Школа Бега Скиран. Как дышать во время бега.

Там написанно правильно абсолютно все! Дыхание у всех разное и дышать носом это не объязательно это даже вредит легкоатлету на 100 метров . Дышите как сможете и как хотите не храните в себе кислород. При беге если не будете дышать забыв о нем у вас будет чувство задавленности и самонедавольства! Дышите так чтобы кислород хватал полностью на спринтерские дистанции!

Всем огромный привет!
Я бегаю третью неделю. Бегаю для удовольствия и формы. и вопрос о дыхании меня очень интересует. Абсолютно разные точки зрения и мнения. Даже не знаю к чему прислушаться. Я делаю вдох носом и жесткий выдох ртом.Конечно, не знаю насколько это верно. Прихожу к выводу , что все-таки нужно дышать как дышится, ведь каждый организм индивидуален и сам определит , что ему нужно. Могу,конечно, ошибаться, новичок все ж. С удовольствием выслушаю мнения профи.

Василий,

есть вопрос по поводу дыхания носом или ртом. Когда я бегу на низком пульсе мне ощутимо легче дышать носом. Получается намного естественнее чем когда я пытаюсь дышать ртом. Чтобы дышать ртом, мне приходится "думать о дыхании", в итоге сбиваюсь с ритма, начинаю пыхтеть и загоняю ЧСС просто на ровном месте. Когда катаюсь на велосипеде, переход на дыхание ртом происходит автоматически при пульсе 145-147 (подъем в гору, атака соперника и т.д.), как только пульс падает - автоматически начинаю дышать носом. Что делать в такой ситуации? Учиться дышать ртом? Или пока оставить все как есть?

большое спасибо

Нет, дышать нужно только через нос!!! Так рекомендует спортивный медик.

Александр!

"Ну вы, блин, даете..." (с)
Про дядечку в телевизоре -- это вообще шарлатан какой-то...
Нас даже в школе учили, что селезенка и печень -- основные хранилища крови в организме в состоянии покоя. Когда нетренированный человек начинает бегать, ему нужно больше крови для питания мышц, соответственно печень и селезенка начинают их отдавать. Если это происходит очень резко, то бывает связано с болевыми ощущениями. Также вредно перед тренировкой есть, пить и тп, потому что процесс пищеварения тоже забирает очень много крови.

Здравствуйте!Я занимаюсь носовым дыханием уже давно-провожу эксперименты!Никаких отрицательных последствий не заметила!А наоборот благодаря носовому дыханию я смогла улучшить спортивные результаты в беге на средние и длинные дистанции!Носовое дыхание-это один из способов реализации скрытых резервов организма!А вы понаблюдайте за маленькими детьми-как они дышат при беге и играх .....они дышат через нос-это естественный способ дыхания!

Привет Василий!
По поводу "как дышать"...
Наблюдал за своим дыханием во время бега. Именно наблюдал, а не заставлял себя дышать по какой-то схеме. Так вот, обнаруживаются чёткие РИТМЫ дыхания на разных скоростях и на разных степенях утомления организма... Ничего не придумывая, никак не замарачиваясь, просто понаблюдайте, "послушайте" себя, и я уверен, вы также услышите определённый ритм. Как это бывает у меня: начинаю разминку очень спокойно, дышу 4-4: на 4 шага вдох, на 4 - выдох. Разбежавшись, начинаю дышать по-чаще, 3-3: на 3 шага вдох, на 3 - выдох, но происходит это непроизвольно :) я не "переключаю дыхание", как скорости в машине, оно переключается само. Когда я бегу очень быстро, или последние 2-3 км на, например, 10ке в соревнованиях, я и дышу очень часто, как правило, так: на 2 шага вдох, на 1 шаг выдох. Может быть я дышу слишком громко, и поэтому чётко слышу ритм своего дыхания? ;) И, наконец, на самом финише, на спринтерских 100а метрах, я переключаюсь на дыхание 1-1: на 1шаг вдох, на 1- выдох! И скорость возрастает ещё! но, не на долго ;))
******************************************************************
Когда я спрашиваю у продвинутых бегунов, замечали ли они, как дышат во время бега, никто ничего вразумительного ответить не может!)) Но, самое интересное, что когда, эти самые "продвинутые" проносятся мимо меня на стадионе, обгоняя на круг :)) я очень даже хорошо и отчётливо слышу, какой ритм дыхания у какого бегуна в данный момент! И вы правы, Василий : "...Все формулы типа – «вдох на 3 шага и выдох на 2» - не имеют под собой никакой основы....." -- основы то может и никакой, но именно так все и дышат! Строго по определённому ритму! Уверяю вас, "беспорядочного" дыхания не бывает! ))

