Школа бега СкиРан: как правильно дышать во время бега?

Мы уже делали урок в Школе бега СкиРан о том, как надо дышать во время бега, но вопросы на эту тему продолжают приходить на сайт и в социальные сети СкиРана. Чтобы окончательно прояснить нашу позицию по поводу дыхания во время бега, мы записали этот видео-урок.

Добавить комментарий

Отправляя комментарий, вы принимаете пользовательское соглашение и даёте своё согласие на обработку ваших персональных данных.

41 комментарий

Леха, есть такая штука как СВН (субъективное восприятие нагрузки). Суть проста: если свободно дышишь носом и при этом разговариваешь - нагрузка минимальная. Если наоборот - дыхание ртом, говорить уже еле получается - значит нагрузились прилично. По себе могу сказать, что свн достаточно точно вписывается в тренировочные зоны. Про дыхание - был ролик Василия, ищите. В нем он советовал дышать только ртом.

А если при самом медленном темпе бега на пульсе 120 прекрасно дышится одним носом, нужно рот открывать тоже? Просто говорят, что когда во время бега неосознанно начинаешь дышать ртом, это значит переходишь в анаэробный режим (организму не хватает кислорода для выполнения работы) и по этому признаку можно понять что бежишь слишком быстро и стоит замедлить темп. Это правда?

Не могу понять причем тут йоги и бег. Когда сидишь и медитируешь можно и носом дышать. Ни разу не видел бегающего йога. У нас совершенно разные установки по жизни. Не надо валить все в одну кучу.

Ростислав! а как Вас вернуть в тему «Если болит ахилл, ни в коем случае не бегать!»? (-:

Очень хочется ахилл поправить (-:

Андрей Тютюник, насчет того, что 3,8 км проплыть - это как 24 км в жару пробежать вопрос дискуссионный. Для меня проплыть 5 км куда легче, чем 24 пробежать. Но я плаванием занимался много лет, а не бегом. В общем, кто на что учился :) Наверное, для тех, у кого плавание не основной вид, все по-другому.

Дышать надо естественно - параллельное дыхание. А если дышать только носом, то можно загнать себя в смешанный или анаэробный режим. А это не пойдёт. Здоровье народа - богатство страны.

Василию. Мои личные 1 км.-2.36.2 3км-8.44.7 5км-15.12 10км-32.08 20км.-1.10.47. Да, полторашка 4.02.5. Именно на ней я выполнил 1 разряд, на остальных дистанциях мне это не удалось. Мне нравилось бегать в морозец по утоптаному снегу. Толчок хороший. Ну а насчет небольшой разницы, что есть то есть. Пятнашку бегал раз в году, в октябре м-це. Конец сезона, пруха уже не та.

Василий ПАРНЯКОВ

2Андрей Тютюнник
Я не понимаю, что значит "мне хватает с запасом на обычных скоростях"?
Вы бегаете кроссы из 4-х минут км? И ваши личные рекорды на уровне 8:30/3км или 2:20 марафон? :)
Мне кажется, что никому не хватает дыхания с запасом на "обычных скоростях". Потому что всегда можно и нужно пойти чуть дальше на своих "обычных скоростях" - опустить ЧСС, или пробежать чуть больше, или пробежать чуть быстрее на том же ЧСС. А для этого не стоит усложнять себе жизнь и дышать упорно носом.

Василий ПАРНЯКОВ

2кожа-стайер
Зимой по снегу гонять 15ки по 3:40 и иметь всего 50 личный? Очень маленькая разница.
Я бы по снегу 15ку так не проскакал :)
А какой же лучший на стайерских вообще?

Сам все это когда то бегал,по снегу и в мороз темповые работы делал и без подсчета мог до десятых сказать,что и по сколько нужно бежать каждый км.Конечно по утоптаным зимним дорожкам по 3.40 - нормальная работа.Сам бегал 5ки и 10ки.

Ребята ! Извините - неправильно подсчитал.Чайник !

Ростислав, бог с вами, примерно по 3.40 на км. На пятнашке личный 50 мин. Я ее очень редко на соревнованиях бегал.

Ростислав, пятнашечка за 54 это по 3:36 а не по 2:55.

Кожа -стайер.Пятнашечку,на морозе в -28?! По снегу?!За 54?! Эт каждый километр из 3х минут! По 2,55 мин.Круто.А у Вас какие личные рекорды?

Наверное вы правы. Там выше скорость, особенно со спусков.

кожа-стайер, потому что бежать в мороз достаточно просто. На лыжах очень сильно обдувает, сильный поток, тяжело дышать, мерзнешь сильно.
Для меня нет проблем пробежать в минус 30, а на лыжах уже в минус 20 не сильно хочется ехать.

Александру Петрову. А почему только лыжники. Мы все зимы тренировались на улице. Манежа в Костроме не было и сейчас нет. Помните зиму с 78 на 79г. У нас до минус 45 доходило. Конечно в такие морозы мы не бегали на улице. В зале футбол, баскетбол. А как потеплело до минус 28, тренер говорит-сегодня темповушку небыструю сделаем. И мы всей толпой пятнашечку за 54 мин. Дышали естественно ртом. А мороз в 20 градусов за мороз то не считали.

Lexandra А кстати !!! вОТ ЭТО ОЧЕНь ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ вЫ ПОДСКАЗАЛИ! Вполне возможно,что в разминке для стимуляции физиологических процессов нужно носом подышать 10-15 мин в беге?Это очень интередно.Будет возможность - попробую выяснить.Спасибо!

Полностью согласен с Василием. По другому думаю и быть не может.
А на счет зимы - посмотрите на лыжников, они как роботы и в минус 30 , и ничего страшного через рот дыхание - адаптация.

Спасибо Ростислав за ссылку на видио!!! возможно Кипкитер в разминке , носом дышал, т.к точно помню у Борзаковского в каком-то интервью этот факт был