Школа бега СкиРан: разбор техники бега атлета уровня 2.06 на 800м, 17.15 на 5км.
Разбор ошибок в технике бега атлета уровня 2.06 на 800м, 17.15 на 5000м, 1:16 на полумарафоне.
Разбор ошибок в технике бега атлета уровня 2.06 на 800м, 17.15 на 5000м, 1:16 на полумарафоне.
55 комментариев
Василий, спасибо! Мы бежали на военных соревнованиях шведскую эстафету 800-400-200-100, на каждую дистанцию своя возрастная категория, а женщины по положению могут бежать любой этап. Маша же выступает за Динамо так же. Я был в шоке когда она на соседней дорожке стояла на старте :)
Еще вопрос - на сколько мне поможет подготовка на 800 к забегам на 3000 м и более? Все таки у нас, военных, основная дистанция это 3000м(кросс, на стадионе и служебное двоеборье)и тут мне тоже надо развиваться.
2Александр Петров
Давно вам уже сказал - бегайте 800-1000-1500 - там вы будете быстрее продвигаться! Средние дистанции это КРУТО! Жаль, что бегуны-любители так мало их бегают - типа не престижно, нечем похвастаться перед неспортивным людом :)
А как вы оказались на одном этапе с Машей? Мужчины с женщинами на дорожке не соревнуются.
Что касается тренировочного плана, то вы все делаете более-менее правильно. Чтобы дать какие-то конкретные советы, надо 1) вас увидеть, 2) с вами пообщаться, 3) вас протестировать и т.д. Заочно тренировать незнакомого человека это профанация.
А ваш прогресс на 800 м закономерен - 800 м это, прежде всего, выносливость, а потом уже скорость.
50-60 км в неделю вполне достаточный объем для весьма хороших секунд на 800 м. Я бежал быстрее Савиновой с таким объемом :)
PS: очень горю бегать быстрее, как минимум 800м из 2х минут. Поэтому буду ОЧЕНЬ признателен за помощь.
если более подробно, то в этом сезоне с февраля 2 месяца набирал объемы до 60км/нед,(к сожалению больше не могу),СБУ+ОФП. Потом месяц готовился на полумарафон и бегал темповый бег типа 5*1км, 3*2км, тепмовый 5 и 10км(темп 3.40/км). Потом готовился на 3км, более скоростные работы типа 10*400м, 4*1000м(темп 3.10/км), а так же в горку типа 10-15*100м. И перед 800м отрезки 10*200м(темп 31-32сек на 200м, в конце с набеганием из 30 сек.)
Что изменить, поменять? Объемы так же не большие 50-60км/нед. Больше не могу. 2 скоростные работы в неделю(короткие отрезки или горки, вторая длинные отрезки или темповый), 1 длительный бег 15-17км, остальное обычные кроссы 10-12км на ЧСС 130.
Василий, пару дней назад мне выпала честь бежать 800м эстафету на военных соревнованиях в одном забеге с Марией Савиновой!!!(олимпийская чемпионка 2012 на 800м). До этого несколько раз только стартовал в забегах на 3км. Мой результат на 800м - 2,05. На адреналине начал как оказалось быстровато, зарубился с Машей до 600м, а дальше она ушла вперед и закончила этап перовой за 2.02, обойдя на вираже еще двоих. Я тактически ошибся и крайние 150м очень сдал. Тем не менее 2,05 для меня это супер.(за 3 дня до старта бежал прикидку 800м за 2,13!!!)
Так вот все таки 800м мне больше по душе, чем 3км и далее.
Вопрос: для 800м на чем необходимо сконцентрировать внимание?
PS: скоростных работ почти не делал и скорость на 200м у меня сейчас на секунду хуже, чем в прошлом году(сейчас 28сек). А 800м пробежал быстрее - парадокс! Правда в прошлом году я тактически более грамотно пробежал, в конце еще хорошо прибавив.
Александр ЙО
Василий, уточните, пожалуйста, что означает фраза "не заряжает стопу" -- не напрягает стопу перед постановкой на грунт или бросает, а не толкает на грунт, или что-то еще? :)
"теперь главный вопрос – как исправить эти ошибки?"
