания, размышления, практика и смелость.

2Роман
----------
Приятно подискутировать с Верхошанским :)
Но не получится, потому что я с ним согласен полностью!
Этот пост описывает технику бега в гору с минимальными затратами энергии. Т.е. при пробежке с фиксированной зоной ЧСС или на соревнованиях.
То о чем пишет Верхошанский это развивающие работы в гору. Это совсем другая песня и я еще до нее не добрался. Но спою обязательно :)

Ю.В. Верхошанский, кажется, не согласен :)
"Принципиальный смысл приёма затруднения условий выполнения соревновательного упражнения заключается в интенсификации силового компонента в целостной структуре движений. Это относится как к циклическим, так и ациклическим локомоциям. Причём в первом случае задача заключается не в доведении спортсмена до изнеможения с целью привыкания к метаболическому ацидозу, как это часто понимается в спортивной практике, а совсем наоборот - в стимуляции нервно-мышечных напряжений с целью развития алактатной мощности и сопряжённости её с дыхательным фосфорилированием, повышения окислительных свойств мышц, т.е. развития ЛМВ (локальной мышечной выносливости).
Рассмотрим это положение более детально на примере бега в гору, во-первых, для того, чтобы выяснить принципиальные особенности приёма затруднения условий выполнения соревновательного упражнения, во-вторых, потому, что в практике бег в гору выполняется совсем не так, как это следует. Дело в том, что необходимость затрат энергии на вертикальное перемещение ОЦМТ (общего центра массы тела) очень скоро приводит к локальному утомлению мышц ног. При отсутствии должной мотивации и правильной двигательной установки это заставляет спортсмена перейти на семенящий шаг. Таким образом, предпочитая экономить на отталкивании, он тем самым увеличивает общие затраты энергии на передвижение. В результате принципиально изменяется преимущественная направленность тренирующего воздействия бега в гору и последний превращается в изнурительную и малопродуктивную работу.../
/...Таким образом, как при беге в гору, так и при других способах затруднения движений эффективен такой режим работы, при котором значительное внешнее сопротивление сочетается с умеренным темпом движений...//...Работа в высоком темпе с незначительным внешним сопротивлением приводит к излишнему и, по существу, малополезному расходу энергии."

пересмотрел много раз,спасибо,очень информативно и достаточно просто для понимания,жду продолжение про бег со спуска

И ещё, я не понимаю почему считают что бег трусцой, или джоггинг, придумал Артур Лидьярд? Как по мне, то джоггинг придумали индейцы племени тарахумара (тараумара), поскольку даже самоназвание племени raramuri означает «бегущие подошвы» или «те, кто с легкими ногами» :)

Почему поклонники Артура Лидьярда приписывают ему то, чего он никогда не пропагандировал? Артур Лидьярд был зациклен на магической цифре 100 миль в неделю, а по холмам наматывали эти 100 миль от безысходности, в виду отсутствия в Новой Зеландии равнинной местности. Более того, он критиковал Перси Черутти (тренера Герберта Эллиота) за использование бега в гору как средства тренировки.
Применение методов тренировок Артура Лидьярда в чистом виде за пределами Новой Зеландии не дали того эффекта на который он рассчитывал. Ни в Мексике, ни в Венесуэле, ни в Дании, где работал тренером Артур Лидьярд, успехов он так и не добился. Да и в Финляндии результаты появились уже после его отъезда, после того как к этим методам добавили методы тренировок Перси Черутти.
Привожу отрывки из книг «Последний круг» и «Золоченые шиповки» (спасибо за подсказку Sam_spb)
_______________

«Последний круг»

– Можешь ли ты назвать бегуна, который, на твой взгляд, проявил высшую степень целеустремленности в борьбе за звание олимпийского чемпиона?

