Школа Бега СкиРан: как повышать выносливость единоборцам?

Добрый день, Василий!
В первую очередь хочу Вас поблагодарить за отличный ресурс. Все доступно, прозрачно и полезно.
У меня к Вам есть пару вопросов. Бегаю уже 3 месяца, через день. До посещения вашего сайта бегал по ощущениям. Средняя тренеровка моя длилась 8-10 км. 10 км пробегал за 55 минут. Пульс не мерял, думаю, что пульс был 150-170.
Сегодня проходил тест 120/30, пульс удалось удерживать до 130 ударов. Скорость была маленькая. За 30 минут пробежал порядка 3.6 км. От тренеровки удовольствия не получил, почти не вспотел. Подскажите пожалуйста какая бы схема подошла для меня? по какой стратегии двигаться?

1) Обязательно ли бросать железо? Сейчас я только вошел в цикл и начал хорошо продвигаться. Бросать не хочется.
2) Когда лучше проводить беговые тренировки? В те же дни, что и занятия единоборствами (3 раза в неделю), где физические нагрузки очень серьезные +150 точно, а во время борьбы +170 (по ощущениям) или все-таки выделять в отдельные дни вместе с железом (но тут все связано с ответом на первый вопрос).

2Василий
Спасибо большое за совет, так и буду планировать, так как все-таки очень хочу развивать аэробную функцию, есть еще один вопрос, хоть наверное и не относится к теме, по поводу обуви. Как я уже написал, вешу 85кг, был 95, за три месяца занятий скинул 10кг, сейчас хожу-бегаю в подаренных Asics Gel-Nimbus 11, но мне в них не очень комфортно, поэтому планирую купить себе обувь, по вашим обзорам прикинул, что может подойти или Gel-Kinsei 4 или Gel-Kinetic 4 (Mizuno к нам не завозят), вы можете мне посоветовать в этом вопросе пожалуйста? с учетом моего веса и того, что покрытие только асфальт, ничего другого в округе нету, пронация нейтральная. Спасибо!

2Виталий
Это правильно, что вы начали с ходьбы. Сейчас для вас ходьба на пульсе 115-118 это восстановительный кросс.
Если вы хотите развивать аэробную функцию, то имеет смысл делать не только восстановительные тренировки (в вашем случае ходьба), но и мягкие развивающие. Поставьте себе верхнюю планку 140 и тренируйтесь по программе бег-ходьба, но очень осторожно. Учитывая, что вы еще играете, наверное, 2-3 раза в неделю, надо следить за тем, чтобы не перегрузить сердце.

Здравствуйте Василий,
У меня проблема подобного плана, мне 38, рост 179, вес (уже) 85, где-то 3 месяца назад начал заниматься бадминтоном три раза в неделю по 1,5 часа, спорт который требует, как я понял на первом же занятии, невероятной выносливости. Всегда занимаюсь с пульсомером, первую неделю это выглядело как 5 мин игры, пульс под 160, 15 мин отходняк на лавочке.. параллельно в свободные дни начал заниматься ходьбой.. сейчас, через три месяца уже спокойно выдерживаю 1,5 часовую тренировку со средним пульсом в 130, изредка ненадолго поднимается до 150-160 в длинных розыгрышах, сейчас потихоньку свою ходьбу начинаю разбавлять бегом, хоть и весьма недолгим, все пытаюсь достичь 120/30, вопрос нужен ли мне бег при том, что хожу я со скоростью 6.9-7,4 к/ч и пульсом 115-118 в течении часа или не заморачиваться и продолжить развиваться ходьбой? так как, как только перехожу на бег через 1-2 мин уже дохожу до пульса 140-145..
Спасибо!

Добрый день, у меня то же затруднение, что у Дмитрия:

В этом видео рекомендуется бежать в медленном темпе до 150 и снижать до 120 ходьбой.

А в этой статье для начинающих http://skirun.ru/2010/09/07/running-school-begin-run/ тем, кто не прошел тест 120/30 рекомендуется снижать скорость когда пульс уходит за 120. Ничего не говорится о 150.

Поясните, пожалуйста, какой вариант тренировок верный: добегать до 150 и на ходьбе снижать до 120 или сразу после выбегания из 120 (например в 125 или 130) переходить на ходьбу и возвращать в 120?

Спасибо.

