Школа бега СкиРан: силовая для бегуна на примере Галена Раппа. Видео.
Бегуну обязательно нужна силовая тренировка. Но бегун не должен быть перегружен мышцами - излишние мышцы сжирают много драгоценной энергии, столь необходимой в беге.
У бегуна должен быть гармонично выстроенный мышечный корсет, который позволит ему выдержить объемные и интенсивные нагрузки, не сломать технику бега и не закрепоститься в условиях предельного утомления. И суметь еще ускориться на финише.
Силовая для бегуна это дело тонкое и индивидуальное. В идеале каждому надо подбирать свой сет силовой работы с учетом сильных и слабых качеств. Что и делают грамотные тренеры.
Вот пример сета силовой работы одного из лучших бегунов мира на сегодняшний момент, серебряного призера Лондона-2012 на дистанции 10 000 м Галена Раппа под руководством и с участием лучшего бегового тренера мира Альберто Салазара.
Этот сет подобран именно под Раппа. Еще более звездный ученик Салазара, двукратный олимпийский чемпион Лондона-2012 Мо Фара делает другой сет.
Посмотреть и понять направление движение современной тренерской мысли в мире бега очень полезно.
Тренируйтесь осознано и продвигайтесь в прекрасном мире бега!
Василий ПАРНЯКОВ
31 комментарий
Видео перестало отображаться.
На уровне высших достижений, где борьба идёт на пределе человеческих возможностей и фармакологии, Салазар старается по максимуму усовершенствовать тело атлета, основные и вспомогательные мышцы бегуна.
Интересно, что Салазар в этом видео говорит, что при такой подготовке его атлеты не набирают вес. Максимум 1-2 фунта и то только женщины. У мужчин идет конверсия жира в functional мускулы.
И красная нить, что еще 30 лет назад силовая подготовка бегунов на длинные дистанции никем всерьез не рассматривалась, а сейчас без нее он не видит возможностей к прогрессу.
2 Василий,
Здраствуйте,
давно читаю форум, прохожу 120/30. Занимеюсь академ греблей, выступаю за универ. Бегаю для себя, в Марте собераюсь пробежать полумарафон. Василий, я задаюсь вопросом - когда можно повышать пульс на тренировках ? Я продалжаю бегать при пульсе до 130 как и указано в Марафонской тренировке, но занимаясь греблей, что есть иной вид тренировки вынослевости, я чувствую что 130 это слишком низкий пульс. Так вот вопрос: когда спортсмену можно повышать пульс до 140 и 150 и тд на обычных тренировках что бы ихвлекать больше пользы из времени проведенном в тренировках?
Спасибо, буду очень благодарен за ответ.
2Василий Парняков
------------------------------
Копировать и не обязательно.
Нужно брать на вооружение, делать комплексы для себя. Но сдесь сочетаются и пропреорецептивные и статические и динамические упражнения, по этому и вопрос о режиме работы..... ясно этого здесь не видно.
Хорошее видео.Видно,что бегуны такого уровня тренируются разнообразно.Несомненно,что-то можно и для себя позаимствовать.
Интересно посмотреть, какие упражнения бывают. Понять, какого рода упражнения хороши. Так можно и свои упражнения придумывать. Или что-то брать из их упражнений и подделывать под себя
2Илья Минкин
Вряд ли вы найдете что-нибудь вменяемое по этому вопросу. Тут нужен понимающий коуч, который составит программу для вашего уровня.
2spofam
Как делает эту силовую Рапп для подавляющего числа бегунов мира не имеет никакого значения)))
Рапп шел к своей форме много лет и не стоит подражать ему ни в чем.
Это видео полезно с точки зрения понимания подходов к силовой, а не как пример для подражания, что бесполезно.
2Sergey Makarin
Сергей, ты же еще и бегаешь 200 уже за 28.5 и 800 попробовал на зубок))) Набирайся здоровья, набирая базу.
Рапп тренируется не один раз в день и Салазар ему вписывает эту силовую между разными беговыми тренировками. Причем в разное время по-разному.
А где бы прочитать про то, как правильно делать силовую для лыжников-любителей? Видео с тренировками сборных России и Норвегии это все, конечно, здорово, но как быть тем, у кого уровень совсем не очень?
Качалка это скучно, реально не прет хоть и надо. Любители в 95% случаев не будут этим заниматься. Прес покачать, турник, брусья это еще можно, да и то вес наганяет. Слышал мнение одного тренера по велоспорту: чтобы хорошо ездеть на велосипеде, достаточно тренироваться на велосипеде. Тоже и с бегом. В идиале лучше совмещать через день силовую и бег, я так стараяь делать.
Интересно только. Всё это Гален выполняет одним суперсетом?? или если есть отдых то какой...
Очень полезно.
Да, я про себя понимаю- сейчас пока бегаю со скоростью 9-10 мин/км..)
А как часто, интересно, Рапп выполняет такой сет - в дни между беговыми тренировками или вместо тренировок?
2Sergey Makarin
Все глубокие присяды/выпады, тем более с отяжелениями весьма эффективны. Но и весьма травмоопасны. Очень острые упражения.
В случае Раппа, к его услугам практически лучшие в мире методы восстановления. В случае любителей, особенно российских, крайне узкий спектр возможностей для восстановления.
И очень сложно дозировать нагрузку в таких упражнениях - чуть больше и перебор.
И еще раз - это ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ сет Раппа. В твоем случае, Сергей, тебе выпады делать явно рано.
Пока СБУ и ускорений для ног хватит. Летом - посмотрим)))
У Каваучи был тренер в университете. Сейчас он сам себе пишет план тренировок. Юки образованный человек и у него своя концепция тренировочного процесса, в которой большое количество стартов имеет важное значение. Он не может тренироваться как профессионалы.
Василий, как Вы отметили в статье,п рактически все упражнения на мышцы корпуса, но есть и достаточно много на ноги, например, приседания со штангой, которые Вы критиковали - подскажите, все-таки данные упражнения есть смысл делать? или кому-то они могут быть полезны, а кому-то пойти во вред?
А у Юки Каваучи есть тренер?