Школа бега СкиРан: как правильно дышать во время бега?

В молодости этой темой тоже загонялся. В 73 в Волгограде смотрел как дышит на десятке Николай Пуклаков, а в 75 на полуторке как дышат два Абрамовых, Владимир и Валерий. Учился у сильных бегунов. На полном серьезе.

klimanovich, согласен с вами. Когда я плаваю дышу в разные стороны, легких хватает, это для того чтобы обе половины тела развивались симметрично. Тами образом я пропливал дистанцию айронмена 3,8 км по тяжести как пробежать 24 км в жару.

Собаки — не потеют!

Андрей Тютюник, пловцы-стайеры часто дышат на каждый третий гребок, то в одну сторону, то в другую, чтоб техника была симметричной. Если дышать в одну сторону, на каждый второй гребок, есть риск начать "хромать" на одну руку. Но если скорость большая, или подсел в конце дистанции, приходится дышать на каждый второй гребок, и мириться с риском "захромать". Это уж у кого насколько легких хватает. И тоже единого мнения нет на этот счет, одни проповедуют один подход, другие другой.

Lexandra, ошибаетесь.Посмотрите видео.Это легче простого сделатьhttp://www.youtube.com/watch?v=Rp-IDEo4eh8

Кипкитер если я не ошибаюсь дышал носом

juk
Посмотрите, как дышат собаки. Вывод – нос нужен чтобы нюхать, а не дышать :-)
_______________

А ещё собаки высовывают язык. Вывод - рот нужен чтобы охлаждать организм, а не дышать!
Интересно, а чем же тогда собаки дышат??? :-)

Извините за ошибку - Стрельниковой

Давайте разделим по целям : да - согласен с Вами : и по БУтейко и по Стрельникову и дыхание йогов имеют цель лечебно оздоровительную.При беге очень медленной трусцой видимо это очень полезно,так же как и без бега.Но ! Для того чтобы ваш пульс во время бега был в пределах 120-130 уд в мин,вам прийдется бежать очень медленной трусцой.Может тогда лучше быстро ходить и дышать?А вообще то не надо никого уговаривать - хочет человек дышать носом во время бега - пусть дышит.От этого никто еще не умирал.Только в России прижилась культура дыхания носом во время бега.Уж если элита мирового бега дышит ртом,то скорее всего это и будет самый правильный тип дыхания.

Посмотрите, как дышат собаки. Вывод - нос нужен чтобы нюхать, а не дышать :-)

Дышать надо носом, а когда носового дыхания не хватает — ртом!
Специальные практики ("пранояма", "ЦиГун"...) об этом.
"При выдохе ртом язык касается верхнего нёба"
Главное не подходить к дыханию механистически.

Например:
- дыхательная гимнастика Стрельниковой выполняемая сразу после бега нормализует давление (разновидность праноямы);
- дыхательная гимнастика Бутейко даёт эффект "СРЕДНЕГОРЬЯ" (на начальном этапе можно заменить тренажёром)
не подкрепляю теоретическими выкладками некогда.

следует, дышите как дышится. Есть определенные ню ансы для астматиков и в беге при серьезном минусе.
Проверено на себе, что при комфортном беге частота дыхания повышается незначительно, возрастает шлубина и больше работает диафрагма. Никогда не парился на какой шаг дышу, организм сам знает когда надо.
Кстати, кому интересно: пловец-спринтер на 50 метров может сделать 1-2 вдоха.
Есть в плаванье вид тренировки, где нужно дышать через каждые 4 гребка, а не через 2. Эта методика проверена на себе, работает. Если в беге что-то аналогичное?

Не буду никого поучать.
Скажу "про себя".
При кроссах и без закисления дышу одновременно носом и через полуоткрытый рот. Вдох разделяю на три-четыре ступенчатые фазы, затем выдох и короткая задержка дыхания. Несмотря на кажущуюся сложность, специальных усилий для контроля дыхания не прикладываю.
Ну а когда прешь "на все деньги" - тут уж ...

Ребята! В учебниках из десятилетия в десятилетие,перкочевывают ошибки,которым до сих пор обучают студентов институтов физкультуры.КАКИЕ СПРИНТЕРЫ ВДЫХАЮТ И ВЫДЫХАЮТ НА 1 ШАГ!!??? Стартовый разгон у спринтера 25-30м.Первый отрезок 10-15м ВООБЩЕ спринтер не дышит,а только в натуживании спускает воздух,потом резкий вдох и снова стравливает 10м.Таким образом на 30м - 2 ВДОХА !Знаю что говорю.В американской группе по спринту работал.У них этому специально учат. Еще в наших учебниках пишут,что после субмаксимальной работы,мышцы восстанавливаются через 48 часов.Из этого исходят большинство тренеров,которые заканчивают наши вузы.Потом они исходя из этой теории гробят молодые таланты.Каждый 3й день дают специальную выносливость спортсмену.А сухожилия восстанавливаются через 72 часа.А нервная система через 7 дней!! В особых случаях через 10 дней.Контрольный вопрос: сколько работ на специальную выносливость ДОЛЖЕН выполнить спортсмен при подготовке к летнему сезону? А если еще глубже копать - то в институтах на физиологии до сих пор вдалбливают студентам теорию рефлекторной дуги.Изучая физиологию движения,я пришел к выводу,что понятие ,,рефлекторная дуга" -очень узкое и частное.На самом деле срочно нужно ввести понятие ,,рефлекторный круг"(по Бернштейну),который состоит из цепи рефлекторных дуг.Иначе в изучении физиологии движения будем топтаться на месте.А по поводу дыхания - вообще не надо задумываться над дыханием.Бегайте и дышите как дышится,как удобно.Ефиопов и кенийцев кто то учил дышать????Ето из практики.А теория - удел ученых,которые НИКОГДА НЕ ПОМОГЛИ НА МОЕЙ ПАМЯТИ СВОИМИ ТЕОРИЯМИ УСТАНОВЛЕНИЮ РЕКОРДОВ.После установления - описывали и выводили теории,на основании практического результата.