Встать на беговую дорожку, обставиться видеокамерами с разных ракурсов, вывести эти видеокамеры на мониторы и во время телодвижений вносить корректировки в эти телодвижения, смотря на себя со стороны при помощи видеокамер и мониторов. И так до тех пор пока правильный динамический стереотип не сформируется. Видел как-то видео на котором Гебреселассие на дорожке перед зеркалами навинчивает ;)
Василий, мне 26 лет.
Сейчас я прочувствовал вкус и скорость средних дистанций, мне это очень понравилось, поэтому думаю надо делать упор на 800, 1000м.
Вторично - 3, 5, 10 и 21км.
3 и 5км по службе забеги, а 10 и 21 в факультотивном порядке, для себя, тоже интересные дистанции :)
мои цели - любительские забеги и военные соревнования, где я могу тягаться за призовые места.
В том числе для меня очень актуально служебное двоеборье(бег 1км, стрельба, бег 1км, стрельба, бег 1км, т.е. 3км бег)
Александр ЙО
_
Вопрос о зонах нагрузки и их применении и балансе в тренировках квалифицированных бегунов - вы уже к ним относитесь - это ключевой вопрос в тренировочной методики. У разных тренеров - я говорю о квалифицированных тренерах - разные ответы на это вопрос.
Чтобы рассказать свою точку зрения, мне потребуется прочитать несколько лекций и еще провести несколько семинаров)))
Что касается лично вас, то вы решили к чему вы будете готовиться? И сколько вам лет?
да, Василий, просьба пояснить на моём примере.
Кроссы, объемы я бегаю на ЧСС 130-140(верхняя граница зависит от внешних факторов), бег на ПАНО - 190-200 уд/мин. МПК 200- 210 уд/мин. (с этого года объем МПК уменьшил).
Как видите, между аэробным ЧСС и ПАНО пропасть в 50(!!!)уд
мин. Стоит ли работать в этом диапазоне? Если да, то что делать?
Раньше я бегал объемы с ЧСС 150 всреднем, когда пруха - до 160-170. Но теперь я думаю делал не правильно. Сейчас, как и писал выше, объемы на 130-140.
Нужно ли делать корректировки?
По учебнику усреднено, вроде как, четыре основные зоны: компенсаторная (нулевая) до 130, аэробная (первая) 131-150, смешанная (вторая) 151-180, анаэробная (третья) >180. Но у каждого скорее всего индивидуально в зависимости от уровня лактатного порога.
Василий Парняков
14.10.2012 23:29
Все зоны выше восстанавливающей являются развивающими. Каждая зона развивает определенные качества.
________________
Напишите, пожалуйста, про эти зоны, что именно развивает каждая из пульсовых зон?
Здравствуйте Василий, расскажите пожалуйста подробнее, какая пульсовая зона что именно развивает, от восстанавливающей до чисто анаэробной.
Molar
13.10.2012 20:27
Может с штангой на плечах на носочки повставать, чтобы икры раскачать, а то такое впечатление, что они очень тонкие и слабые, может быть из-за этого и не получается хорошо спружинить и как следует оттолкнуться стопой во время бега, поэтому и продвижения нет, как указал Василий. Мне кажется тут движение идет за счет длинны ног, потому что шаги большие, а не как у маленьких легких африканских бегунов с маленькими ногами, где эффективное продвижение идет за счет длинной фазы полета обеспеченной амортизацией и сильным выталкиванием стопой.
--------------
У Александра отличные беговые голени и ноги явно неслабые. Штангой ни в коем случае нельзя заниматься, только под присмотром высококвалифицированного бегового тренера, иначе большой риск ноги испоганить, и все результаты упадут.
Дистанционно практически невозможно определить, почему он не включает стопу, нужно позаниматься лично с понимающим тренером и разобраться.
У африканских бегунов ноги работают по-разному: кто-то бежит за счет длины шага, кто-то за счет частоты. Все индивидуально.
Ole-Einar
03.10.2012 01:32
Василий, доброй ночи!
Выскажите, пожалуйста, если будет возможность свое мнение по следующему вопросу:
Как соотносятся правильная техника бега (правильная с Вашей точки зрения) и энергетические (пульсовые) затраты в единицу времени.
