Школа Бега СкиРан: восстановление холодом после беговых тренировок.
Один из самых популярных в последнее время методов восстановления после беговых тренировок это воздействие холодом. Существует много разных вариаций такого восстановления - местное и общее, с использованием воды, льда и даже криосауны.
Спортивные ученые пока не дали окончательной оценки этим методам. Существует немало исследований на эту тему с различными выводами. Одно из последних исследований посвящено анализу результатов восстановления холодом тренированных атлетов.
Воздействие холода на организм атлета рассматривалось в двух аспектах: уровень результатов в контрольных соревнованиях и снижение утомления после тренировки.
Самый большой эффект от восстановления холодом с точки зрения показанных результатов был зафиксирован после спринтерских нагрузок. Затем по нисходящей: выносливость, прыжки и силовая нагрузка.
Самый большой эффект холода по снижению утомления был зафиксирован после тренировок на выносливость.
Погружение в холодную воду и криосауны дают заметно больший эффект, чем местное воздействие от ледянных упаковок.
В случае использования холодной воды полное погружение значительно эффективнее, чем погружение только ног или рук.
Ученые делают вывод, что прибавка в восстановлении от использования холода не очень значительна, но при условии правильного применения может иметь достаточно заметный положительный эффект для соревнующихся атлетов. Результаты опубликованны на Human Kinetics.
Вот так на практике применяет восстановительные процедуры холодом самый быстрый спринтер на планете Юсейн Болт:
Сильнейшие стайеры мира Мо Фара и Гален Рапп также не пренебрегают этой процедурой:
Майя ГУСЕЙНОВА
16 комментариев
А вот такое погружение в холодную воду задницей не скажется ли на половых органах. Я как-то не рашеюсь пока погружать эти самые органы, практикую обливание ног холодным душем минут по 8-10. Ответьте пожалуйста.
А при перенапряжении связок голеностопа, напр мер, после субмаксимальных ускорений в гору, местно, можно применять для снятия околоболевых ощущений и снижения риска отека, если подозрение на микротравму есть??? Если можно, то как правильно? ВОПРОС НЕ ПРАЗДНЫЙ, СЕРЬЕЗНО.
За неименеем гербовой бумаги приходится писать на простой.
За неименеем сапог приходится использовать лапти.
Нету льда - идем в баню....
Восстановление холодом - это "западная заморочка", отечесвенные спецы со времен Владимира Куца пользуют баню;).
Большое спасибо!
Мне кажется такое выпускать сразу с комментариями и указаниями. А то некоторые могут полезть в ледяные ванные после прочтения:)
2dervish
Василий планирует высказаться на эту тему. Закончит с мастер-классами, и мы сделаем урок об этом.
Интересно было бы услышать от СкиРан как это делать правильно и стоит ли делать любителям. Например делать только на горячие мышцы или уже слегка остывшие? Сразу после бега или через некоторое время?
Я после бега постоянно принимаю ледяной душ-не сразу конечно,а через часа 1.5-2.Эффект конечно потрясающий
А что говорят после тренировки нельзя холодной водой обливаться?
А сколько сидеть? И ффективно же, наверное, и при лыжеоллерной подготовке?
Но только, имхо, грудь лучше не опускать. могут быть болезни от этого.
Spofam. Просто зимой когда бегаю, то ноги не такие горячие. А в жару сосуды очень расширяются, что при погружении в холодную воду такой тонус получаешь-прям в кайф:)). Кайфово выходит при погружении
2Владимир Волков
--------------------------------
Использовал я как раз зимой было очень эффективно!! (ну это конечно индивидуально всё.) Хотя механизм действия с жарой или холодом по идее не связан, как я понимаю.
плохо написал "нижнюю часть туловища":)) Простите. Ноги погружал по пупок :)
Эффект восстановления хорош, особенно в жаркое время. Зимой не особо.
Применял и именно в таком варианте нижнюю часть туловищя. Сидел 5мин (прям по секундомеру), очень холодная со льдом. Безумно эффективно!!!.
А меня горячей воды постоянно нету, так что постоянно когда моюсь,восстанавливаюсь.