Школа бега Скиран. Ответы на вопросы. Надо ли менять технику бега?
Игорь 06.11.2010 22:46
Изменил технику бега. Стал отталкиваться как-бы в крестец, как Вы советовали. Сейчас потихоньку набираю объём на новой технике. 40-50мин бега при пульсе 120-140 уд. три раза в неделю. Стали болеть мышцы голеностопов, икроножные и боли вокруг шеек бёдер.Такое чувство, что начинаю бегать заново, всё болит, скрепит…Функция нормально, только боли, как будто бы стал заниматься после 2-3 месячного перерыва. Что это? Последствия изменения техники бега или неправильная техника бега? Бегал неправильно и стал бегать опять неправильно. В начале, как только изменил технику, сразу же почувствовал увеличение скорости при том же пульсе, фазы полёта, тело стало как бы единым, без провалов в пояснице. Потом, как описал выше, пошли боли после четырех тренировок. Мне 52 года.Раньше занимался греблей, КМС. Стал заниматься ветеранской легкой атлетикой. Выигрывал первенство России среди ветеранов, был призёром Суперкубка “Москва-Лужники”. Может не стоит заморачиваться новой техникой, а оставить всё как есть? Или игра стоит…
---------------------------------------
Василий Парняков:
Игорь, изменение техники - это сложный, длительный и болезненный процесс. Гораздо легче формировать правильную технику бега новичкам, сколько бы им не было лет – 12 или 60. Если вы бегун с приличным стажем, а значит и большим километражом за плечами и сложившейся техникой, то кардинальным образом ее менять это рисковано – можно травмироваться.
Это не значит, что не стоит работать над улучшением техники бега – этим надо заниматься всегда! Но, как и во всем остальном, надо идти постепенно.
Каждый новый момент в беге – постановка ноги на опору, изменение положения корпуса, вынос колена, даже работа рук – меняет углы натяжения сухожилий и диапазон сокращения мышц. А это разрушает наработанные стереотипы и приводит к двигательному дисбалансу. Нужно время и много километров, чтобы новый характер движений сформировал мышцы по-новому. Пока этого не произойдет, мышцы будут болеть, и есть повышенная вероятность травм.
Решать вам – стоит ли эта игра свеч. Правильная техника принесет новые ощущения и возможность бежать быстрее, но можно на этом и погореть. Если вы все-таки решитесь на серьезные изменения, то вам надо уделить особое внимание восстановлению – качественная растяжка, массажи (самомассажи), солевые ванны, ледяные процедуры и т.д. и т.п.
И надо готовить опорно-двигательный аппарат к бегу – делать беговые упражнения. Они тренируют мышцы в нужных углах и укрепляют сухожилия. Но и тут, опять-таки, без восстановительных процедур не обойтись.
Огромная ошибка большинства любителей в том, что они считают, что бег самодостаточен. Максимум, что они добавляют в тренировки, это ОФП. Настоящей растяжкой занимаются единицы, технической работой - практически никто. В итоге мы видим на пробегах перекошенных, забинтованных, тяжело бегущих людей, на которых мне просто больно смотреть. В любом возрасте и на любой скорости можно бежать легко и гармонично.
P.S. И проверьте себя со стороны – может быть у вас есть какая-нибудь системная ошибка, которая приводит к болям. При современной технике это сделать совсем несложно.
Удачи!
14 комментариев
2Максим
-------
Технику тренировочного бега в гору/под гору уже показал.
http://skirun.ru/2010/11/24/running-school-downhill-technique/
http://skirun.ru/2010/11/10/running-school-uphill-run-technique/
По поводу работы стопой во время бега, то тут в помощь беговые упражнения.
http://skirun.ru/2010/09/20/running-exercises/
И будут еще беговые упражнения, спецом для стопы.
Василий, с большим интересом изучаю ваши рекомендации по технике бега. Прошу объяснить, а может лучше показать две вещи: технику бега на спуске и работу стопой при беге. Как лыжнику, мне постоянно приходится тренироваться на рельефе и я вижу, что проигрываю на спусках другим спортсменам. При беге под-гору я постоянно "натыкаюсь" на ногу и теряю скорость. Сейчас, стараюсь сохранять при спуске "беговое колесо" и это заметно ускоряет передвижение, но может быть есть еще какие-то секреты? Речь не идет об очень крутых спусках. При беге вниз невольно хочется "раскатиться" и расслабиться... Как это лучше сделать?
И по-поводу стопы. В одном из роликов Вы упомянули про толчок стопой. Я понял, что акцентированно никогда не отталкивался стопой, просто переставлял ноги и все. Несколько раз пытался контролировать толчок стопой, но понял, что постоянно думать об этом не могу. Что посоветуете?