"Дышите как дышится....."

Ну, не знаю....
В учебнике "Книга тренера по л/а" за 87г есть раздел про дыхание при беге. Там ясно сказано, что марафонцы обычно вдыхают на 4 шага, и на 4 следующих выдыхают. Или же на 3 вдох, на 3 выдох. А спринтеры вдыхают на 1 шаг, и на следующий шаг выдыхают. Всё просто. Марафонцы, на относительно низкой интенсивности своего бега, дышат довольно редко, а спринтеры на огромной мощности - часто. И ещё там сказано, что если стаер или марафонец будет дышать "шаг-вдох, шаг-выдох", то его дыхательные мышцы быстро утомятся, и ни к чему хорошему это не приведёт.... Другое дело, что все бегуны примерно так и дышат, как в учебнике, не задумываясь и не прислушиваясь к своему дыханию.

Спасибо Ростислав, такого ответа я ждал от спеца. То что мозг охлаждается не я придумал, это доказано.
По поводу вокалистов: я занимаюсь сам вокалом, по этому для меня этот вопрос важен. Не бегать для меня не вариант, переходить на другой вид спорта? Я не вижу альтернативу бегу, лыжам. Велик для меня не подходит, так как со спиной проблемы продолжительное время. Плаванье - замечательно, только не так доступно как бег.
Была у меня мысль, что если дышиш носом, то организм находится в состоянии легкой гипоксии, что в свою очередь повышает всасываемость воздуха и таким образом развивается физ подготовка, аналог тренировки в среднегорье. Скорее всего это не верное рассуждение.
Я дышу через нос при беге, в первую очередь чтобы уберечь связки, так как воздух, прежде чем добраться к ним, достаточно увлажнитца и прогреется.
По поводу перехода в смешаный и анаеробный режим я конешно же догадывался, но пульс не шкалит.
Вообще тематика "чем дышать: носом или ртом" в инете не разобрана достаточно, возможно на забугорных сайтах, на наших увы... Вобще важно было бы напомнить, что дышать нужно диафрагмой.

Андрей Тютюнник,если вы считаете,что при вашей скорости бега достаточно дышать носом,и Вам так комфортно - пожалуйста,используйте носовое дыхание.Логику простроить можно любую.Только само понятие ,,логика" зачастую приводит к непоправимым ошибкам.А вот если я скажу Вам,что в горле человека,такое огромное количество сосудов близко лежащих на поверхности,что морозный воздух во время бега,проходя через разогретое горло успевает прогреваться?Или такая логика: носовые отверстия уже ,чем горловое и при незначительном ускорении носовые отверстия не способны пропустить достаточное количество кислорода,и таким образом Вы загоните себя как минимум в смешаный режим,а как максимум в анаэробный.Привыкая дышать ртом,Вы закаляете горло,массируете воздухом бронхи.Про ,,охлаждение мозга" - эт Вы через край хватили,мягко говоря...Лучше физиологию может освежить?И потом, уже 3я логика: - а при носовом дыхании переохлаждаются гайморовы пазухи и Вы рискуете подхватить гайморит....А по поводу вокалистов..А зачем Вы их вообще привели в пример?? У меня дочка профессионально поет и естественно я в курсе всех ее проблем с горлом и связками.Вокалистам ВООБЩЕ ПРОТИВОПАКАЗАН бег.Лишняя нагрузка на голосовые связки,бронхи.Голос становится грубее.Я знаю это из опыта на себе.Я прекрасно пел.У меня был неплохой голос.После начала занятий легкои атлетикой у меня етот звонкий и чистый голос пропал.

Когда дышиш носом, воздух прогревается до температуры тела, следовательно вероятность простудится уменьшается(проверено)+локальный имунитет в виде пазух и аденоидов+охлаждается мозг, так как он близко, что важно. А почему все люди носом дышат, особенно во сне. Я за то чтобы при умеренных нагрузках дышать носом, а в анаеробе естественно ртом!

Скорее нужно доказывать, почему нужно дышать именно носом, а не так, как дышится. Иначе это будет выглядеть, как доказывание, что "я не верблюд".

А на заднем плане чувак на роллерах прокатил :)

Для людей которые занимаются вокалом, бег с дыханием ртом врядли показан, он сушит горло, что не есть хорошо.
Неужели неправильно дышать носом, а выдыхать ртом? Если мне хватает с запасом на обычных скоростях, вот при очень активных тренировках тогда можно и ртом.
Аргументом почему нельзя дышать носом я не увидел. У всех разные носовые хода, у кого узкие у кого широкие. Многие велосипедисты, смотрел по телеку(тур де франс) дышат носом, а когда нагрузка повышается, то ртом. Вроде логично!