-----------
Правильная техника бега является самой экономичной, то есть наименее энергоемкой. Но в процессе обучения усвоение правильной техники требует некоторых усилий, а значит и может повышать пульс, но это не значит, что этим не надо заниматься. Что касается кенийцев и прочих африканцев, у большинства из них нет школы, отсюда и ошибки в технике, которые укорачивают их спортивную карьеру.
Александр ЙО
13.10.2012 09:25
Василий, еще один вопрос назрел на счет ЧСС!
Вы рекомендуете бегать обычные кроссы на ЧСС 130, восстанавливаться на 120. А так же Вы не раз упоминали про “развивающие зоны ЧСС” – что это? не совсем понятно.
---------------
Все зоны выше восстанавливающей являются развивающими. Каждая зона развивает определенные качества.
:) :) :)
ну конечно, при чем тут длина ног?
Как раз толчок у меня больше за счёт икр происходит. На икры я делаю выпрыгивания на лестнице, разные СБУ, ускорения в гору. Не в икрах дело.
Может с штангой на плечах на носочки повставать, чтобы икры раскачать, а то такое впечатление, что они очень тонкие и слабые, может быть из-за этого и не получается хорошо спружинить и как следует оттолкнуться стопой во время бега, поэтому и продвижения нет, как указал Василий. Мне кажется тут движение идет за счет длинны ног, потому что шаги большие, а не как у маленьких легких африканских бегунов с маленькими ногами, где эффективное продвижение идет за счет длинной фазы полета обеспеченной амортизацией и сильным выталкиванием стопой.
Василий, еще один вопрос назрел на счет ЧСС!
Вы рекомендуете бегать обычные кроссы на ЧСС 130, восстанавливаться на 120. А так же Вы не раз упоминали про "развивающие зоны ЧСС" - что это? не совсем понятно.
Василий, тест Конкони проходил в апреле, т.е. в начале сезона, график показал, что ПАНО на ЧСС 195, при скороссти 3.10/км. Но это не верно на практике, т.к. на тесте слишком быстрая динамика наращивания скорости, мотор не успевает разогнаться. Реально же на скорости 3.10/км ЧСС у меня будет в районе 205-207.
Что касается ПАНО по ощущениям(а ощущается очень хорошо), то в середине сезона ЧСС ПАНО было в диапозоне 198-202. Так, на полумарафоне и прикидке к нему, я мог смело держать ЧСС до 198 не превышая порог, и где-то после 202 уд/мин порог превышался - сбивается дыхание, закисление более чувствуется. Цифру 202 показывает и прошедший кросс наций - практически со старта я начал бежать уже с ЧСС 202 и далее больше, находясь уже в смешанном режиме, но при этом не в жестком закислении.
Василий, доброй ночи! :)
Выскажите, пожалуйста, если будет возможность свое мнение по следующему вопросу:
Как соотносятся правильная техника бега (правильная с Вашей точки зрения) и энергетические (пульсовые) затраты в единицу времени.
Логично предположить, что в целом - чем техника лучше, тем энергозатраты меньше, но есть некоторые сомнения, что это именно так. Скорее минимизируются затраты на единицу длины.
Например, по моим ощущениям, достаточно активная работа стопой может поднимать пульс ударов на 10 в минут.
Полагаю, что есть некоторая зависимость пульса и от работы рук (дополнительная нагрузка на некоторые мышцы туловища при попытке строго параллельно руки держать) - возможно, что с этим связано то, что многие элитные бегуны-марафонцы отнюдь не параллельно направлению движения руками работают, насколько я могу судить, хотя допускаю, что им просто не повезло в школу бег скиран не попасть. :)
Спасибо!
2Александр ЙО
_
1. Макс ЧСС это вещь глубоко индивидуальная. Все формулы врут))))
2. Больших цифр ЧССмакс не надо бояться - это даже хорошо, если все другие показатели в норме. Вы тест Конкони проходили? Какой ЧСС у вас на ПАНО?
3. По поводу стопы - не надо "мощно выталкиваться" на скоростной работе. Это нарушит гармонию бега. А она у вас есть, хоть и не такая как могла бы быть))) Рзарушить легко, собрать сложно!
Словами, т.е. педагогическим методом изменить технику нельзя.