Доброго времени суток!
Подскажите пожалуйста, как правильно бороться с "коликами в боку"? Когда то давно видел по телевизору передачу где "авторитетного" вида дядечка обосновывал данный симптом как результат переизбытка застоявшегося воздуха в легких, вроде как бегун дыша быстро не выдыхает часть воздуха уже обедненного кислородом, и советовал делать более глубокие выдохи. Лично мне такой способ реально помогает - как только чувствую что начинается дискомфорт под диафрагмой, начинаю акцентироваться на выдохе сильнее, не меняя ритма дыхания и ощущение действительно пропадает. Не могли бы Вы поподробнее коснуться данного момента или дать ссылку на обсуждение или уже существующие советы на Вашем портале? Заранее благодарю!

2Анна
Нет такой спортивной моды дышать носом во время бега, есть невежественные люди, которые не являются специалистами по легкой атлетике, но очень любят давать советы и изобретать свои теории.

Как хорошо, что наткнулась на эту статью. В детстве занималась легкой атлетикой и тренер учила, что дышать необходимо ртом. Сейчас продолжаю поддерживать форму бегая по утрам. В последнее время очень много слышала про то, что дышать ртом при беге ОПАСНО!!! Уже собиралась переучиваться... Теперь твердо уверенна - делаю все правильно, а дыхание носом - очередная спортивная мода))))))

2Алексей
____
Что ЧСС поднимается от симпатичных девушек имеет 2 стороны:
положительная - с гормональным фоном у вас все в поряде :) :)
отрицательная - сердечко ( ССС) у вас еще слабоватое. Надо поднимать функцию, самовнушение тут не поможет :) :)

За бафф - пожалуйста!

А у меня еще поднимается ЧСС от симпатичных прохожих.
Ничего не могу с собой поделать. Надо заняться самогипнозом.
Первый раз, благодаря Василию, пробегал зиму.
Основной проблемой было дыхание.
Решилось все синтетический шарф-трубой "баффом".
Вот это супер...
Спасибо Василий.

Вы лучше посоветуйте, что делать со слюной, которая обильно выделяется, да еще и особой консистенции? В прохладную погоду - просто жуть, глотаешь- сбивается ЧСС.

Хм, приучил себя дышать только носом, так как в боксе особо с открытым ртом не "разгуляешься". На удивление быстро привык, сейчас могу бежать и дышать только носом в течении двух часов и не испытывать проблем с недостатком воздуха. Бегу в таком темпе, который позволяет мне дышать следующим образом: 4 шага на вдох, и 4 на выдох. Уже привык.
Василий Львович, что делать, ломать привычку?

Спасибо за ценные советы. После увеличения дистанции около 2 недель ощущал боли в боках, дышал 2/2. Попробовал ваш принцип "дышите как дышится", перестроиться сложновато было из-за привычки, но в результате боли исчезли, бежать было гораздо приятней и меньшая усталость после пробежки, видимо из-за достаточного поступления кислорода.

Жаль, что вам преподают ТАКИЕ преподы ))))))))))))))))))))

Я не большой спец по дыхательным гимнастикам. Более-менее знаю только теорию Бутейко и занимался с его тренажером. На мой взгляд, вещь полезная. Но, также на мой взгляд, бег еще более полезен.
Так что, бегайте! Это лучшая дыхательная гимнастика.
P.S. Лучшее, что есть из дыхательных практик это, офф коус, Пранаяма.
Но Пранаямой заниматься без Учителя опасно. Не сложно или трудно, а именно опасно!

на паре физиологии спросил у преподавателя почему всего говорят дышать носом она ответила типо что при вдохе носом бронхи открываются шире чем при вдохе ртом))

Василий Львович а не могли бы вы рассказать что нибудь про дыхательную гимнастику?????

Просто столько информации по бегу, что хочется разобраться что к чему)

Что вы думаете по поводу ци-бега? Есть ли рациональные вещи в в ци-беге, учит ли школа правильной технике? Ци-бег это очередное заблуждение или обычные основы бега только более экзотический способ объяснения (дань моде на всё восточное, тайцзи)?

Спасибо! :)