Бегуны, внимание! Использование электронных дивайсов перед сном ухудшает его качество. Читайте СкиРан пораньше :)

Американский национальный фонд сна (есть в Штатах и такое :)) провел масштабное исследование на тему влияния электронных дивайсов - смартфонов, таблеток, ноутбуков и т.д. на качество сна.

В ходе исследования выснилось, что более 90% американцев пользуются каким-либо дивайсом или компьютером в течение часа перед отходом ко сну. Думаю, что в России цифры похожие.

2 основных вывода этого исследования таковы:

1. Электронные дивайсы стимулируют активность мозга и нарушают процесс засыпания. Этот вывод не нов, но показательно, что каждое новое исследование его подтверждает с медицинской неумолимостью.

2. Яркий свет от экранов электронных дивайсов значительно понижает уровень гормона мелатонина, который регулирует наши внутренние часы и играет важную роль в фазе глубокого сна.

Это уже что-то новенькое!

Одна часть подопытных в ходе исследования читали, играли и смотрели фильмы на таблетках и смартфонах. Выяснилось, что 2 часа "глазения" в яркий экран снижает уровень мелатонина на 22%!

Исследования студентов колледжа показали, что использование компьютеров ночью тоже вызывает похожий эффект.

Чтобы снизить этот негативный эффект, авторы исследования рекомендуют уменьшить использование электронных дивайсов перед сном или, в крайнем случае, снизить яркость экрана до возможного минимума.

С точки зрения занятий спортом, а в особенности бегом, нарушение сна, в том числе и уменьшение фазы глубокого сна, это один из самых разрушающих факторов спортивного прогресса.

Так что, читайте СкиРан пораньше, а потом книжечку в руки и/или спокойную музыку перед сном. И восстанавливаться, готовиться к завтрашней тренировке!

Василий ПАРНЯКОВ