Школа бега СкиРан: бег и музыка. Что и как слушать во время бега, если без этого никак?
В комментариях к нашему посту в Школе Бега СкиРан "Слушать ли музыка во время бега?" многие бегуны заметили, что иногда музыка является для них настоящим спасением от серьезных отвлекающих факторов во время бега - шума машин, шума города, неприятных высказываний невежественных сограждан и т.д.
К сожалению, должен согласиться с тем, что на большей части постсоветского пространства бегущий человек, особенно женщина, это не самое привычное зрелище. А медленно бегущий человек вызывает у определенной прослойки населения непреодолимое желание вступить в малоприятное общение. Увы, увы...
И музыка в таком случае действительно может стать настоящим спасением и поможет сохранить внутренний настрой.
Если вы вынуждены прибегать к такому барьеру от враждебной окружающей среды во время бега, как музыка, то тут я советую следовать 3 принципам:
1. Не включайте музыку громко! Очень-очень советую сохранять такой ее уровень, чтобы вы слышали громкие звуки! Это один из основных принципов безопасности во время бега.
Пока шли Олимпийские Игры-2012 было 2 громких случая гибели бегунов в Великобритании и США. В обоих случаях погибли очень молодые - по 16-17 лет - парень и девушка. Студенты-отличники, члены университетских команд по легкой атлетике. В обоих случаях их сбили на дороге в узком месте автомобили.
Водители отчаянно сигналили по утверждениям свидетелей. Но в обоих случаях в ушах бегунов были наушникии и там гремела музыка...
Берегите себя!
2. Не бегайте с плеером в руке! Бегать с телефоном, который сейчас для многих и музыкальный плеер, это дурная привычка, от которой надо безжалостно избавляться. Любой предмет в руках серьезно портит технику бега.
Купите себе чехол на плечо или на пояс, выбор таких аксессуаров огромный.
А лучше обзаведитесь крошечным музыкальным плеером. Есть модели - настоящие крошки с памятью уже до 1 Гб. Его можно будет положить в кармашки майки, куртки или тайтцев. Почти все бренды предусматривают такую опцию.
3. Музыка должна быть без явного ритмического рисунка! Как уже я говорил, музыка не должна задавать вам ритм. Ваше тело работает во время бега в своем ритме, который постоянно меняется в зависимости от скорости, рельефа и т.д. Внешний ритм грубо вмешивается в эти тонкие настройки и адаптацию организма к меняющейся нагрузке.
Энергичная и быстрая музыка укорачивает ваши пробежки, заставляя ваш организм работать менее экономично на данной скорости.
Так что, плейлист должен состоять из:
1. Эмбиента, лаунж, лоу-ки...
2. Также можно создать себе прекрасное окружение, поставив звуки природы. Можно выбрать все, о чем вы мечтаете - шум волн, пение птиц, стрекотание цикад. Включайте и наслаждайтесь.
3. Еще есть прекрасный вариант - классическая музыка в камерном исполнении. Лучше всего моноинструментальная музыка - классическая гитара, рояль, клавесин.
На длинных и коротких кроссах, во время СБУ и даже между быстрыми отрезками такая музыка не будет вам мешать и даже может помочь в восстановлении.
Хотя, еще раз скажу - лучше музыку оставить на время до и после бега!
Вот великолепный образчик, как классическая музыка волшебно ложится на бег. Причем бег не такой уж медленный.
Сцена из известного фильма "Стыд" Стива Маккуина.
Майкл Фассбендер, актер, играющий главного героя - Брендона, бежит по ночному Манхеттену, по 31 улице.
Хорошо бежит, кстати. Умеет бегать и явно бегает.
Саундтрек - Иоганн Себастьян Бах, прелюдия ми-минор из 1 тома "Хорошо темперированного клавира" в исполнении знаменитого канадского пианиста Гленна Гульда.
Слушайте хорошую музыку и бегайте в свое удовольствие!
Удачи!
