Школа Бега СкиРан: энергетическая загрузка в беге. Батончики Power Up. Видео.
Школа Бега СкиРан: энергетическая загрузка в беге. Батончики Power Up.
Одна из самых сложных задач для спортсмена это обеспечить себе адекватную энергетическую загрузку перед тренировкой или соревнованиями, во время очень длительных нагрузок и сразу после окончания тренировки или финиша.
В принципе, в идеальном мире можно организовать грамотное питание нормальной едой до и после тренировки и соревнований.
Грамотное это значит, чтобы хватило энергии на всю тренировку или старт, при этом не было никаких проблем с желудком при любой интенсивности нагрузок.
Но это в идеальном мире. Даже профессиональные атлеты не всегда могут так организовать свою жизнь, чтобы начинать тренировку в нужное с точностью до минут время и сразу после завершения нагрузки начать восстановительный процесс.
А что уж говорить про любителей?
Очень большой процент неудачных тренировок любителей связан именно с неправильным графиком питания.
Или начало тренировок слишком близко к еде, отсюда тяжесть в желудке, проблемы с дыханием, необходимость в остановках и тд.
Или слишком далеко, тогда слабость, затухание к концу тренировки и много еще чего может произойти. Даже ЧСС может выскочить за привычные границы при той же интенсивности.
Ну и во время длительных тренировок или стартов необходимо внешнее питание. Сейчас на этом уже сходятся практически все тренеры и спортивные врачи.
Решение этих задач - спортивное питание.
Я уже рассказывал об энергетических гелях.
Они отлично решают задачу внешнего питания во время нагрузки и непосредственно перед ней. Но если тренировка или соревнования по-настоящему длительные, за 4 часа, то полагаться только на гели уже не стоит.
И закидываться только гелями перед нагрузкой тоже не стоит.
И уж точно закрывать углеводное окно после тренировки гелями это совершенно неправильно.
Нашему желудку нужна еда, как можно ближе к нормальной для хорошего функционирования.
Из всего спектра спортивного питания наиболее близки к нормальное еде батончики.
Я очень осторожно подхожу к выбору спортпита, как, впрочем, и любой еды.
Я лично протестировал батончики PowerUp на протяжении длительного времени на разных нагрузках. И еще довольно много моих учеников бегового клуба СкиРан - бегунов и триатлетов уже используют их.
Не было ни одного случая отрицательной реакции, что очень важно. Ни расстройства желудка, ни проблем внутри тренировок, ни переваривания и всасывания на соревнованиях.
Весьма качественный продукт для регулирования энергетической загрузки.
В батончиках Power Up нет продуктов животного происхождения - они подходят для веганов и вегетарианцев.
Василий ПАРНЯКОВ ft. Майя ГУСЕЙНОВА
31 комментарий
Артем - нет
Линейка POWERUP — это первая серия сертифицированных продуктов спортивного питания от отечественного производителя. В настоящее время в продаже есть гели со вкусом апельсина, лайма и черники. Помимо этого в линейке POWERUP планируется выпуск гелей со вкусом томата и традиционных ягод — вишни, чёрной смородины, малины, клубники, ежевики и клюквы. В будущем «Био Мастерская» собирается расширить линейку, выпустив изотоники.
Сергеевич, случайно не гели Арена Вы имеете ввиду, говоря про советские гели?
Советские написал- правильно российские
Еще гели хорошие советские. Их кстати Василий как то рекламировал.
Артем пей по дистанции вместо гелей L-карнетин в ампулах откручивающих, а если жарко то тб под язык
Василий Парняков: «вы ухудшаете качество своих тренировок вот такой “информацией из инета”»
Василий, относится ли вышесказанное к "информации из инета” под названием «Школа бега СкиРан»? Одинакова ли эффективность методик СкиРан для начинающего любителя имеющего 90% медленных волокон, и начинающего любителя имеющего 70% быстрых волокон? Имеет ли смысл потенциальному Усейну Болту годами пытаться пройти тест 120/30, чередуя ходьбу с бегом при темпе 9-11 мин/км?
Василий. А что Вы скажете по такой диете, как кето-диета На западе она нынче входит в моду. Хотелось бы получить ответ от професионала.Насколько она полезна и конечно эфективна для спортсменов.
Что не ешь во время бега - мышцы всё равно не восстанавливаются, именно: гликоген не образуется, так как для этого требуются часы. Но на низкой интенсивности значительная доля жиров как источник энергии. Питанием можно только поддерживать уровень глюкозы в крови, а в мышцах соли - калий, магний, кальций. Поэтому достаточно углеводные гели, батончики, чай сладкий, печенье, для восстановления ионов - аспаркам или его аналоги, или просто солёные огурцы, чтобы не было судорог.
