Школа Бега СкиРан. Ответы на вопросы. Почему я не рекомендую в планировании тренировок использовать процентный показатель от ЧССмакс.

Alex

18.07.2011 19:24

Добрый день,

а почему вы не рекомендуете пользоваться процентными показаниями ЧСС?

Ответ:

Очень многие современные методики планирования беговых тренировок используют такой параметр, как процентное отношение текущего пульса к его максимальному значению. Именно этот параметр лежит в основе пульсовых зон, на которые настроены многие фитнес-программы, зашитые в пульсомерах и различные кардио-тренировки в клубах ведутся, исходя из ЧССмакс.

Я в Школе Бега СкиРан не применяю этот параметр по следующим соображениям.

1.Школа Бега СкиРан направлена, в первую очередь, на начинающих бегунов. Мы хотим помочь людям, которые стремятся научиться бегать так, чтобы это приносило им радость, удовольствие и пользу. Наша задача - направить наработки спортивной науки и практики спорта высших достижений на благо самого обездоленного вниманием сегмента спортивного спектра – тех, кого спортсмены свысока называют «физкультурниками».

В итоге, эти активные люди черпают тренировочные идеи у невежественных в своей основной массе инструктуров фитнес-клубов или питаются советами разнообразных «форумчан» на просторах Сети.

Школа Бега СкиРан уже сподвигла на занятия бегом множество людей на огромном пространстве, ведь у Интернета нет границ (кроме Китая и Северной Кореи). На начальном этапе занятий бегом, главный посыл – «не навреди»! Большинство джоггеров приходит в бег без базовых умений и с весьма низким уровнем развития основных систем организма – сердечно-сосудистой, опорно-двигательной, нервно-мышечной и т.д. А многие, к тому же, еще и с заболеваниями. Причем, это не зависит от возраста. Иногда и в 25 у человека уже букет проблем со здоровьем, которые ограничивают его жизненную активность.

Поэтому первая задача – оздоровление, приведение организма в нормальное состояние. И тут важно избежать стрессов и ударных нагрузок – от них начинающий может и не восстановиться. И уж точно в большинстве случаев излишняя нагрузка отвратит новичка от бега. Поэтому мы идем по максимально безопасному пути – все рекомендации Школы Бега СкиРан рассчитаны с запасом и несут ярко выраженный укрепляющий и оздоровительный характер. Это не значит, что в них нет тренировочного эффекта – он есть, и каждый может его ощутить на себе. Но он направлен на долгосрочную перспективу – на всю жизнь.

А вот рекомендации определить новичку свой ЧССмакс, с моей точки зрения, равнозначен методу обучения катания на горных лыжах путем спуска по черным трассам: жить захочет - научится кантовать и поворачивать. Не зря один из первых постов был посвящен основным принципам тренировок – постепенность и доступность это основа основ. Многие любители пытаются наплевать на основы и расплачиваются травмами, которые их выкидывают из любимого спорта, множа разговоры, что спорт вреден для здоровья. В общем, формула «знание - сила» в спорте работает не меньше, чем в науке! Что касается формулы «ЧССмакс=220-возраст», то она просто смехотворна. Человек очень сложная система, и не думаю, что суммарной мощности всех компов в мире хватило бы, чтобы рассчитать реакцию одного человека на прожитую жизнь в отношении даже одного параметра.

2.Что касается продвинутых бегунов разного уровня, то и им я бы не советовал использовать процентный параметр для планирования тренировок. По моему глубокому убеждению, основанному на многолетней практике профессионального бегуна и тренера, ЧССмакс это плавающий параметр. Причем он плавает не так, как подают в книжках – есть у вас ЧССмакс, а потом он тупо падает на 1 удар в год с возрастом. Все зависит от направленности ваших нагрузок, и в каждый отдельно взятый период тренировок он у вас разный. ССС (сердечно-сосудистая система) куда более лабильная система, чем кажется теоретикам. Если объем крови в организме в ходе марафонской подготовки может увеличиться на литр, то уж ЧСС может тоже меняться значительным образом.

Долгое время считали, что МПК (максимальное потребление кислорода) это генетически заданный фактор. Но потом оказалось, что и МПК тренируем. По последним исследованиям, МПК можно увеличить более, чем на 25%! А помню, как читал диссертации, в которых доказывалось, что не более, чем на 5%.

Поэтому, такой параметр, как ПАНО, куда более информативен, с моей точки зрения. ПАНО тоже меняется в ходе тренировок, более того, марафонская тренировка направлена на смещение ПАНО на более высокие скорости. Но в данный момент эффективно планирование именно от текущего ПАНО. Причем, с опытом приходят тонкие ощущения, и уже не надо даже пульсомера, чтобы понять в какой зоне ты бежишь – аэробной восстановительной, аэробно-развивающей, смешанной или уже залез за ПАНО. Фанатикам дивайсов могу сказать, что если они думают, что кенийцы тысячами скупают пульсомеры и весь Эльдорет усеян лавчонками, где их продают, то они сильно ошибаются. Одна из причин успехов африканцев это поразительная, с нашей точки зрения, способность «слушать» и понимать язык своего тела. Пульсомер это переводчик. На начальном этапе он необходим, чтобы общаться с собственным телом. Но можно быстро бегать и без него. А как вы думаете бегали и гонялись на лыжах и на велосипедах до изобретения пульсомеров?

Планирование тренировок по ПАНО учит вас более тонко чувствовать свой организм, чем планирование по зонам в процентах от ЧСС-макс.

Василий ПАРНЯКОВ