Школа Бега СкиРан. Ответы на вопросы. Воспаление сухожилия на голени - причины, лечение, поддержание формы во время лечения.
Типичный раннер(серьёзнобегающий)
Василий здравствуйте! Незнал где задать этот вопрос, поэтому решил написать в более мение свежем тесте, надеюсь ответите) И ещё сразу хотел поздравить вас с прорывом канала скиран на ютуб, ваша работа действительно важна для всех! И не только для новичков и джоггеров))) Собственно сам вопрос, хотел чтобы вы поделились опытом в лечении небольших но таких вредных травм. Произошла неприятная ситуация, вопервых сначала заболела пятка на левой ноге в месте крепления ахилова сухожилия, выписали физ кабинет, солевые ванночки, компрессы, мазь ну и вроде бы прошло. Тут же попутно связочка на правой ноге, она располагается прямо на косточке голеностопа и уходит вверх заболела с невероятной силой, не бегаю уже 5 дней. В больничке выписали физ кабинет, прогревание солью в домашних условиях, опять таки ванночки солевые. Врач сказал что это простой перегруз и воспаление в местах крепления связок, я действительно ничего не растягивал и ногу не подварачивал. Значит думаю диагноз правильный. Сезон близок, эстафеты ещё ближе, нужны скоростные работы а в такой ситуации их нериально делать. Мечусь в поисках эффективных средст, очень буду благодарен за помощь!)
Зарание спасибо!
Василий ПАРНЯКОВ:
Я не доктор, так что тут мои советы не столь профессиональны.
Могу только поделиться своим опытом, поскольку проходил через похожие травмы:
1. Явный перегруз опорно-двигательного, если 2 таких травмы сразу. Надо подумать и понять причины, иначе после излечения, они могут вернуться.
После выхода на асфальт бывают такие неприятности.
Такое впечатление, что слишком жесткая обувь - ведь скоростных вы еще не делали. Понятно, что хочется бегать в "низкопрофильных" :) (облегченных) кроссах - скорость и все такое :) Но для профика это непростительная ошибка мотать объемы в жестких кроссах. Если только вы не по гольф-полям или по опилочным дорожкам или по хвойным тропинкам бегаете.
После зимы к мягкости кроссов надо относиться особенно внимательно. По снегу можно и в жестковатых бегать без особых проблем, а вот при переходе на асфальт недостаток аммортизации сразу может ударить по опорно-двигательному!
Если менять старые "подубитые", то весна самое время! И заморачиваться не на "облегченку" разного рода, а именно на основную "рабочую" обувь.
Или у вас какие-то системные ошибки в технике бега, которые могли накопиться за зиму. Манежи плюс снег это не лучшая комбинация для техники бега.
2. Лечить травму надо до конца. Не спешите начать бегать - будет только хуже. Можно и весь сезон похоронить, если поспешить.
3. Функцию лучше всего поддерживать плаванием. Если умеете, то кроль. С моей точки зрения – лучший стиль. В нем хорошо голени расслабляются. В брассе стопы напрягаются, да и колени на больших углах работают. Хотя Ростислав Знаменский применяет именно брасс.
4. Для поддержания функции еще хорошо было бы аква-бег, но для него нужны условия, которые в России вряд ли найдешь. Я уж не говорю о всяких Alter-G.
5. Собственно лечение. Все, что вам прописали, выглядит логично. Нужно терпение. Мне в похожих случаях здорово помогал крем «Окопник».
Есть еще более радикальное средство – мне его посоветовал Ростислав Знаменский. Это компресс из Вольтарена. На больное место надо прикладывать на ночь компресс из полтюбика (!), выдавленного на марлю, сверху заматывать пленкой и прижимать эластичным бинтом. Больше 3-х раз делать не стоит – кожа начинает слазить. Но воспаление снимает эффективно.
Удачи!
34 комментария
В. Парнякову. Моя ситуация схожа с описанием в постах 1 и 2, но проще последствия. Мое перенапряжение в голеностопе (дельтовидная связка) наметилась 20 дек, после тренировки СМУ в гору, я вовремя остановился. Через день продолжил кроссом в 90 минут, отбегал. Но очевидно перенапряжение после СМУ по снегу, возможно с объемами кроссов я перебрал (третий круг марафонской подготовки). Бегать могу, воспаления нет - тянет, болит немного. Объемы скорректирую, от СМУ, возможно временно откажусь. ВОПРОС - чем мне лечить эту микротравму или почти микротравму. Окопник, лед, еще что-то. Хочется задушить эту проблему в зародыше поскорее.
Василий здравствуйте! Подскажите у кого нибудь было такое:без какой либо причины болят передние большеберцовые мышцы на обоих ногах во время тренировки.занимаюсь лыжными гонками ,боль возникает с начала тренировки и увеличивается при дальнейшей нагрузки, забитость и небольшая боль чувствуется даже при быстрой ходьбе.если в друг знаете что у меня за травма и как ее устранить отпишитесь.буду благодарен!!!