Василий, добрый день. А что Вы можете посоветовать вместо гелей на марафоне? Ни один гель, ни одного производителя (перепробовал, практически все), не подходят, только расстройство желудка. Спасибо.
Mosmax- я имел ввиду готовый сок абрикосовый, но только не левой фирмы
Сергеевич, извините, но абрикос у нас -это 1 месяц в году, так что банан рулит, или батончики. Батончики...
Деня полчаса очень мало конечно. И нужно конечно что -то искать из спортпитания. В основном это будут гели или жидкости.
А из натуральных стакан абрикосового сока. Если будет сладкий и большой концентрации то разбавить водой.
Так что ж, всё таки надо перейти на спортпит? А что можно полезного из естествнёенных продуктов сразу после сна за полчаса до тренировки?
Еще Артур Лидьярд говорил, когда вы начинаете тренироваться и бегать длинные дистанции, то забудьте про кофе. Ну, а кто не может без кофе то суббота или воскресенье после тренировки - только натуральное и рядом с водой.
Василий прав и не рекомендую пить до тренировок и старта, а также по дистанции и особенно в жаркую погоду.
Перед соревнованиями или скоростной тренировкой - только макароны с сыром. Перед любой другой физической активностью - вообще что угодно в пределах разумного. Не всем подойдет конечно, но таков мой опыт.
деня, вы ухудшаете качество своих тренировок вот такой "информацией из инета")))
и каждый раз испытываете свой организм на прочность, а не тренируете его
Про кофе и орехи это просто, как личный пример, как бы говорящий о том, что без углеводной загрузки перед тренировкой в организме достаточно топлива для работы. Хотя тут может играть роль время тр-ки. У меня это сразу после сна до работы. Может и не совсем идеальное решение, но насколько я владею информацией из инета для меня оно оптимальное. А орехи опять же во время тр-ки ещё в желудке лежат, так там печень ещё ничего от них не получает.
овсянка с орехами/банан с утра + гречка с салатом на обед и жесткая вечерняя тренировка идет легко. Гели использую только когда бегаю в горах. До двух часов хватит бега поллитры изотоника. да кстати использую SiS
Так проще не пить кофе, он еще и мочегонный напиток, да и вообще зачем заправляться кофеином перед обычными тренировками?
И не надо будет есть совершенно ненужные перед бегом орехи -трудноперевариваемые и дающие большую нагрузку на печень, что совсем лишнее для бегуна.
Бинго - простое решение!)))
Орехи для нейтрализации кислотности от кофе. Чтоб желудок не испортить.
А где подешевле покупать эти батончики?
Пользователю ja: двухчасовые кроссы как раз-таки на жирах, потому что наверняка в аэробном темпе, если говорить о тренировках.
Он на чистом кофеине бежит))
Кто раскроет правду? Зачем есть ОРЕХИ перед 2-х часовыми кроссами? Вы на белках и жирах бежите?)))
Еда на любительских дистанциях не более двух часов продолжительностью - хипстерство.
Кто раскроет правду? Съеденый гель или батончик когда начинает учавстовать в энергообмене? Говорят, что пока углеводы не превратятся в мышечный гликоген, то толку от него нет. А так получается, что во время тр-ки он пользы не даст, разве что израсходованный гликоген раньше начнёт восстанавливаться. Я 2-х часовые кроссы отрабатываю без снижения работоспособности на чашке кофе + 4 ореха. Впрочем, как и любую другую тренировку, включая темповики. То есть на запасённых заранее организмом источниках.
Пробовал много гелей, когда активнее занимался на вело. Как по мне, банан бьет их всех. По бегу, больше 20 км бегал всего пару раз в жизни, когда решил пробежать марафон. При тренировке <20 км смысла в еде не вижу вообще.
Если тренировка 4 часа, то это как правило низкий темп. А значит можно бежать с рюкзачком и взять чай, печенье, курагу.
Power Up пробовал и они, действительно, хорошие. Но я использую гели, потому что их можно запихнуть в карманчики трусов вместе с ключами - гели легко деформируются. На пробежку 22-25 км мне хватает 2 гелей, до 20 км - одного. В походы дольше 2-х часов беру беговой рюкзак.
Да, батончики Power Up реально решают проблему для любителей. Мои советы основаны на настоящих тестах.
Фрукты далеко не всегда хорошо идут, даже бананы.
Сгущенка это что-то из далекого сурового советского прошлого)) Я сьел пару тонн сгущенки, наверное, но сейчас не буду никому советовать ее использовать ни как спортпит, ни как кондитерское изделие. Все же 2017-й на дворе у нас))
Я сгущёнку ем перед стартом , если чувствую что голоден
Реально бывают проблемы с едой перед тренировками. Пытался фруктами решить, через раз получается. Такие батончики могут урегулировать питание?
На правах рекламы