5 факторов долгой и здоровой жизни.
Все исследования на данный момент - явно и без сомнений - говорят о 5 факторах долгой и здоровой жизни:
1. Физическая активность: грамотные занятия спортом - лучшее.
2. Здоровая еда: разнообразно и полноценно, овощи, фрукты, минимально всяческой рафинированной, заранее обработанной, джанк-фуд в мусор - чипсы и тд.
3. Отказ от курения.
4. Минимизировать алкоголь: тут пока наука не прошла весь путь табакокурения до полного отказа.
Огромное давление производителей алкоголя, но все будет.
С курением тоже казалось, что эту заразу не победить, а ведь курение уже уходит в отсталые страны и в маргинальные слои в развитых. Тоже самое будет и с алкоголем, уверен.
5. Сообщество - друзья, приятели, семья - в широком смысле. Сказать НЕТ атомизации общества.
Как видите - никаких "лайф-хаков", никаких "волшебных"/"кремлевских" таблеток, никаких голодовок, отказов от глютена здоровыми людьми, веганства и т.д.
Это, конечно, не все факторы, но эти уже доказаны долгосрочными исследованиями.
Бег как спорт помогает гармонизировать свою жизнь как раз по всем 5 пунктам!
Василий ПАРНЯКОВ
40 комментариев
kudrag, логично предположить, что спринтера - самые многодетные...)
Станислав, а нету какого ни будь исследования, по количеству детей в среднем у бегунов в зависимости от дистанции?
Журнал The Lancet опубликовал исследования долгожительства элитных спортсменов. На первом месте милевики из 4 минут. Всегда говорю: бегать надо быстро.
Dude, Черчилль пил, курил, имел лишний вес, и прожил примерно столько же.
Dude, Ален Мимун на Олимпийских играх в Мельбурне 1956 г. выиграл марафон с результатом 2 часа 25 мин 00 сек, т.е. пробежал по КМС, да и "эпоха эпо" началась позже...:)
Здоровый бег в сочетании с остальными указанными в заметке факторами - это, на самом деле, не очень давнее явление. И на сегодня просто не прошло достаточно времени, чтобы на основе большого количества данных судить о взаимосвязи бега и долгожительства. Давайте подождём ещё лет сорок и сделаем выводы...Одно неоспоримо уже сейчас: бег совершенно точно позитивно сказывается на качестве жизни (99 % бегунов это подтверждят).
Ален Мимун 92, еще поискать или хватит, чтобы понять что чушь пишите Хуан?
Баннистер прожил 88, разве мало?
Хуан, потому, что т.н. "спорт высших достижений" - это не ЗОЖ...
Одно ясно точно - среди известных бегунов долгожителей нет.
Счастливая семья это точно фактор долгой и здоровой жизни. Видел такое исследование.
Василий с вашего позволения вставлю свои 5 копеек, по вашему мнению счастливая семья не является одним из факторов влияющих на здоровую жизни ? Факт что неудачные отношения это больший стресс, и его последствия оказывают на личность разрушающее действие. Вчера бегал вместе с одним чемпионом-ветераном (72 года), он согласился со мной в этом вопросе !
1.Тяжелая физическая работа за копейки при отсутствии медицины убивает организм.2.Здоровая еда слишком дорогое удовольствие в нищей России.3 Пассивного курения на работе и других местах и так хватает.4.5.Обыкновенная нехватка ценного времени.
Вода, надеюсь, не «Зимняя дорога»? ;)
Stas, отравление водой называется гипергидратацией, ещё испанская инквизиция использовала пытку питьём, заставляя пить большое количество воды в течение короткого времени.
Ole-Einar, отравление одним ядом зачастую купируют введением яда противоположного действия. Например, при столбняке противосудорожное лечение производится миорелаксантом, созданном на основе яда кураре.
Василий ждем новых фото))
Я возмущен!)))
Что значит "старая"? Этой фотке меньше полугода!