Нужно посмотреть на ваш бег во всех аспектах, найти точку приложения и подобрать корректирующий сет СБУ и СФП. Вы будете его делать и сами почувствуете как бег начнет меняться.
Процесс постепенный, но уверенный)))
Будете как-нибудь в МСК, если я в это время тоже буду в МСК, то можем пересечься и позаниматься.
А пока лучше сосредоточиться на развитии функции, техника бега у вас же не такая ужасная)))
Василий, и еще. На счет "стопы", т.е. при скоростной работе нужно сосредоточиться прям на мощном выталкивании стопой, я правильно понимаю свою ошибку?
Василий, вопрос по поводу ЧСС(назрел давно уже).
В подготовке бегуна многое закручено вокруг ЧСС. Интересует ЧСС максимальная.(соревновательная). У меня что на работах, что на соревнованиях довольно высокий ЧСС - на днях бежал кросс наций 5км, ЧСС средний - 202, ЧСС макс - 209. И у меня даже на работах ЧСС за 200 это нормальное явление. Смотрю же других ровесников, у них гораздо ниже. Мне 26 лет.
А так на работах я разгоняюсь порой даже до 210! В прошлом году когда был на пике формы в забеге на 3 км разогнал вообще до 214. :) Не много ли это? о чем это может говорить? или все индивидуально?
2Igor
Смотрю как “порхают” профессиональные танцоры бальных танцев над паркетом. Интересно какие у них упражнения для развития стоп. Поюзал в инете не нашёл. Может кто даст ссылку.
Василий, а каково Ваше мнение? Можно что-то позаимствовать у них? Так, сказать творческий подход.
---------------------
Категорически не стоит! У танцоров принципиально другая работа стопой. У меня был ученик, прошедший танцевальную школу. Стопа у него была железная, но с бегом из-за этого были большие проблемы. Пришлось его долго переучивать.
2Igor
Если я не ошибаюсь, балерины используют калланетику. Очень сильное упражнение. Не все смогут его выполнить с первого раза.
Смотрю как "порхают" профессиональные танцоры бальных танцев над паркетом. Интересно какие у них упражнения для развития стоп. Поюзал в инете не нашёл. Может кто даст ссылку.
Василий, а каково Ваше мнение? Можно что-то позаимствовать у них? Так, сказать творческий подход.
Спасибо, Василий! как со службой будет лады, так обязательно к Вам скатаюсь ))
2Александр ЙО
_
Не надо отводить руки, вызывая напряжение в спине. Так это не решишь, а можно заработать даже и травму. Лучше уж бегать как есть )))
С бегуном вашего уровня нельзя работать заочно. Если будет возможность, то приезжайте на наши мастер-классы осенью. Если все будет ОК, то в конце октября-начале ноября проведем второй сет. Скоро объявим.
2Марафонец-Красноярск
_
В манеж обязательно надо ходить зимой, чтобы делать качественные тренировки . Надо просто соблюдать правила поведения - не бегать по 1-й дорожке медленно, разминаться по внутренней, смотреть по сторонам и не мешать быстробегающим ))) Как-нибудь напишу поподробнее.
А на косые взгляды можно не обращать внимания - это защитная реакция на не соблюдение правил поведения в манежах чайников. Манеж вещь не безопасная, как думают многие. Если будете осторожно тренироваться и не мешать, все будет ОК!
Василий, я делаю СБУ, именно по вашему видео. Стараюсь работать стопой, может слабо стараюсь. Я вообще стараюсь бегать очень экономично :) на большие дистанции никак иначе...
На счет плеч очень просто сказать - смотри за собой. Я каждую тренировку усилием отвожу плечи назад, уже давно, но получается напряжение в спине, бежать реально неудобно. И как бы я не старался следить за техникой, все равно ничего не могу с плечами сделать, меня раскачивает. У меня был перелом ноги со смещением хороший, сейчас ноги немного разной длины, это ощущается при беге, думаю больше в этом причина...Не знаю даже. Уже который год знаю этот косяк, но абсолютно ничего не могу с этим сделать.
А про постановку стопы(рано/поздно), тут вообще не понимаю, как это можно исправлять и почему не правильно :)
вобщем видимо без глаза хорошего тренера не обойтись...