SNS
28.07.2012 12:00
Если я могу бежать на 100 ЧСС, имеет смысл в дни отдыха бегать 30 минут на 100-110, а не на 120 ?
-----------
По самочувствию. Если чувствуете, что утомление значительное после предыдущих тренировок накопилось, то легкий кроссик на 110 куда более качественный отдых, чем бег на 120. Здорово, что у вас есть такая способность трусить на столь низком пульсе, стоит ее использовать для качественного восстановления.

Если я могу бежать на 100 ЧСС, имеет смысл в дни отдыха бегать 30 минут на 100-110, а не на 120 ?

2SNS
Действительно, отличный прогресс! :) А на 110 побегать восстановительный кросс очень даже полезно, после таких кроссов начинаешь летать :)

Мая, в продолжение вчерашнего разговора докладываю лично вам.Когда начинал бегать, мерял пульс по секундомеру, привык и начал бегать по ощущениям. Оказалось, что по ощущениям я бегаю на ЧСС ниже 110 :) Потому и так медленно. Сегодня пробежал за час на 120-130 ЧСС больше 8 км, 7км пробежал за 50 минут, т.е. быстрее на 25 минут. Неплохой прогресс для одной тренировки :)) Видимо, пора душить жабу и покупать все таки пульсомер. Я небезнадежен, настроение отличное после пробежки, скирану ура ! :)

2Николай Епихин
продолжайте в том же духе, вы на правильном пути )))

жду вашего совета)

Василий, пробежал 2000 м за 10:17,но чувствую что мог выбежать из 10:00.

Василий, если бы не ваш ресурс, я до сих пор топтался бы на месте, постоянно вгоняя себя в перетрен. А так я начал с хотьбы на 120 ударах и просто в восторге от достигнутых результатов! Спасибо вам большое!

2Николай
__
Марафонская подготовка для начинающих ориентирована на начинающих :) Т.е. для людей у которых еще слабая ССС.
Судя по всему у вас ССС развита нелохо.
Если вы пробежите 2000 м по стадиону, следуя этим рекомендациям, то я смогу вам дать совет:
http://skirun.ru/2012/05/29/running-school-long-distance-tactics/
А по поводу Селуянова вот:
http://skirun.ru/2012/07/10/running-methodic-reviews/

Здравствуйте Василий.
Есть статья известного в спортивных кругах профессора В. Селуянова “сердце не машина”. В ней он говорит, что наибольшее развитие сердца происходит при ЧСС до 140 ударов, и подтверждает это опытами.
Согласны ли вы со статьёй?
Я сам занимаюсь регби и поэтому меня интерессует только развитие вынсливости без участия в беговых стартах. Думаю бегать кроссы на ЧСС 135 ударов по 1,5 часа с перерывами ло полного восстановления, Правильно ли это будет? Просто вы советуете не превышать пульса 130. Помогите пожалуйста разобраться.

тест 120/30 я прошёл, скорость 6 км/ч, и на 120 ударах могу спокойно пробежать примерно 1,5 часа.

2Дмитрий
Программа, описанная в видео, более подробно изложена здесь:
http://skirun.ru/2011/07/03/skirun-running-school-decrease-pulse-120/

2skirun.ru
Тогда я не понимаю, ведь в данной теме человек, который задал вопрос, как раз и относится к тем кто ходит на 120. И ему рекомендуется не бросать дзюдо и как раз вышеописанная программа, а не 120\30. Опять же я не сказал что ему надо бегать на 120 ударах по часу, я спросил что имеется ввиду в видео - бежать пока пульс не дойдет до 150 и ходьбой опускать до 120. Простите если говорю глупость, но для меня тема важная, помогите пожалуйста разобраться.

2Дмитрий
Описанная вами тренировка относится к тем, кто не может бежать на пульсе 120 ни в каком темпе, для тех, кто ходит на 120 и выше.
Как человек может, на проходя тест 120/30, бегать через день на пульсе 120 по часу? Где логика? Читайте, пожалуйста, внимательнее Школу бега.

Можно поподробнее описать рекомендуемую методику тренировок?
Если я правильно понял то две тренировки нужно в легком беге доводить пульс до 150, а затем шагом опускать до 120, затем сразу снова его повышать до 150 и так в течение 1 часа? Потом раз в неделю длительная тренировка на 120 ударах?
В других Ваших рекомендациях было сказано что если человек не может пройти тест 120\30, то ему надо тренироваться через день по полчаса с пульсом 120, это ведь два разных режима тренировки, так как все-таки правильно поступать?
И если параллельно заниматься единоборствами, то это будет 6 тренировок в неделю (3х3), как можно определить что нагрузка не слишком высокая чтобы не снижать эффективность тренировок такой нагрузкой?

Спасибо.