Василий здравствуйте! Из за травмы пришлось пропустить сезон, проблеммы с ахилом. Не бегаю с начала июня, лечусь. Имеется велосипед, плавать не получается. Хотелось бы поддержать функционалку с помощью велосипеда, можете чтонибудь посоветовать в моей ситуации, на каком пульсе работать и какое расстояние проезжать?
Зарание спасибо.
Большое спасибо за советы, Василий! Извините, что время отнимаю. Надо попробовать провести процедуру. И перебираться в лес)
2Роман
___
Я не могу "делать до дикой боли" как это делает Ростислав - у меня психической решимости не хватает)))))
Но больно реально!
Кочки-ямы это намного лучше, чем ровненький асфальт в вашем случае.
2Василий, а сами делаете тоже сильно, до дикой боли? Я попробовал было, че-то особо больно не получается, как вообще его делать, какими движениями?
тропинки есть, но там рельеф неровный, кочки-ямы. пойдет?
2Максим
_______
Очень трудно понять удаленно. Для начала посоветую сходить к врачу. Снять кардиограмму под нагрузкой, посмотреть, что покажет она покажет.
Не было каких-либо воспалительных процессов, болезней?
2Роман
_____
Когда у меня забиваются ноги (обычно после длинных переездов/перелетов) и нет возможности обратиться к специалисту, потому что я много путешествую, то делаю себе массаж сам. В комбинации с бинтованием и льдом эффект грандиозный! Куда больше, чем просто спортивный массаж, сделанный профессионалом.
Ростислав говорил, что можно делать через день - 3-4 раза в неделю. Если есть такая склонность, то можно делать в качестве профилактики. Мне хватает одной процедуры надолго.
А бегать можно по грунту - тропинки можете найти? Если нет мягкого покрытия, то плавайте. Кстати, тоже помогает расслабить беговые мышцы. Плаванье тоже своего рода физиопроцедура. К тому же помогает поддерживать функцию.
1) Ну. по полю мне там бегать не дадут, по траве тоже не найду. Вообще не бегать?!
2) А насчет процедуры, я понял из статьи Ростислава, главное именно ГЛУБОКИЙ ПРОДАВЛИВАЮЩИЙ МАССАЖ. На нем так акцентируется внимание. В той теме, ответа мне пока нет. Как Вы скажите, самому или кого-то попросить если, можно массаж сделать, или вообще его исключить.
3) И как часто, с какой периодичностью повторять процедуру?
Большое спасибо за ответ!
2Роман
_____
1. Срочно перестать бегать по жестким покрытиям! Перейти на грунт. Никакие мягкие кроссы не спасут от жесткости асфальта больные ноги.
2. Не бегать по стадионной дорожке - даже по тартану. Только по траве, если есть на поле. Или по искусственному футбольному покрытию, если оно мягкое.
3. Процедуру, которую предлагает Ростислав, можно делать и самому. Массаж в ней играет второстепенную роль. Главное это бинтование и лед!
Василий, я так и понял. На 1км такой результат, это я полагаю следствие прошлогодних тренировок, я довольно много работал на МПК, отрезки по 200м в гору, отрезки 400 и 800м на МПК, на ПАНО значительно меньше, а учитывая, что объемы недельные были не больше 50км, то и результат отсюда видимо. А 3км я на прикидке и расчитывал на 9.30, но слишком быстро начал, в результате быстрее закислился и сбавил темп. Ну и тяжело темп держать верный. На 1км то втопил и нормально. :)На прошлой неделе бежал прикидку 5км(никогда раньше не бегал пятёрку), вышло 17.10. Начал средне, на 3-4км скорость чуть упала, но последний 1км хорошо прибавил и набежал.
Судя по всему мне нужно снизить работы на МПК, увеличить объемы медленного бега и бег на ПАНО?
В этом сезоне по крайней мере я так сделал - уменьшил темпы кроссов до пульса 120-130, и недельный объем увеличил до 60км, делаю СБУ, силовую. И вот уже 3ю неделю практикую бег по холмам как у Лидьярда(бегаю по лыжне вверх-вниз). На что еще обратить внимание?
2Александр ЙО
_____
1км – 2.48, 3км – 9.50 - это слишком большой разброс. Даже с учетом отсутствия спецработ.
Если в данный момент вы в состоянии пробежать 1000 за 2:48, то 3-ка должна быть минимум около 9:30.
Это говорит об отставании аэробной функции от анаэробной.
Если смотреть позитивно))), то можно сказать, что у вас неплохо развита анаэробная фунция. Все-таки, 1000 из 2:50 на кроссах и СБУ это хорошо.
Но, если вы собираетесь направить свое внимание именно на 21.1 км, то тут надо развивать другие качества. И иметь потенциал в этом направлении.