Спасибо Василий, Майя. окей. я понял буд постепенно выстраивать, тренировки.. в основном подойдут для сушки наверное длительные тренировки, интервальные, Сауна-Бассейн Фрукты-овощи, ОФП с Гимнасктикой и всё такое. Да Василий. я в начале года немного тренировался в Манеже. у нас он есть, вот толька тренировки для любителей там особо не одобряли. смотрели так, что сразу понятно становилось куда попал и лучше бы уйти поскорее.после тех случаев больше там не появлялся.. уж лучше на улице Треньку провести чем на недовольные лица некоторых особ смотреть. вот такие вот у нас дела Василий.. а за совет Огромное человеческое спасибо вам сайту- красава!!!!!!! СКИРАН-НАМБЕР УАН!!!!
2Марафонец- Красноярск
_
Вам не надо сушиться специально, как в борьбе! Это только лишит вас энергии для беговых тренировок. Правильные беговые тренировки сами выстроят ваше тело и уберут лишний вес. Какой он будет, когда вы наберет беговую форму - это трудно предсказать. Может ваш росто-весовой коэфициент и будет близок к РВК Сильвы :)
18 лет хороший возраст для начала тренировок в беге, если уже есть спортивная подготовка. 1:22 на половинке это отличный фундамент
Майя и я будем рады, если в Красноярске появится хороший бегун! У вас есть беговой манеж в городе? А то же зима-то у вас трескучая ))))
Я знаю сейчас есть такой бегун с Эфиопии, зовут Цегай Кебеде, он тоже невысокого росто. 1 метр 58 сантиметров при весе значительно лёгком 50 кг. этот Парень является Бронзовым призёром Пекинской Олимпиады. и когда я его увидел между прочим в Пекине, я достаточно был удивлён и в тоже время восхищён этим спортсменом, он был самый низкорослый Чернокожий бегун, которого я видел когда-либо. если не Счиатать Хайле,164-165 см! ну так вот. этот Парень Цегай кстати после О,И ещё и умудрился войти в Тройку на марафоне Лондона 2009 году. а немного позже уже и выстрелил и на Мире в 2009 году в Берлине . с тех пор я всегда ставил с друзьями именно на него когда смотрели транляции марафонов. А вот Когда в 2010 году проходил Лондонский Марафон, помнится мы с Парнями Поспорили, кто же станет Чемпионом у Мужчин и Женщин, среди женщин конечно же мы гурьбой были за Лилию Шобухову и Ингу Абитову и они оправдали надежды. а вот Что касается Мужского марафона. То я тут непрогадал. и выйграл спор. и неплохой Приз. что был очень рад. тогда как все Ставили на Кенийцев и Чемпиона Полумарафона Зарсенайе Тадесе но тот несмог выйграть. А яочень был рад что Тсегай выйграл. с тех пор слежу за этим парнем, жалко что в Лондон на Олимпиаду он непопал. хотя в Апреле этого года в Лондоне на марафоне он стал призёром .Конечно, он так быстро бегает и ещё потому что он Африканский бегун, а вот среди наших Россиян или Советских таких может и небыло.но всё же думается что и так тоже можно показывать Неплохие результаты на Любительском уровне а вот в профиках тяжко. хотя всё зависит от человека наверное, Индивидуальные способности и всё такое! кому как подойдёт. Да соглашусь с Василием что при таком Росте и Весе тожно можно показывать отличные результаты, только правильно. немного Подусушится бы непомешало.! А ТАК НОРМА/ наверное главное Здоровье, а там как получится!
Будем сушится, не впервой вес сгонять! кило 2-3 думаю хватит подсушить для Любительского результата хотя бы, чтобы показать приличное для меня время.Герман был ростом 160 вес 52-53 кг.я бы так несмог бы ходить, а то а а кило 2-3 думаю можно убрать,больше сил думаю на бег иначе не останется у меня . благодарю Василий. УВАЖАЮ ВАС, здоровья вам!
