Школа бега СкиРан: ответы на вопросы - "беспричинные" боли мышц ног.

Добрый вечер!
Помогите разрешить мою проблему
Мне 30 лет рост 180см вес 84кг, кроссовки найк зум
Отбегал 10 тренировок, 1 через 2-3 дня, после 5 занятия отдыхал 1 месяц и снова 5 занятий. Вопрос в следующем при начале бега сразу после метров 200-300 начинаются боли то в мышцах голени то в икраножных мышцах, то в левой ноге то в правой, то сразу в двух. Боль такая дикая что в начале не пробегал и 1-1,5 км останавливался и все проходило через несколько минут. Начиная бег заново опять все повторялось. Сейчас геле геле пробегаю 2,3 км с такими же болями!( после треннеровок ноги сразу перестают болеть и беспокоит. Бегаю с пятки на носок. Если это имеет значение бегаю и по асфальту и по земле 50/50, дорога прямая, наклон вверх, спуск (парк яблочный сад Воробьевы горы кто знает)
Так же начинал бегать пару лет назад отбегал 2 месяца и бросил из этих болей
Подскажите кто чем может по моей проблеме
Спасибо большое за пониманием

2Вадим
Лучше не рисковать - не бегайте при дискомфорте. Подождите пока полностью пройдет. Лечить такую травму очень сложно.

Василий добрый день. В правом паху не то что бы боль - дискомфорт. Бегаю каждое утро 35 минут, раз в неделю 1 час. Возобновил бег полтора месяца назад , был перерыв полгода, т.к сильно была травмирована стопа ( упал в Таиланде - просто подвернул). В интернете везде рекомендуют отдых, но после 10 минут бега становится комфортно, как будто без травмы. 45 лет, 186 см, 90 кг. После 30 минут пульс 120 ( даже чуть меньше). Можно ли продолжать тренироваться? Закачиваются ли такие случаи? Спасибо.
Да - кроссовки хорошие , бегаю по парку.

Василий, здравствуйте снова! Постепенно подлечил ногу, сейчас могу бежать 8-10 км в день как раньше и даже чуть быстрее (по ~4.50 км), иногда пробегаю на ПАНО пару - тройку км (по 4.05-4.10 км) пока в основном быстро бегаю на беговой дорожке (в спорт клубе), на ней колено не беспокоит. Но длительные пробежки по асфальту (и тем более быстро) - все еще проблема, и иногда при беге под горку колено беспокоит, иногда даже снижаю темп под горку.

В связи с чем вопрос - как окончательно довосстановиться, и вернуться к выполнению СБУ, коротких ускорений (хотя бы в горку)? Пока быстро бегать и тем более прыгать на асфальте не рискую... Тупо ждать и увеличивать объем? Или пытаться делать некоторые СБУ? Какие из них наименее травмоопасные для колена? Может в тренажерке какие-то силовые упражнения на ноги подключить? Пока освоил скамейку, зашагивания и маленькие прыжки (понемногу).

Василий, добрый день!
Помогите, пожалуйста, найти информацию, о пульсе во время тренировок детей. все мне кажется перерыла на сайте, ничего не нашла, может слепая, конечно)))
Сыну 12 лет, занимается спортивным ориентированием, зимой лыжи, весна-осень бег, бегают по 8-10 км. каждый день.....меня это пугает...сама врач, но когда подняла свои лекции по спортивной медицине, ничего толкового не нашла...может быть Вы подскажете, на каком пульсе сыну лучше тренироваться, и какие нагрузки нормальные, а какие потом мне придется лечить как кардиологу... С удовольствием запишемся к Вам на мастер-класс, но пока не вижу, будут ли мастер классы этой весной?
Заранее спасибо! Елена.

Василий, здравствуйте. Спасибо Вам за ответ. По всем пунктам все понятно, кроме 4го относительно кроссовок. В данный момент времени есть Asics Gel Stratus (вроде так), очень нравятся, но посмотрев Ваш цикл видео про разные модели кросс решил, что в моем случае обувь должна иметь бОльшую поддержку с внутренней стороны стопы - обратил внимание на модель Nimbus. Прав ли, что лучше сменить модель или вполне пойдет то, что уже есть?

2Николай
С моей точки зрения - можно! Но вам надо уделять особое внимание:
1. Восстановлению стоп - самомассаж, массаж, упражнения на мышцы стопы, солевые ванночки
2. Растяжке позвоночника
3. Закачке core muscles - внутренних мышц корпуса, которые держат спину
4. Бегать ТОЛЬКО в качественных кроссах
5. Стараться выбирать для бега мягкие поверхности - грунт, тропинки, парковые дорожки.
6. Плавать для восстановления

Василий, добрый день. У меня к Вам вопрос. Можно ли заниматься бегом при плоскостопии? У меня 2я степень этого недуга. Врачи и массажисты не рекомендуют, поскольку бег - это ударные нагрузки, которые оказывают влияние как на стопу, так и на позвоночник (который также имеет некоторую степень искривления). Но поскольку очень нравятся лыжи, то и побегать порой весьма хочется. Народ обычно как-то не заморачивается проблемой плоской стопы - купили кроссовки с хорошей амортизацией и супинаторами внутри и бегают, но меня это все же несколько смущает. Хотелось бы знать Ваше мнение на этот счет.
P.S. Рост 162см, вес 67кг у меня, если это важно.