И лето я провел с пользой - не пиво же пил, так что выгляжу даже лучше - не слушайте их, Stas!
Если уменьшить употребление углеводов, то на тренировке перестает хотется пить. Причина жажды в избыточной выработке инсулина. Когда во время тренировки уровень глюкозы в крови падает инсулин оказывается свободным, ему нечем себя связать и это вызывает жажду. То же самое происходит с человеком без всякой тренировки с диабетом второго типа, когда инсулин не усваивается клетками (так называемый insulin resistance). Любопытно, что диабет второго типа в легкой форме часто обнаруживают у бегунов-любителей, которые потребляют слишком много углеводов, избыточно компенсируя потери калорий после бега. А наводящие признаки такие: хочется сильно пить на тренировке, даже в нежаркую погоду, без изотоника и геля возникает утомление. Короче, пить хочется не из-за обезвоживания, а из-за инсулина.
Есть предположение, что зацикленность на здоровье тоже может быть вредна для здоровья. Хотя бы для психического.
И другой вопрос - качества жизни. Скажем, прожил бы пивший и куривший Высоцкий более полную и плодотворную жизнь, если бы с молодости с головой ушел в спорт и заботы о своем здоровье? Если тратил бы всю энергию на беговой дорожке, а все свободное время запасал ее для следующей тренировки в горизонтальном положении?
Никто тут воду с алкоголем не сравнивает, как вы такое даже подумать могли!? :) А фото Василия из старой статьи как раз про воду, а хотелось бы свежее видео в школу бега.
"Яд" все что сразу же метаболизируется, это кроме спирта глюкоза (а все существующие в продуктах виды углеводов так или иначе превращаются в глюкозу и фруктозу, и очень быстро), это легкие растительные жиры. А вот, например, животные жиры проделывают до клетки очень длинный путь. Вот сало - точно не яд. Сьешь когда очень голоден хоть 200 гр сала и сытости не почувствуюшь, другое дело всего лишь чайная ложка сахара.
Я уменьшил употребление углеводов примерно в два раза, до минимума растительные масла, при этом немного увеличил мясо и животные жиры. Что получилось в итоге? Раньше я в день длительной пробежки за городом (2-2.5 часа) с утра ел овсяную кашу, с собой брал овсяное печенье и бутерброды, чтобы поесть после тренировки, и на саму пробежку 700 мл изотоника в беговой рюкзак. Теперь я на завтрак ему пару бутербродов и отпраляюсь без каши. После тренировки я не ем, а пью чай из теромса, в чай кладу столовую ложку меда на литр. Потом еду домой и там уже ужинаю. Тоже и в тренажерный зал: раньше брал изотоник, теперь тоже беру термос чая, который пью после. Тренировка в тренажерке тоже часа два. Вес мой не изменился. Вообщем, я понял что раньше ел углеводов вдвое больше необходимого. Поскольку я все время бегал, у меня все сгорало, а если бы не бегал, то наверное был бы толстым.
Но главное, что я понял: питание важнее занятий спортом.
Алкоголь это яд, о чем речь? Человеку надо привыкнуть к нему, сначала это отрава, и потом можно отравиться. Все сравнения с водой это демагогия.
Василий респект в отличной форме!))
У меня во дворе играли мужики в футбол много лет, вот были развалины))) Все перемотанные колени, а обязательно пивасик и водочка после. Все перемерли к 60.
to:Станислав - сравнивать с глюкозой неправильно, думаю, поскольку она нужна организму для нормальной жизнедеятельности, а спирт нет. :) А так-то да - "все дело в дозе" и чистейшая вода убивает, если слишком много ее за раз выпить.
to:Алекс с первой частью этой фразы можно поспорить - есть вещества, являющиеся ядом практически в любых микроскопических дозах, но звучит красиво.
Более того, многие препараты являются для организма и лекарством и ядом одновременно, поэтому приходится подбирать дозы, при которых "лекарство" принесет больше пользы чем вреда.