Василий. спасибо большое за Ответ ПРОЧИТАЛ ПРО МЕКСИКАНЦА СИЛЬВУ, И ВИДЕО ПОСМОТРЕЛ, ОЧЕНЬ ВДОХНОВИЛО!, я очень уважаю вас и Сайт Скиран. всегда жду с нетерпением новых статей о беге. очень приятно чиатать. Спасибо вам, Василий, Майя, и всем тем кто создал этот сайт. а то я нигде больше не видел аналогичных сайтов. да и нет вообще по всей России таких больше наверное. Выражаю огромную благодарность вам, Отличную работу проводите. незнаю, чтобы без вас бегуны -любители бы делали, в том числе и я. незнал бы даже у кого совет спросить, а тут всё как на Ладоне. СКИРАН- ОБОЖАЮ ТЕБЯ. Респект Огромный с Красноярска!!! Скиран-Рулит! спасибо!
может ли Бегун-любитель с Ростом 165- весом 63 быстро бегать марафон, на любительском уровне?
---------
Может. У многих марафонцев высокого уровня такое сложение - небольшой рост и широкая кость (Герман Сильва, например), то есть они не суперлегкие, как кенийцы, но бегут марафоны быстро, так что росто-весовой коэффициент не помеха. Если будете правильно тренироваться, похудеете, подсушите мышцы, сможете бежать быстро.
2стайер 5000 метров
Да, правда. А что вас удивляет?
Василий, вечер добрый. а это правда, что у женщин выполнение КМС на марафоне это 3 часа ровно?? не верится мне что-то. хотя незнаю. Но везде пишут на нормативах именно Кмс это 3 часа!
на счету два Полумарафона по 1.22, 1,23. но бежал не на время. вот, хтелось бы узнать смогу ли я хорошо тренируясь бежать установив личный рекорд хотя бы 1.18 минут на Полумарафоне, или же 2.47-48 на марафоне? или же вес тяжеловат слишком неподойдёт? Спасибо.
ВАСИЛИЙ, ЗДАВСТВУЙТЕ, что вы скажите, может ли Бегун-любитель с Ростом 165- весом 63 быстро бегать марафон, на любительском уровне? перешёл с вольной борьбы. 1 разряд.выносливость пойдёт! мне 18. а вообще Васили. я бы очень с удавольствием почитал бы статью. о Росто Весовых показателях бегунов. как Профессионалов и Любителей...Спасибо!
Спасибо, я возможно неправильно выразился, под постановкой я имел ввиду конечную фазу толчка.
2ivansmirnov
Нет, вы не правильно поняли. Не важно, какая постановка стопы - в любом случае стопа должна работать. Залипание это когда не происходит отталкивания за счет работы стопой, т.е. не происходит акцентированного отталкивания.
Правильно ли я понял, включение стопы - это активный толчок стопой с постановкой на носок и только потом происходит отрыв от земли. А залипание - это толчок всей стопой. И что важнее в этом толчке - сила и ил амплитуда "до кончиков пальцев"?
Стопа дело действительно очень тонкое, особенно при технике бега перекатом с пятки на носок, когда на первый взгляд кажется, что стопа не работает вообще. Но это совсем не так, во время амортизации опускается свод стопы и растягивает мышцы стопы. Растягивание мышц продолжается и после прохождения центра тяжести, причем добавляется еще и растяжение икроножных мышц. Ну а затем происходит рекуперация накопленной в растянутых мышцах энергии, подобно сжатию растянутого резинового жгута. Именно поэтому нужно постоянно держать мышцы стопы в тонусе, чтобы этот "резиновый жгут" был достаточно упругим.
Если же не уделять достаточного внимания стопе, то заметно снизится выталкивание стопой, более того, мышцы растянутся и не смогут эффективно удерживать свод стопы. В этом случае часть функции амортизации перейдет на кости, а это может привести к стрессовым (усталостным) переломам костей стопы, малоберцовой и даже большеберцовой кости.
