Школа бега СкиРан. Ответы на вопросы. Стоит ли следить за пульсом при выполнении СБУ?

Большое Спасибо Вашей школе, очень много узнал о беге и наконец стал нормально тренироваться.

Бегаю по Вашей программе 2 месяца. До этого бегал не особенно регулярно и, как выяснилось, на пульсе 155. Стал тренироваться на низком пульсе и определённые результаты есть. Сейчас бегу 30 минут на пульсе 115-130. Такой разброс потому что у меня нет почти горизонтальных участков. В горку под  130, с горки опускается до 115. Особо крутых наклонов тоже нет, всё полого.

Возникло несколько вопросов как оптимально тренироваться дальше. Перерыл сайт, но так и не понял. Остаётся надеяться, что Вы ответите:

1.      Сначала я, как Вы советовали, бежал до 150 и потом шагом до 120. Но теперь пульс так высоко не поднимется вообще, да и опускается на бегу, как с горки пойдёт. Как правильнее - переходить на шаг, когда пульс приблизился к 130 или продолжать плестись трусцой?

2.      После 30 минут бега делаю СБУ. И тут пульс быстро идёт за 150 (особенно на поднимании бедра). Останавливаться, когда пульс поднялся выше 150 или на пульс при выполнении СБУ внимания не обращать?

Большое спасибо за ответы!

С уважением,

Николай

PS На всякий случай о себе - 30 лет, рост 185, вес 84.

Ответ Василия Парнякова:

1. В Вашем случае уже можно не переходить на шаг, если на подъемах ЧСС не уходит выше 130 и опукается при беге до 118 и ниже. Вам уже можно набирать объем бега в таком режиме, доводя длительность кроссов до 60, а потом до 90 минут. Следующим шагом эффективных тренировок станет для Вас марафонская тренировка для начинающих.

2. На начальном этапе СБУ надо выносить в отдельную тренировку. 15 минут медленный бег-разминка, растяжка, только после этого приступаете к СБУ. Т.е. не надо делать СБУ после полноценной беговой тренировки, не перегружайте сердце и ноги. Во время выполнения СБУ на пульс обращать внимания не надо. НО! На начальном этапе длительность выполнения каждого упражнения не должна превышать 15-18 секунд. И перед началом каждого отрезка необходимо опустить ЧСС ниже 120, даже если для этого потребуется длинная пауза.

Добавить комментарий

Отправляя комментарий, вы принимаете пользовательское соглашение и даёте своё согласие на обработку ваших персональных данных.

40 комментариев

О..это именно тот ответ который интересовал..спасибо

Майя ГУСЕЙНОВА

Василий, на начальном этапе при тренировках 120/30 и длительнее, чередуя с днем отдыха, как включать СБУ?
-------------
Василий рекомендует на этом этапе включать СБУ раз в неделю, вместо одной из беговых тренировок.

Василий, на начальном этапе при тренировках 120/30 и длительнее, чередуя с днем отдыха, как включать СБУ? 120/30, день отдыха, СБУ, день отдыха. Такой цикл? Или СБУ включать в день отдыха? :)

редакция САЙТА

2catch22
http://www.youtube.com/watch?v=XCD6hyKLCSo

По поводу развития аэробной базы мы в скором времени сделаем серию уроков, поскольку накопились разнообразные вопросы на эту тему.

Василий, подскажите пожалуйста, что развивает такая тренировка?

И правильно ли я понимаю, что для развития аэробной базы нужно продолжать такие тренировки?

"1. Тренировки на пульсе около 150, которые для многих являются якобы “комфортными”, не являются разрушающими сердце, за исключением некоторых случаев, связанных с отклонениями в здоровье. При условии, что вы не проходите тест 120/30, такие тренировки не развивают аэробную функцию, а значит не являются эффективными с точки зрения повышения выносливости и набора здоровья."

А это уже очень интересно. Лично я сделал вывод (может неверный), что бегать в зоне аеробный-анэробный порог неэффективно и практически не бегаю, но скорости явно не хватает, несмотря на ускорения и ПАНО. Т.е. бегать в зоне между АП и АнП можно и нужно ? Тест 120/30 прохожу.

Спасибо, Василий. У меня был тот же вопрос, что и у milaya anna. Теперь стало понятно. Огромное спасибо Вам и Майе за то, что создали и активно поддерживаете очень полезный сайт skirun.ru!

Василий ПАРНЯКОВ

2milaya anna
1. Тренировки на пульсе около 150, которые для многих являются якобы "комфортными", не являются разрушающими сердце, за исключением некоторых случаев, связанных с отклонениями в здоровье. При условии, что вы не проходите тест 120/30, такие тренировки не развивают аэробную функцию, а значит не являются эффективными с точки зрения повышения выносливости и набора здоровья.