– Славных имен мы называли с тобой много. Мне хотелось бы сказать об Эллиоте. Он произвел на меня очень большое впечатление на Олимпиаде в Риме. В финальном забеге на 1500 метров австралиец Герберт Эллиот всех соперников задавил невероятным темпом. Он установил тогда мировой рекорд. Еще на дистанции он ушел далеко от всех. Но несмотря на то, что победа была уже обеспечена, Эллиот на последней прямой выжимал из себя, как будто рядом находился невидимый противник, с которым он ведет яростную борьбу. В моих глазах этот темп на финишной прямой свидетельствовал о невероятных волевых качествах австралийского бегуна.

Позднее я познакомился с методами подготовки Эллиота, которые разработал знаменитый тренер Перси Черутти. Когда Эллиот был уже в хорошей форме, тренер предлагал ему выполнять работу необычной тяжести: многократно в высочайшем темпе взбегать на холмы, упражняться со штангой большого веса, часами до полного изнеможения бегать по зыбкому песку и в волнах океанского прибоя. Эллиот приучался постоянно преодолевать себя.

Знаменитый новозеландский тренер Артур Лидьярд, когда узнал о методах Черутти, воскликнул: «Это ошибка. Бегуну нужны мышцы оленя, а не льва». На что Черутти резонно возразил: «Ему нужны мышцы оленя и сердце льва».
_______________

«Золоченые шиповки»

Сегодня моя система тренировок в известном смысле представляет смесь, в которой есть что-то от методов и Артура Лидьярда, и Перси Черутти, и Пааво Нурми. Так, тренировки марафонского типа, а именно длинные аэробные пробежки, заимствованы мной у Лидьярда. Использовалась прежде и так называемая тренировка с проветриванием, когда спортсмен делает рывок на 50 метров, потом 50 метров проходит в спокойном темпе, затем опять бросок и опять расслабление, бросок – и опять расслабление и т.д. Дистанция может колебаться от 2000 метров до 5000, в зависимости от поставленной задачи. У Черутти мы заимствовали бег с преодолением подъемов. Черутти выполнял их на песчаной почве. В родных местах Лассе есть подходящая для этого местность, изобилующая подъемами. Тренировки по три раза в день тоже заимствованы у Черутти. Именно так тренируются наши спортсмены на лагерных сборах, а по возможности и повседневно. Что касается Нурми, у него мы позаимствовали равномерный бег в одном темпе, но с большей скоростью, чем на тренировках при подготовке к марафону. Кроме того, практикуется и бег с ускорением.

Не знаю , ведёте ли вы электронную библотеку:

Вот наткнулся на книгу:
"Золоченые шиповки"
http://flibusta.net/b/204713/read

Лассе Вирен (Lasse Viren)- финский бегун на длинные дистанции, 4-х-кратный олимпийский чемпион. В Мюнхене (1972 г.) и в Монреале (1976 г.) ему удалось то, что не удавалось сделать ни одному бегуну за всю историю спорта: он дважды побеждал на дистанциях на 5000 и 10000 метров.

нашел вот такую книжечку "Training Summary for Middle Distance and Distance Running based on the Lydiard principles" тут http://www.lydiardfoundation.org/pdfs/al_training.pdf. Там есть несколько фотографий подъемов в гору - все признаки "многоскоков" на лицо. :)

А кенийцы со штангой не упражняются. Стайеры точно. искал, но не нашел про Рудишу. Так что лучшие по Лидьярду тренируются до сих пор.

"Это советские переводчики, очень далекие от бега, так перевели этот беговой термин многоскоки" - Спасибо! В целом я думаю, что правильно понял, но теперь буду иметь в виду возможные неточности перевода и обращаться сразу к первоисточнику, хотя многие и считают, что книги Лидьярда устарели, насколько я вижу. :)

Он же не против она просто лучше))

а ведь сейчас чуть ли не все джим используют. считается, что тут Лидьярд был не прав. Видел как даже Пола Радклиф со штангой приседала. Почему вы Василий против штанги?