Всё есть лекарство, всё есть яд, всё дело в дозе. Но эта грань для каждого глубоко индивидуальна.
Этанол метаболизируется по тому же метаболическому пути, что и пуруват - продукт гликолиза. Глюкоза в больших дозах тоже яд, и тоже действует одурманивающе.
to:xcs "Это говорит лишь о том, что в этих регионах есть такая традиция. Полезная или нет – неизвестно."
Весьма вероятно, хотя определенные исследования проводились на эту тему, но и то, что этиловый ведет себя как яд в человеческом организме в любых дозах также не является 100% доказанным, насколько мне известно. Есть консенсус только в том, что дозы выше определенных довольно небольших значений (каких точно зависит от конкретного человека) точно вредны.
Dude, "Игровой спорт весь травмоопасен" - даже бадминтон?:) Глядя на Димона - это не скажишь...:)
Смотрел лекции кардиологов, так они говорят о том, что много алкоголя значительно сокращает жизнь, но и его отсутствие не способствует долголетию, хотя лучше, чем злоупотребление данным продуктом. А вот малые дозы, лучше если вина, положительно влияют на эндотелий (внутренняя ткань сосудов, если не ошибаюсь). В любом случае алкоголь менее губителен, чем табак. Курение табака - это насыщение организма не только никотином, но и продуктами горения. Но мнение кардиологов, как я понял, не разделяется остальным медицинским сообществом.
А ещё красное мясо способно вызывать рак.
В чем риск высокоинтенсивных и силовых тренировок для здоровья?
Джанк-фуд это углеводы ПЛЮС жиры, много транс-жиров и сахар. И белки - все эти сосиски, колбасы, хот-доги и тд. Нет пищевых волокон, бедный состав по микроэлементам и тд. Много усилителей вкуса и консервантов.
Высокоинтенсивные тренировки очень рискованны для здоровья, как и силовые.
Грамотно выстроенная методика беговых тренировок включает в себя ВСЕ компоненты в нужной пропорции.
Что касается сна - абсолютно согласен - очень важный фактор, но пока видел одно и весьма ограниченное исследования, к которому у меня много вопросов.
Подождем.
Джанк-фуд почти 100% углеводы, овощи и фрукты лучше, но тоже много углеводов, надо следить сколько ты их ешь.
Один медленный бег сильно здоровье не улучшит, нужны и высокоинтенсивные тренировки и силовые.
== Однако, небольшие дозы алкоголя (как правило красного вина) в некоторых южных регионах регулярно употребляются долгожителями.
Это говорит лишь о том, что в этих регионах есть такая традиция. Полезная или нет - неизвестно.
Тема уж больно здоровая и захотелось включиться в дискуссию...
Как ни странно, но п.1 больше всего вопросов вызывает :)
Т.е. физическая активность однозначно да, а вот то, что грамотные занятия спортом - это лучшее требует уточнения. Скорее это почти неизбежный выбор для жителей городов, особенно больших.
Насколько я читал, практически все жители в регионах, отличающихся долгожительством спортом не занимаются, вот а каждодневный физический труд, пешие прогулки, часто по рельефу, в их жизни присутствуют. И вообще на текущий момент оптимальным вариантом для здорового долголетия считаются сравнительно низкоинтенсивные физические нагрузки.
п.4 тоже можно помусолить немного - помнится хирург Углов, который активно прожил более 100 лет, призывал к отказу от почти любых продуктов брожения, включая кефир и квас: этиловый спирт яд в любых количествах и точка. Однако, небольшие дозы алкоголя (как правило красного вина) в некоторых южных регионах регулярно употребляются долгожителями.
Игровой спорт весь травмоопасен. Бег здорово социализирует, старты, тренировки, клубы.
Хорошая подборка. Социализация тоже важна для здоровья, а все кидаются во всякие диеты и витамины глотают горстями.
А сон? Хронический недосып влияет на здоровье.
по п. 5 - лучше игровые виды спорта...