Ну а что касается работы рук, то лучший способ поставить правильную технику, это сознательный контроль за правильностью и расслабленностью движений до тех пор, пока это не перейдет на подсознательный уровень. Но это очень нудно и утомительно, и не у каждого хватает на это терпения. Другой способ - чтобы кто-то другой постоянно напоминал или обращал внимание на ошибки. В свое время я сам становился и бежал кросс вместе со спортсменом, постоянно обращая внимание на ошибки в технике или чрезмерное напряжение. После первого такого кросса у спортсмена было ощущение, что он лопатой разгрузил вагон угля. :) Но с каждым последующим кроссом вагон становился все меньше и меньше, пока не исчезал вообще. :) Далее, мне достаточно было стоять на стадионе, и время от времени говорить об ошибках. Заканчивалось все тем, что только пристального взгляда было достаточно, чтобы спортсмен понимал, что он что-то делает не так, и либо сам исправлял ошибку, либо спрашивал что мне не нравится в его беге.
Ну а правильно подобранное ОФП может значительно упростить работу над техникой.
Стопа дело тонкое)))
Для того, чтобы понять в чем причина, этого видео мало. Нужна личная работа с понимающим тренером.
Дело же не в слабости какой-то группы мышц - хотя и это может иметь место. Мышцы должны работать последовательно и гармонично. А есть явный разрыв цепочки)))
Пока могу только посоветовать делать полный сет СБУ:
http://skirun.ru/2012/04/01/running-exercises-sequence/
Но делать СБУ надо качественно - обратите внимание - в каждом упражении включается стопа!
Для рук тоже можно подобрать упражнения, но и здесь нет общего решения. Все зависит от индивидуального строения скелета и развития мышц плечевого пояса.
Да-а, Василий, стопой Вы нас чайников сильно озадачили... Поподробнее о включении стопы, пожалуйста.
Ошибки хорошо видны вот на этом кадре из видео:
http://3.firepic.org/3/images/2012-09/10/uprdlpg151zq.jpg
Общий центр тяжести рук смещен вперед, по сравнению с центром тяжести всего тела. Для исправления ошибки достаточно развернуть плечи назад и следить за свободой движений в плечевом суставе. При развороте плеч, изменится плоскость движения рук на более продольную, а при более свободном движении в плечевом суставе, уменьшится вращение корпуса (плеч).
Полноопорная фаза постановки стопы (когда дорожки касается сразу вся стопа) начинается слишком рано, задолго до прохождения центра тяжести. При технике бега перекатом с пятки на носок (как бежит Александр), в этой позиции нога должна быть более прямой, а носок должен еще быть немного приподнят.
Причин возникновения такой ошибки может быть насколько, одной из причин может быть смещенный вперед центр тяжести рук, из-за чего, для сохранения равновесия, приходится раньше ставить ногу на дорожку. Вторая причина, это обувь со слишком высокой и массивной пяткой. В этом случае соприкосновение пятки с дорожкой происходит раньше, чем положено, и как продолжение происходит более раннее опускание на всю стопу. В случае с Александром техника бега по шоссе выглядит лучше, поскольку там он бежит в кроссовках с более низкой пяткой. Третьей причиной может быть недостаточная сила мышц задней поверхности бедра, и как следствие недостаточно активное опускание ноги на опору.
Еще одной причиной может быть подсознательное притормаживание, но и тут может быть два варианта. В одном случае это происходит на фоне очень жестких или объемных работ, когда накапливается усталость и инстинкт самосохранения, вопреки желанию спортсмена, подсознательно заставляет сдерживать темп. Если тренировки на фоне усталости продолжаются длительное время, эта ошибка в технике постепенно закрепляется. Второй случай связан с несоответствием физической и функциональной подготовленности. Иногда бывают ситуации, когда вследствие болезни или травмы, спортсмен имеет возможность работать над физической подготовкой, но теряет функциональную подготовленность. Некоторые спортсмены, которые привыкли к легкому и пружинистому бегу, для того, чтобы держаться в нужном пульсовом режиме (или темпе), вместо уменьшения прикладываемых усилий, просто начинают себя притормаживать. Они ставят ногу на дорожку немного раньше, с последующим стопорящим движением, и эта ошибка тоже может закрепиться.
Да, про "залипается" очень интересно: в моем беге оно еще сильнее.
Василий, спасибо за разбор) теперь главный вопрос - как исправить эти ошибки? плечи мне мои давно не нравятся, но вообще не представляю, как убрать эту ошибку :)
Василий, здравствуйте. Не могли бы Вы поподробнее остановиться на работе стопы, продвижении, залипании и т.д Спасибо
как тренероваться на 3 км