2Александр Борисов
Так сразу ответить сложно, случай непростой, не зря врачи не могут ничего сказать определенного. Советую пока плавать и ногу не нагружать вело и бегом. Подумаю, постараюсь ответить.

Здравствуйте, Василий! Мне 33 года, живу в Н.Новгороде, вес 67 кг, бегал 12 лет ~6-8 км в день по 5 мин/км. 5 мес назад перебегал, заболело колено (слишком резко добавил скоростные интервалы, плохие кроссовки, общее переутомление и т.д), болело внутри колена, в мышце над коленной чашечкой, и вдоль бедра с внутренней стороны, (жжение и распирание внутри колена;жжение и сведение мышц возрастающее при нагрузке, переходящее в сильную боль), особенно плохо было при стоянии неподвижно и ходьбе по лестнице, приседаниях, долго (>30мин) ходить тоже начинало болеть сильно, потом заболело и при сидении, и лежа на боку, не болело только с вытянутыми горизонтально ногами. На забитость (даже хроническую) мышц не похоже. Всех врачей обошел, диагноз не ставят, колено внешне нормальное, явных повреждений и артроза нет, раньше не болело. Перепробовал физио, массаж, всякие мази, качественного улучшения не дает, к таблеткам отношусь с опаской, но тоже пробовал, только временный эффект, потом то же самое или хуже.

Сейчас получше, в покое не болит, но бегать, крутить велотренажер даже на малой нагрузке,ходить (особенно по снегу) и стоять долго по прежнему не могу, сидеть > 3
часов в день не могу, даже с отдыхом. Упражняюсь (ОФП, йога, прогулки 2 раза в день сколько могу без дискомфорта = 30-40 мин). Пытаюсь плавать (кролем 3 раза в неделю по 45 мин), тоже слегка нога беспокоит
но вроде не вредит. На последнем снимке МРТ (1.5 мес назад) нашли "признаки тендосиновита с вовлечением мышечных волокон в области большеберцового тракта", сказали болеть и вызывать такие симптомы это не может. И вообще перед Новым годом делал УЗИ, болело сильнее а тендосиновита не было. Вернуться к нормальной нагрузке или просто к нормальной жизни не получается.

Подскажите что это может быть такое и как из него выбраться побыстрее, чего ожидать (сколько времени может болеть), как вернуться к бегу, и ваши взгляды на применение льда после нагрузки в этом случае, и каких либо спец. упражнений. Плавание - не повредит ли 45 мин подряд? Ростиславу уже написал на эту тему, пока не ответил.

С той же проблемой промучился лет 10 где-то: не всегда, но часто при беге, всегда при коньковом ходе на лыжах, иногда просто при интенсивной ходьбе адски забивались голени впереди-снаружи голени (передняя большеберцовая мышца, если я правильно посмотрел схему). Хватало семи - десяти минут, чтобы было совершенно невозможно продолжать движение, было впечатление что меня только что отдубасили палками по ногам.
Доктора ничего путного так и не сказали. К массажистам не обращался.

Временно помогал массаж и согревающие мази. Кардинально картина улучшилась, когда бросил курить. Дальнейшие улучшения связываю с занятиями бегом и контрастным душем - видимо, проблемы были связаны с ССС.
На сей момент никаких проблем при ходьбе и беге. На лыжах голени еще болят первые минут двадцать. Если аккуратно вкатываться, то потом боль и дискомфорт исчезают.

У менея бывает такое весной после лыж , когда бегаю по асфальту особенно при беге со спуска . Боль нарастает постепенно с каждым километром. Не вкоем случае нельзя продолжать тренировку при нарастающей боли. Отдохнуть надо .Бассейн+массаж+БАНЯ(обязательно). И потом перед тренировкой интенсивная разминка + разогревающаая мазь.Все ИМХО.

Большеберцовые мышцы скорее всего могут болеть при коньковом ходе из-за неправильной техники. Перестаньте кататься коньком и сходите в баню.

не совсем понятно каких мышцах идет речь? Дмитрий в вопросе пишет о передних большеберцовых (которые располагаются по передней поверхности голеней ), а Василий рассказывает о мышцах передней поверхности бедра (квадрицепс).

"Беспричинными" боли не бывают, как и любые другие отклонения здоровья от нормы.