Школа бега СкиРан: когда можно бежать свой первый марафон?

Я все же пробежал свой первый марафон!
Надеюсь несильно себе навредил - старался бежать в одном темпе - получилось чуть больше 7 минут на км.
http://www.endomondo.com/workouts/90158415

До мая вообще никогда бегом не занимался и вот смог пройти всю дистанцию и уложил в 5 часов. Хотя планировал на 5-15. Вместе просто бежать было веселее.

Спасибо!

Не знаю куда написать.напишу тут
Вы рассказываете про тренировки и как тренироваться чайникам.
Расскажите что нибудь про тренировки профессионалов например у меня проблема как разменять 30мин. на 10км

перепутал, не ульванг, а ивар форму и, кстати, петтер нуртуг

василий. для вашей очередной лекции, соотношение различных циклич. ср-в подготовки у известных лыжников. видно, что бега у всех много, а вегард ульванг бегал ногами даже больше чем на лыжах.
http://www.sportinauka.com/wp-content/uploads/2012/05/langrenn-2.png

это огромная несправедливсть, что ни один лыжный тренер, даже вкомандах мастеров, не обращал внимания на технику бега своих учеников. сколько из них по этой причине не могли полноценно выполнять тренировки. получали травмы и в результате уходили - не сосчитать.

ivansmirnov
я тренируюсь не с зимы, а 30 лет с перерывами)
с зимы стал ставить технику бега по рекомендациям скиран
так что, если вы в первый же год уже бегаете двухчасовые кроссы - это здорово

2ivansmirnov
_
Надо обязательно и часто делать растяжку мышц ног! Следить за техникой бега. И набегать объем.

2Карен
_
Пожалуйста! :)
На мой взгляд нужно лыжникам бегать и бегать быстро! Как-нибудь вскоре выскажусь полно на эту тему.

Господа, а как сделать, чтобы ноги после 3 часового кросса не деревянели, используя ваше выражение? Я вроде тоже с зимы тренируюсь, но комфортным бег после 2,5 - 3 часов не назовешь. Поэтому больше бегать пока боюсь, хотя восстанавливаюсь быстро.

Василий Парняков
- Не согласен с “2-мя минимальными условиями”. Особенно с тем, что “условие должно быть выполнено не позже, чем за 2 недели до старта”.
2 недели очень мало для качественного восстановления после длительных пробежек. -

При подготовки к полному марафону, возможно, 2х недель и мало. Для половинки, в принципе, хватает. Тем более что эти пробежки идут в тренировочном режиме, а не соревновательном. И из моего поста совсем не следует, что это условие не может быть выполнено раньше. Чем раньше, тем лучше. 2 недели это уже край. Поэтому не нахожу тут противоречий.
Сам регулярно наблюдаю, как некоторые из моих знакомых стараются увеличивать объёмы и нагрузки до самых стартов, что в беговых марафонах, что в вело, что в скайранинге. С соответствующими результатами :-) .

предлагаю еще один достоверный критерий готовности пробежать марафон и не сбиться на шаг
это способность в течение как минимум 3-4 дней подряд пробегать кроссы не меньше 14-20 км в темпе не ниже 5-6 мин, желательно с включением рельефа, ускорений и асфальта.
такая способность говорит о более-менее сносном владении техникой бега, у кого ее нет - забьет ноги на второй же день, а то и на первый после асфальта, а на марафоне после 20-25 км пойдет пешком

это личный опыт, до василия не мог бегать 2 дня подряд, марафон пытался 2 раза - по асфальту, побрел пешком на деревянных ногах после 20 км, по тропинке в лесу - все равно забил ноги и сошел на половинке.
после василия (стал изучать скиран этой зимой) вышеописанному критерию стал полностью удовлетворять и понял, что смогу пробежать марафон. может быть даже выдержать до конца темп 5 мин. почти так и вышло, солнечногорский 3.35. а после понял, что знаю как легко сбросить еще как минимум полчаса. но нужно ли мне это, я все-таки лыжник)

василий. огромное вам спасибо
рошу прощения за отсут. заглавных

У меня минимальное условие одно и очень простое - 3 года регулярного бега с учетом основных рекомендаций skirun. :) Но может и 3-х лет не хватить, конечно - после 2-х лет твердого желания бежать марафон у моего организма не возникло. Особенно, учитывая стандартное покрытие марафонских трасс, а вот если бы по относительно мягкому грунту/траве... :)

2juk
_
Не согласен с "2-мя минимальными условиями". Особенно с тем, что "условие должно быть выполнено не позже, чем за 2 недели до старта".
2 недели очень мало для качественного восстановления после длительных пробежек. Через пару дней выложим "подводку к марафону" в Школе Бега СкиРан

Слышал про несколько отличный от предложенного критерий для начинающих марафонцев, которым пользуюсь сам, и при случае рекомендовал другим.
Поскольку у марафона и полумарафона жёстко регламентирована дистанция, а длительность, это уж у кого как получится :-) , то и критерий ориентирован на километры, а не время. Кроме того, выполнение обоих частей этого критерия говорит только о том, что вы сможете преодолеть соревновательную дистанцию (марафон, полумарафон) без существенных последствий для своего здоровья и без необходимости длительного восстановления после пробега. О приличном времени речь не идёт.
Итак, обязательно выполнение двух минимальных условий: 1. Тренировочный недельный километраж должен устойчиво превышать минимум 2-х кратную планируемую дистанцию. 2. Разовый километраж "длительных" тренировок должен быть доведён до 75% от предполагаемой дистанции. Причём это условие должно быть выполнено не позже, чем за 2 недели до старта.
Выходить на старт без выполнения этих 2-х минимальных условий, я считаю, просто вредно для здоровья и только здорово отбросит в плане подготовки.

Здравствуйте, Василий! А подскажите пожалуйста, какие изменения нужно внести в предлагаемую Вами схему подготовки за 2-3 недели до марафона?

не занимайтесь ерундой!
Хотите проблемы с суставами – бегите.
Необходима многолетняя тренировка.
Читайте А.Ледьярда

Василий, и всё-таки, в каком режиме этот самый первый марафон бежать? На каком пульсе? Медленный кросс на пульсе 120-130 часа 3-3,5 - без проблем пробегаю.

Здорово, спасибо, как раз хотел об этом спросить.

А когда можно чувствовать себя готовым к полумарафону? Когда кроссы дойдут до двух часов? =)

И какая должна быть стратегия бега для чайников? Бежать как на кроссе или ориентироваться немного ниже уровня пано, как это советуется спортсменам?