Школа бега СкиРан: как выбирать беговую дорожку (тредмил)? Особенности тренировок на тредмиле.

Вот как ещё можно тренироваться на тредмиле :)
www.youtube.com/watch?v=ErNPNlfcsNo

Уже 8 лет бегаю на электрических беговых дорожках, 5-ая по счету.В плохую погоду и зимой только на БД. Открытое окно, сзади мощный вентилятор, мызыка, если надо.Если гремит БД - в 6-ти точках ставишь резиновые полоски 10-15 см толщиной 1-2 см, выравниваешь по уровню полотно (постоянно бегать в гору не совсем хорошо), нужно постоянно подтягивать гайки основной оси дорожки и рамы (не путать с валами). Между декой (доской) и полотном 1 раз в неделю брызгать силиконовой смазкой (продается в автомагазинах, дешевле покупать нашего производства).Если соседи жалуются на шум, говорите, что это у вас работает стиральная машина на отжим. После этого обычно больше никто не приходит.
Техника бега - ничем не отличается. Везде нужно передвигать ноги, что на БД, что на улице.Но есть нюанс. У меня, пульс на одной и той же скорости на БД (например, 12км/час или 5.00 на 1км) ЧСС 108-110 уд./мин., на улице в хорошую погоду на 12-15 ударов больше. На БД бежишь в идеальных условиях - нет ветра, неровностей, проскальзывания, лишней одежды, собак, машин и т.п. Ощущения после бега на БД сегодня и на следующий день на улице ничем не отличаются.
Если кто-то сомневается - пробегите быстро 3 км по стадиону и тоже самое на БД. Ощущения и результат будут одинаковые.
Плюсы БД: не зависишь от погоды, бег любой интенсивности и % в гору, хороший контроль.
Минусы - стоит для кого-то дорого. Я для себя вывел формулу - не дороже 50,0 т. руб. со скидкой, надо торговаться с дилерами. Ломаются одинаково - и дорогие, и дешевые. Сейчас все дорожки делают в Китае. Лучше брать, у кого гарантия 2 года и выше. Со временем полотно и дека - расходные материалы (как у автомобиля шины), все равно придется менять через 5 - 8 тыс. км.
Главные показатели - мощность - не менее 3 л.с., размеры полотна 48 см (ширина) х 140 см (длина по видимой прямой), скорость 20-22,0км/час. Если авто с мощностью движка 150 л.с.может ехать 200км/час, а ездит на 120км/час и в полсилы, у него большой запас прочности и двигателя надолго хватит.Обязательно должна быть амортизация (дека обычно устанавливается на резиновые проставки в виде полосок или цилиндров и дека должна пружинить - прогибаться). Иначе будут ощущения бега по бетону.И фирменные кроссовки не помогут.
Должен быть электрический подъем в гору. 15% оптимально. Обычно после 12% начинает нарушаться техника бега, круче бегать нет смысла.Формула: 1-4% горы - соответствует увеличению скорости (усилий) на 0,2км/час на каждый 1 % подъема.Например, 3% горы на скорости 10км/час соответствует увеличению на 0,6км/час, т.е. 10,6 км/час. 5-8% - на 0,3км/час. 9-12% - на 0,4. свыше 12% - на 0,5 км/час.например бег в гору 14% на скорости 10,0 соответствует скорости бега (усилиям)по равнине 17,0 км/час.

Подскажите, пожалуйста, беговую дорожку, а которой можно задать программу для прохождения теста Конкони.

Райн Холл на тредмиле:)
https://www.youtube.com/watch?v=6wD66qZy7lo&list=UUaBsN05IGFaH9ACtVh5UOYg&hd=1

2Александр
Шумит зараза. Конечно,всё зависит от дома.. сами понимаете. У меня дорога стоит на балконе, при этом балкон соединён с залом и там есть батарея.... т.е. она как бы и в квартире но в то же время на соседей в прямую не влияет... разве что на их балкон:)Жалоб не имел. Бегал даже в 6 утра- ну это трусил- чем тише темп тем тише обычно.
Шумит чаще само полотно в момент постановке и проталкивания(как бы шуршит)+как бы звук стука бывает при постановке, мотор обычно не сильно шумит.

Народ, тредмил, беговая дорожка, беговой тренажер, да понятно всем, пройдите мимо, если не нравится, не оффтопьте. Спасибо, автору за отличный материал! Очень полезно! Владимир Б., респект за рекорд! Сам тренируюсь на этом тренажере :), бегать на улице нет возможности, очень сколько.
Извините, за оффтоп: приглашаю на алматинский марафон: almaty-marathon.kz

Называть тренажер тредмилом - это тоже безграмотность. С русскими словами что ли проблема? Можно найти миллион способов назвать тренажер по-русски. Если не нравится "беговая дорожка", назовите "бегущая дорожка" или "беговой тренажер". Тредмил. Грамотеи, блин.

подскажите пожалуйста насколько он в квартире (не в собственном доме) вообще удобен в бытовом смысле? я имею в виду взаимоотношения с соседями снизу (есть ли стук по полу, который может вызвать жалобы)? шум элеткромотора - сильно ли будет мешать?

И по размерам можно поконкретней немного - каких размеров должно быть полотно беговое (или что там меряется) чтобы не было (было не так много) колебаний вертикальных и т.д.
Спасибо!

avast, мы стали заложниками поисковой оптимизации в интернете. Запросов в поиске на "беговая дорожка" значительно больше, чем на тредмил, то же самое и с пульсомерами, их упорно называют пульсометрами, хотя пульс в метрах не измеряется. Т.е. безграмотность, человека, который изначально пишет статью и, в случае популяризации того о чем он пишет, может привести к искаженным терминам.

в точку!!! очень корректно!!!
Если тредмил складной то колебания вертикальные будут. Особенно на ВЫСОКОЙ скорости, он будет пружинить увеличивать ваше "продвижение" и может искажаться ощущение скорости.
Так что конечно чем больше тем лучше. это главное.

да, почему-то в быту тренажер упорно называют "беговой дорожкой" даже те, кто все детство провели на настоящей беговой дорожке.