Школа Бега СкиРан: базовые принципы беговых тренировок - постоянство.

Не понимаю,а чем плох бег зимой? Или найти причину, чтобы отказаться, легче, чем найти возможность позаботиться о своем здоровье? Я начала бегать в декабре, и осталась жива! А вот на тредмилле со скуки умереть можно.

2maya g
Спасибо, значит все в порядке :)

2Len
Имеется в виду, что нельзя отказываться от функциональных нагрузок и месяцами сидеть на диване и пить пиво, если вы начали серьезно и регулярно тренироваться. Если вы зимой вместо бега займетесь лыжами, то адаптационные резервы организма не пострадают :) не волнуйтесь :)

Признаться, этот пост заставил меня призадуматься. Не так давно наткнулся на этот сайт, начал проникаться идеей, что бег это здорово, начал даже потихоньку бегать на низком пульсе - понравилось. До этого никогда не мог ощутить удовольствие от бега, потому что не умел бегать правильно, а от природы в беге не одарен. Очень люблю лыжи, нравится велосипед, а вот с бегом отношения не складывались - пока не нашел этот сайт.
Так вот, задуматься этот пост заставил о том, а стоит ли пытаться бегать вообще, если не собираешься становиться "задвинутым" бегуном? Задвинутый в моем понимании - это тот который  бегает зимой вместо того чтобы наслаждаться лыжами, бегает по грязи и льду и в любую погоду и т.д. Я лично круглый год бегать не планирую. Означает ли это, что лучше тогда не бегать вообще, чтобы не снижать адаптационные возможности организма?

2Владимир Волков
Этих книг еще не читал. Спасибо.

В целом от себя могу сказать, что построение тренировочного процесса - это предмет научной мысли. Не секрет, что тренировочный процесс включает в себя достижения очень многих смежных наук. В последние годы наиболее актуальное направление в спортивной науке - это оптимизация тренировочного процесса. Лично считаю , что достижения спортивной науки должны переноситься на любительский спорт. Отличных пробежек, бодрости духа и крепкого здоровья всем!

Uller. Принципы построения долгосрочных тренировок отлично написаны в "Школе бега Вячеслава Евстратова"(автор Полунин А.И.) и "Тренировке в марафонском беге: научный подход" (Энрико Арселли, Ренато Канова). Отличных тренировок!

2Владимир Волков
Индивидуальная программа это хорошо. Но ведь каждый и так действует индивидуально, и при подготовке к тесту 120/30 и при выполнении “Марафонской тренировки для начинающих”. Каждый подстраивает ту или иную прогамму под себя, используя основные принципы этой программы и рекомендации прилагающиеся к ней. То что прграмма строится в зависимости от целей - понятно. Но читая книги по бегу видим, что программы бегунов на средние и длинные дистанции разнятся преобладанием каких либо элементов тренировки, а также различной их последовательностью, вместе с тем эти элементы подобны. Соответсвенно есть какие-то принципы построения долгосрочных тренировок, вот об этих принципах и хотелось бы услышать.
Создание любой программы, которую невозможно описать конкретной формулой - является исскуством. Но это не повод опускать руки и говорить, что я с этим не справлюсь или давайте отдадим это дело в руки профессионалам. Ведь, повторюсь, те кто следовал “Марафонской тренировке для начинающих”, все же подстраивали ее по свой жизненный уклад. Что касается тренера, то каждый сам выбирает заниматься у тренера или нет, это также индивидуально.

2Alex Noskov
Летом нужно бегать утром или поздно вечером, когда жара не давит.

Uller.Дальше уже идёт индивидуальная программа тренировок. Индивидуальная программа в первую очередь строится в зависимости от поставленных целей.Построение индивидуальной программы это уже искусство. Обращайтесь к профессиональному тренеру!

А я бегаю только зимой. Не могу летом совершенно...

Подскажите, а что делать зимой, когда не возможности бегать на улице и нет манежа, чем заменить бег? каким видом спортивной деятельности или каким тренажёром (дорожка, велосипед, эллиптический)?

Можно немного подробней о построении программы тренировок на длительный период. Например. Для начала мы пытались пройти 120/30, чередовали бег-шаг, увеличивали время на пульсе 120 до 30мин, постоянно повторяли подобные микроциклы и наконец прошли 120/90. Повторение этих микроциклов заняло несколько месяцев. Затем начинается "Марафонская тренировка для начинающих" со своим ~10ти дневным микроциклом. Повторения этих микроциклов, естественно с прогрессом, также займет месяцы. Дальше должны быть другии серии микроциклов заменяющие друг друга или чередующиеся между собой.
Так вот, для того чтоб мыслить годами нужно понимать какие еще серии микроциклов бывают, их основы, на что они направлены, в какой очередности они должны следовать одна за одной и т.д. Соответственно просьба прояснить этот вопрос, а то выходит что кроме основ как пройти 120/30, и "Марафонской тренировки для начинающих" у нас ничего нет.