Школа Бега СкиРан: новое исследование на тему сравнения постановки ноги - с пятки или с передней части.

Думаю самый правильный бег тот, который заложен в нас природой. Чтобы убедиться в этом достаточно просто пробежать босиком примерно километр, а затем одеть кроссовки (те, который с подошвой поболее) и сделать тот же километр - вопрос отпадет сам собой

NickHH...Смотрел видео,бег Мутаи,там в упор не было пятки,а в Берлине Фроренс Киплагат,да и Ирина Микитенко упруго с передней части стопы,а Кипсанг!Там вообще, на стопе как на рессоре,упруго!Так что...

Просмотрел видео последних марафонов, здесь же, на сайте, бегло; лидеры бегут с пятки. Конечно же не втыкают пятку в асфальт, но первое касание поверхности именно с пятки.
Если в парке явно видно, что человек бежит на носках, это скорее вообще неправильная техника, потому что, при хорошей технике издалека сразу и не определишь точную постановку стопы (человек с хорошей техникой не печатает шаги, а как бы парит на поверхностью).
Часто замечаю, как люди втыкаются носком (характерный признак этого - шаркающий звук). При такой постановке стопы удар сразу передаётся в колено, и замечательные амортизационные свойства голеностопа практически не используются.

Не путайте постановку ноги с пятки и втыкание пятки при постановке стопы. Главное ногу ставить под себя, чтобы при постановке она была под центром массы тела, а там она может и на пятку ставится и на переднюю часть. Когда нога втыкается она идет спереди перед ОЦМТ. Так вот большинство путает эти понятия и думает что втыкая пятку перед собой ставят стопу с пятки как профики, а все совсем не так.

Есть огромное количество случаев, когда люди переходят с бега с пятки на бег со стопы. В том числе пишут об этом на форуме и тут в комментах. Рассказов об обратных переходах я не встречал.
Для меня это главный аргумент в пользу бега со стопы (с носка).
ПС. Я сам такой - бегал с пятки, перешел на бег с носка.

Даже профики по разному бегают, влияние постановки крайне мало. Можно и с пятки и со стопы неправильно бежать. Хотя по моим наблюдениям большинство из профи бегает с пятки. Но это пятка такая, почти стопа)) т.е. носок не задирают. У них вертикальных колебаний почти нет, и втыкания при постановке отсутствуют, таким образом и снижается удар по суставам.

Сергей А зачем с врачом консультироваться по поводу техники бега? Уж он то насоветует ,между перекурами!)

Могу поделиться только своим собственным опытом. Когда начинал бегать, мой вес был 98+кг, рост 185см. Техники бега не было никакой, бежал с пятки. Очень сильно болели колени после каждой пробежки. Не помогла даже покупка кроссовок с амортизацией. После того как стал обращать внимание на постановку стопы, и пытаться бежать с носка, все боли ушли. Сейчас вес снизился до 87кг, бегу с носка и/или с полной стопы, болей нет уже год. Мне кажется, что в моем случае, боль ушла из-за укрепления мышц в том числе, но постановка с носка позволила разгрузить колени на начальном этапе тренировок. Мне кажется можно рекомендовать контролировать постановку стопы с носка начинающим бегунам с избытком веса. Василий спасибо за Ваш сайт! Читаю его обычно перед пробежками.

Василий везде говорит про эффективность, а вот с точки зрения здоровья, как лучше??! я вот бегал с пятки и болели колени и поясница, стал бегать с передней части, так сразу забыл про боли в коленях и спине...
Думаю, что с точки зрения здоровья, правильней бежать с передней части стопы, так лучше амортизация, даже с врачом консультировался, а супер эффективность и супер скорость мне не нужна-бегаю для здоровья, на олимпиаду не собираюсь.)

Как можно с пятки бежать 180+ шагов в минуту и иметь менее длительный контакт ноги с опорой? 0_0

2 Вадим.

Тогда уж не спортивный термин, а спортивный жаргон. Нет такого термина. И вообще, зачем Вы сюда 400 метров приплели? В статье же написано:

Метод: Двадцать высококвалифицированных бегунов на длинные дистанции принимали участие в исследовании.

А вы про спринтерскую технику.

С экономичностью все более менее понятно (хотя прочитав исследование, сделала не совсем такой вывод, как "исследователи"), но жаль, что они не проанализировали вероятности травм при различной постановке стопы, ведь это гораздо важнее! Я считаю, что при приземлении на пятку, ой как, страдают коленные суставы, связки в ахиллах, да и ударная нагрузка на таз и спину возрастает.

в последней строчке пп читать как сп

странно, по-моему исследование как раз продемонстрировало преимущество группы сп, а именно более короткий контакт с опорой и большее время полета, что как раз говорит о большей эффективности и экономичности. а то что на несоревновательных, низких для сильных бегунов скоростях медленнее 4мин/км можно бегать по-разному и многим
удобно с пятки - ни о чем не говорит.
ну и личный пример - бежишь сп, держишь хорошую скорость из 4 мин, потом устаешь, техника разрушается, бежишь пп, скорость снижается. собираешь волю в кулак, опять стараешься контролировать технику пп, скорость возрастает.

2 Андрей Климковский,
В чем угодно могут бежать медленные бегуны с маленьким километражем. И то не все. Если есть примеры элитного бегуна, тренирующегося постоянно в китайских кедах - в студию, плиз. А упоминая о собственном опыте, нелишне привести ЛР на различных дистанциях, средний километраж, тренировочную скорость и рост/вес.

Я конечно небольшой специалист, но мне кажется, что (мне так удобнее, нет дискомфорта в коленях) лучше бегать на полную стопу или на носок. Как мне кажется, бег похож на мелкие прыжки вперед, теперь нужно попробовать прыгать на пятках около часа, а потом тоже самое сделать с другой постановкой ног (можно сделать тоже самое без обуви). Уверен, что удовольствия от прыжков на пятку будет мало. Но это мое личное субъективное мнение.

Василий с методичность паровоза пытается доказать что черное это белое, хотя вроде уже все посетители поспорили и с миром разошлись на тему постановки:) Долго искали очередное авторитетное исследование? При поиске не попадались Вам авторитетные исследования, доказывающие ровно противоположное?:))) Почему вы их на сайт не выкладываете?:)

Максиму Гришину.
400 м (о которых шла речь в первом комментарии)- это длинный спринт.
Разбирайтесь в терминах легкой атлетики.
Бегать марафон в китайских кроссовках за 500 рублей - это круто!

2 Алексей: если поменять технику со своей привычной на что-либо иное пульс вырастет, т.к. задействуются другие группы мышц, которые не так хорошо тренированы. Такой тест имеет смысл только если вы оттачиваете в равной степени обе техники хотя бы в течении одного сезона.

Был в Амстердаме, гулял субботним утром по Вонделпарку. Бегунов тьма - человек 300-400 видел. Решил присмотреться как все бегут: с пятки или с носка. Почти все с носка бегут либо всей стопой приземляются, причем вне зависимости от обуви на ногах. Да и на марафоне в котором я участвовал, наблюдал похожую картину - удивился даже. Учитывая то что голландцы куда более бегающая нация - это кое о чем да говорит.

Было бы интересно взглянуть на видео, где Пола Рэдклиф, которую Василий часто приводит в качестве примера, бежит с пятки. - это видео красноречиво говорит об обратном.

По опыту скажу, что если с пятки - пятки отбиваются только в путь, с носка - носки крепче, но тоже не то, принаравился с полной стопы. Так что все индивидуально. Кроссовки от "мега-продавцов" не помогают, видимо и кроссовки и бегуна и технику все вместе смотреть надо.