Василий ПАРНЯКОВ
15 комментариев
2Василий Парняков, добрый день. На русском языке очень мало информации о спортивных часах, в частности - пульсометрах, часах с GPS. Хотелось бы увидеть серию статей-обзоров, например Nike+ Sportwatch GPS, Motorola Motoactv, разные Garmin Forerunnner, Timex Global Trainer и Run Trainer и т.д. Или хотя бы ваше мнение, как человека сведущего, о подобных девайсах.
2Юджин
_
Музыка это безбрежный океан, в котором у каждого своя волна :)
Как-нибудь попробуем!
Василий, интересно узнать Ваши предпочтения по исполнителям в названных направлениях музыки. Вы и Мая всегда отличались хорошим музыкальным вкусом :)
"Майкл Фассбендер, актер, играющий главного героя - Брендона, бежит по ночному Манхеттену, по 31 улице.
Хорошо бежит, кстати. Умеет бегать и явно бегает."
Интересно было бы услышать здесь разбор техники бега Фассбендера.
Я когда слушаю во время бега - выбираю классику (Моцарт, Бетховен, Вивальди, Бах и.т.д.). Как камерная, так и оркестровая, вокальные партии. У меня только кроссы по пересеченке, либо классическая лыжня - классическая музыка идет на ура - мобилизирует и не так устаешь психологически. Плеер IPOD nano(очень компактный), наушники Sennheiser - модель не помню, но для спорта вкладыши - открытые по конструкции - и окружающие звуки слышно, и саму музыку. Главное - музыка должна быть известной и не вызывать дискомфорта (с новинками нужно быть осторожнее :).
я против музыки именно по причине безопасности. в современных наушниках-затычках даже грохота метро не слышно, что уж про бибиканье машин! если уж хочется слушать музыку, то можно хотя бы минимизировать риск и не использовать наушники-затычки, а использовать простые вкладыши.
Ребейн,
Я согласен, что лучше слушать окружение, но когда начинаешь более 1,5 часов бегать, да еще и кругами (а на длительное время сложно подобрать линейный маршрут), как-то скучновато порой становится. Сам спасаюсь аудио-книгами и радиопередачами в записи.
2 Алексей Dro, Ребейн:
Игнорирование помогает - никто не обижается.
Фассбендер красавец - хорошо бежит. И такой подтянутый, худой, жилистый! Я когда смотрел этот фильм недавно, много раз пересматривал эту сцену бега)
Считаю, что при беге лучше наслаждаться окружением и самим бегом чем слушать какую-то музыку. Вообще не представляю, как можно слушать музыку при беге.
Anatoly, вот тебе примеры:
http://skirun.ru/2011/10/01/skirun-running-school-advices/
Anatoly, это уловка от пристающего с разговорами. Вы с кем скорее заговорите: с человеком у которого в ушах ни чего нет или же с тем у кого наушники? Я, например, (не вежливо, конечно, но всему есть предел...)) если не хочу в 1000000 раз слушать у подъезда от пенса-соседа жалобы на жизнь просто прикладываю мобилку к уху. Работает
Оч. хорошо идут книги. Причём иногда достаточно сложные по восприятию на бумаге.
"А медленно бегущий человек вызывает у определенной прослойки населения непреодолимое желание вступить в малоприятное общение. Увы, увы...
И музыка в таком случае действительно может стать настоящим спасением" - приведите примеры, пожалуйста.
Я бегаю под ту музыку, которую слушаю и в другое время, просто отбираю композиции повеслее. Еще начала закачивать в плеер разную музыку с радио - попсу, rnb, клубную, которую раньше вообще не слушала. Теперь мой плейлист - это смесь из рамштайна, мельницы, pussycat dolls, секрета и БГ :)
За совет послушать классику - спасибо, попробую, не рассматривала ее как музыку для бега раньше.
Еще я бегаю с телефоном в руке, знаю, что неправильно. Но там программа, которая считает скорость, рисует карту пробежки и выкладывает всё в интерет. Для меня это важно. Но чехол на руку ищу.
Насчет "под" не знаю, а "от" - наверняка есть!
А музыка во время бега действительно лучше спокойная. Даб мне нравится в таком качестве.
Да, эмбиент и классика подходят идеально. А вот интересно, есть такие люди, которые бегают под Стаса Михайлова?