На что способны женщины: тренировки "бегущей мамочки" чемпионки мира Алисии Монтаньо на 30-й неделе беременности.
Все больше современных женщин начинают заниматься спортом в юности и не хотят терять свою хорошую форму во время беременности. И для здоровой тренированной женщины при беременности, проходящей без осложнений, возможно сохранить свою форму и быстро вернуться к привычному образу жизни.
Но нужна, конечно, коррекция нагрузок.
Ориентир для коррекции нам дают топовые спортсменки.
Сейчас почти все профессиональные спортсменки проходят беременность, тренируясь практически до последних недель перед родами.
Знаменитая "бегущая мамочка", чемпионка мира в эстафетном беге на 800 м, многократная чемпионка США Алисия Монтаньо, которая выиграла очередной чемпионат США после нескольких месяцев после родов, поделилась с нами своими тренировками на 30-й недели беременности:
Разминка: 1 миля (1609 м)
Основная тренировка:
1 миля за 5:45 (3:35 на 1 км)
400 метров отдых трусца-шаг
1200 м за 4:30 (3:45 на 1 км)
400 м отдых трусца-шаг
800 м за 2:50
400 м отдых трусца-шаг
400 м за 71 сек
800 м заминка и растяжка
Впечатляющая работа даже для большинства бегунов-любителей мужского пола. :) Но посильная для довольно многих.
Однако это сильно облегченный вариант беговой тренировки, которую Монтаньо делает в предсоревновательном периоде.
В боевой форме, без 30-недельного ребенка внутри Алисия способна сделать эту работу в такие секунды:
1 миля - 5:00 (3:06/1 км)
1200 м - 3:30 и быстрее (2:55/1 км)
800 м - 2:05 и быстрее
400 - 58 и быстрее
И отдых между отрезками короче в 2-3 раза: 2-3 минуты трусцы.
Эту тренировку уже может сделать только хорошо тренированный любитель.
Разница в разы по интенсивности и времени отдыха.
Для волнующихся за здоровье ребенка: дочка Монтаньо Линеа, которая носилась внутри мамы так быстро, растет сильным и здоровым ребенком и уже рвется делать маме массаж:
<script type="text/javascript">//
window.fbAsyncInit = function() { FB.init({ xfbml : true, version : 'v2.3' }); }; (function(d, s, id){ var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0]; if (d.getElementById(id)) {return;} js = d.createElement(s); js.id = id; js.src = "//connect.facebook.net/en_US/sdk.js"; fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs); }(document, 'script', 'facebook-jssdk'));
// ]]>
Василий ПАРНЯКОВ