Спасибо
Уважаемый, Василий Парняков! Слежу за Вашими видео в ютюбе.
Около года назад снял себя на видео.
вот ссылка в ютюбе:
http://www.youtube.com/watch?v=PuEBDw2LdJY
в принципе совмещаю Ци-Бег с системой Лидьярда.
Хотелось бы узнать Ваше мнение о моей технике бега и о Ци-Беге в целом.
2Роман
Выкладывайте ваше видео на файлообменник и присылайте ссылку на адрес info собака skirun . ru (пробелы уберите)
Блин, я тоже хочу поучаствовать! Сейчас бегать стал, прочитал все советы с сайта, пытаюсь применять их на практике, чтобы научиться бегать правильно изначально. Т.к. я самом начале пути, может и мне дадите пару советов?
а может пора создать на сайте видео от посетителей куда может войти и разбор технике, и интересные моменты в спортивной жизни скирановцев, и курьезы в мировом спорте мне кажется очень интересная тема P.S конечно по определенной цензурой
Спасибо, отправил. Жду ответа.
я отправила на ваш и-мейл сообщение, можете послать напрямую, если окошко глючит :)
Спасибо. Отправил ли сообщение не знаю. Там размер окошка глючный.
Антон, я поговорила с Василием Парняковым по поводу разбора вашей техники. Ему нужны такие ракурсы: сбоку в полный рост, в фас в полный рост, сзади в полный рост, желательно еще крупно ноги сбоку. Обязательно должна быть реальная скорость, на которой вы бегаете основные объемы, и реальная техника. Можно выложить отдельными файлами секунд по 20, не больше. Лучше выкладывайте куда-то, откуда я могу скачать видео по ссылке, потому что скорее всего мне придется загнать его в монтажную программу и замедлить, нарисовать углы и т.д. Ссылку можете мне прислать на имейл через раздел редакция в подвале сайта.
Майя
2Игорь
Все советы на этом сайте даются на условиях публичности. Отвечая на ваши вопросы и помогая вам, Василий Парняков и Ростислав Знаменский помогают всем. Это такой гуманитарный проект. Именно поэтому я выношу некоторые вопросы и ответы на них в отдельные темы как наиболее типичные, чтобы люди, у которых есть подобные проблемы, могли найти необходимую им информацию. Так что если вы стесняетесь выкладывать видео своего бега на показ, не выкладывайте, никто вас не уговаривает :) Я не ищу модели бегунов-любителей для сайта, считаю, что если человеку реально нужен дельный совет, то нет ничего позорного или сложного в том, чтобы выложить свое видео.
2Антон
Выкладывайте, желательно в YouTube, и присылайте ссылку
А я готов показать свои потуги. Только, к сожалению, я самоучный чайник в этом плана. Мне тренер поставил технику конька на лыжах, а вот бегаю как попало. Сейчас соберу фрагменты и куда-нибудь выложу видео.
Большое спасибо за отклик. Видео своей техники сделаю, но не хочется себя выдавать на всеобщий показ. Такая "слава" мне не нужна. Может, это сделать как-то по другому?
Да, не думал, что будет всё так сложно с изменением техники. Это ещё медленный бег. После объёма надо будет начинать "скоростить", чтобы чего-то опять достичь. На фоне усталости, "автопилота" представляю, что будет. Считаю, что надо попробовать.Всё-таки я сейчас любитель, а не профессионал.Ну, потеряю время. До серьёзных травм, надеюсь не дойдёт. За многие годы тренировок выработалось "чувство защиты". Сейчас можно и отдохнуть, если что. Это раньше когда серьёзно занимался спортом приходилось тренироваться с температурой, болями и т.п.
Продолжайте, пожалуйста, показ видео техники известных бегунов, только с русским переводом, графикой, векторами и т.п. И видео любителя бега с разбором ошибок его техники бега. Повторяю, что я не хочу быть на его месте.Найдите кого-нибудь другого. Понимаю что такое видео будет сложновато сделать, но уж постарайтесь, пожалуйста.До новых встреч!
Игорь, если у вас есть возможность, попросите кого-нибудь снять свой бег (можно на мобильный телефон, например) и выложите видео на YouTube или закачайте на яндекс или куда вам удобно, я оттуда заберу и выложу на сайте. Тогда Василий сможет дать вам более конкретный совет по технике. Кроме того, Ростислав Знаменский может подкорректировать вам технику с точки зрения физиотерапевта. Я знаю случаи, когда Ростислав вылечивал людям хронические травмы, просто меняя нюансы в технике бега. Это, можно сказать, его конёк :) Я думаю, он не откажет вам в помощи.