2. 2 бега месяца не является никакой базой. Более того, открою страшный секрет: даже 2 года непрерывных занятий бегом может не хватить, чтобы заложить хорошую базу. Все зависит от начального уровня. В вашем случае бег-ходьба в течение 60 минут не повредит. Тактика такая: бежите медленно до 130, затем переходите на шаг и опускаете ЧСС ниже 120, после этого снова бег. Как только бег у вас будет занимать более 50% часовой тренировки, снижайте верхнюю планку на 5 ударов. Уже сейчас осваивайте СБУ и СФП. Укрепляйте опорно-двигательный аппарат, готовя его к предстоящим объемам.

3. С коляской бегать можно, но надо понимать, что с ней будет тяжелее, соответственно будет больше ходьбы. Но лучше побегать с коляской, чем пропустить.

4. Заморочьтесь на хорошую беговую обувь, правильно подберите размер. Это очень важно.

Здравствуйте! Начала регулярно бегать два месяца назад, джоггинг по 6-6.30 на км на пульсе ок 150. Теперь решила попробовать вашу систему, и у меня возникли вопросы. Получается, что те, кто бегают на пульсе 150 по часу и больше ( а он для многих комфортный как я поняла по многочисленным комментам тут в школе бега), гробят сердце и здоровье? Да, тест 120/30 не прохожу, но получается вот как: при очень медленном беге пульс доходит до 130 и не растет, мои действия какие, увеличить скорость, чтобы догнать его до 145-150, а затем перейти на шаг или сразу на шаг переходить как 130 достигнет? Тут кто-то в другом посте в комментах еще высказывал мнение, что в таком случае надо подержать пульс 130 несколько минут бегом, потом перейти на шаг. Как правильно будет? Про утяжеления во время бега я читала, что вы не рекомендуете, а с коляской бег не навредит? Просто у меня выбор бывает или пропустить тренировку или с коляской побегать ( коляски даже такие есть, так и называются джоггеры :) ) Ну и еще такой момент меня интересует: если у меня уже есть некоторая база (вот эти два месяца бега на 150), то можно ли мне сразу делать тренировки шаг/бег длительностью 60 минут? 26 лет, вес 60, рост 175.

понятно спасибо !

Василий ПАРНЯКОВ

2Alex
_
Скорость не имеет принципиального значения. Можно плавно прибавлять в длительности.

Anatoly
Можно поинтересоваться с какой скоростью вы бегаете на таком пульсе ? в км\ч или в мин\км ?

Василий меня мучает вопрос можно ли считать что я прохожу тест 120\30 если я бегу на этом пульсе со смешной скоростью чуть меньше 12 мин\км ?
(При этом я могу снизить еще ниже скорость даже - тогда пульс падает до 116)
Я планирую уже наращивать плавно объемы до часу все строго по методике, но вот вопрос этот мучает пришло ли время или подождать пока скорость подрастет на том же пульсе.
Заранее спасибо

С какой регулярностью бежать 90 мин?

Василий ПАРНЯКОВ

2Anatoly
_
Вам надо попробовать пробежать 90 мин, держа ЧСС в этом диапазоне.
Начните с 60 мин, если получиться, то отдохните дней 5 - короткие кроссы максимум - и 90 мин

Пульс в районе 125-133, в редких случаях опускается до 118, но далеко не на каждой тренировке. Бегаю по ровной трассе, без уклонов. Минимальное среднее значение, достигнутое за весь период работы методикой по снижению пульса 123.

Василий ПАРНЯКОВ

2Anatoly
_
1. Да, СБУ, скоростную и силовую можно объединять в одну тренировку - сначала весь бег, потом турник и брусья
2. Вы вообще не можете бежать на ЧСС120?

1. Допустим, СБУ у меня вынесены в отдельную тренировку. Возможно ли сочетать СБУ и силовые упражнения (брусья, турник), а также быстрые отрезки в одной тренировке? Какова при этом должна быть последовательность выполнения?

2. Следуя описанной Вами методике по снижению пульса, удалось снизить среднее значение ЧСС до 125-130 (по показаниям пульсометра). В течение 3 последних месяцев прогресса не наблюдается. Имеет ли смысл заниматься по такой методике дальше?

2alexandres
Показатели меняются по многим причинам. В жару пульс существенно выше, чем в прохладную погоду. Не выспался - пульс лезет вверх. Уставший, голодный - опять лезет вверх, или скорость падает.

maya g
спасибо за ответ,
Странно через три дня бежал по тому же маршруту, бежалось по ощущениям легче и 30 минут пробежал со средним пульсом 121 , максимум был на 125.
я не сильно понимаю почему так изменились показатели...

Майя ГУСЕЙНОВА

2alexandres
Пульс понижается, потому что включаются аэробные механизмы. Но если вы хотите развивать аэробную функцию, то на вашем уровне все же не стоит бегать кроссы на среднем пульсе 135, а тренироваться в режиме бег/ходьба/бег, снизив верхнюю планку пульса до 130 и постепенно увеличивая длительность тренировки до 1 часа. Пока не пройдете тест 120/30.