Пробегите половинку и посмотрите, что получится. Если говорить о результатах, то надо понять, на каких дистанциях у вас максимальный потенциал.
Если возможности и желание совпадут, то можно хорошо продвинуться!
Василий, в другой теме мы уже диагностировали у меня воспаление надкостницы. Прочитал по вашей ссылке про массаж (точнее, комплекс процедур) Знаменского. Но ведь сам такое не проделаешь, нужен специалист, а где его взять. И второй вопрос, если почувствовал дискомфорт, лучше приостановить тренировки или можно потихоньку? Даже Кинсей 3 не спасают)) Может сменить асфальт на беговую дорожку на стадионе?
2Александр ЙО
____
Присылайте все))) в mpeg4 и mov!
Василий, а у Вас будет время, если разобрать видео моей техники? Чтоб знать над чем работать. Если сможете разобрать, то как лучше снимать видео? Я вот снимал на разных скоростях - трусца, полумарафон, темп на 3км, на 1км и субмаксимальный темп. Что то добавить или наоборот убрать?
Василий я живу в Йошкар-Оле. У нас тут лыжников хватает, а с бегом как-то не очень. Бегаю на уровне 2-3 разряда на дистанциях от 400м до полумарафона. По ощущениям думаю лично смог бы добраться до 1го разряда, но очень нужно задать мне правильное направление :)
Основная дистанция 3000м - она мне нужна для многоборий, в которых выступаю - парашютное многоборье(бег 3000м, плавание 100м, и прыжки на точность)и служебное двоеборье(бег 3000, в промежутках через 1км стрельба). Сейчас выступаю на уровне включая чемпионат и кубки России(служебное тоже всероссийские по в.частям). Пытаюсь за счет бега больше принести себе очков :))))))) Второстепенная дистанция - 1000м, это для военных зачетов.
А вообще сейчас готовлюсь к областному полумарафону, интуитивно полагаю, что у меня есть некоторый потенциал для подобных дистанций, буду стараться по-максимуму готовиться и выступать на полумарафонах в ближайшем будущем.
На днях бежал прикидки посмотреть уровень, от чего толкаться - 1км - 2.48, 3км - 9.50, это с учетом того, что работ почти еще никаких не делал в этом сезоне - набирал объемы и немного бега на ПАНО + силовая и СБУ.
А так да, прочитал порядка 6 книг про бег, почти весь Ваш блог о беге, постоянно пытаюсь найти что-нибудь новенькое.
Инфа о себе: 26 лет, рост 186 вес 70 (как говорит мой начальник - МС по плаванию - ты нифига не пловец, типичный Атлет, высокий и худой :))))
Очень расчитываю на Ваши советы))
2Типичный раннер(серьёзнобегающий)
_____
Если у вас тренер, с которым можно обсуждать новые идеи - то вы счастливчик!
По поводу объема - вопрос многогранный.
Еще раз скажу - обычное дело для большинства европейских и россйских тренеров занижать объемы бега. Абсолютно не согласен, что юниорам вредно много бегать. Я не говорю об объемах за 150 км/нед - 100-120 это в самый раз. ХОТЯ (!) - все индивидуально!
Про Юру Борзаковского можно написать множество книг. Много раз с Макарычем обсуждал различные аспекты методики.
Этот дуэт - Макарыч/Юра - лучший в нашей истории со времени Никифорова/Куца.
Юра - лучший средневик в нашей истории, вопросов нет.
Но, я уверен, что Юра мог бы стать "двуногим" средневиком и бежать полуторку не хуже, чем 800!
Но Макарыч пошел другим путем - это его выбор и он, в конце концов, лучше знает Юру.
А уникальность Юры не в его скоростных качествах - есть и побыстрее ребята даже у нас))) Его уникальность в сочетании скорости и аэробных возможностей и в его психике.
Это совершенно другой раздел Школы Бега - тренировки квалифицированных бегунов. Будем думать, как к этому подступиться. Объемы это же лишь один аспект беговой методики)))
2Алекскндр ЙО
_____
Если нет возможности найти хорошего тренера, то это сложный случай.
Придется много читать, думать, быть честным перед собой - это самое сложное)))
В принципе самостоятельное развитие возможно, но много подводных камней на этом пути...
А вы в каком городе живете и на каком уровне бегаете?
1. Василий вы меня немного не так поняли) Сейчас перечитал свой первый пункт и понял что написал не так как хотел. Конечно же тренер должен быть один. А под сложением опыта я имел ввиду не смешивать план тренера и план человека опытного а слушать советы обоих и анализировать их с тренером! К тому же я имел ввиду опыт лечения а не беговые работы) Хотя повторюсь ещё раз можно опять таки мысли других людей анализировать с тренером и извлекать результат.
2. Я тоже стараюсь больше бегать, бывает специально прошу у тренера. Потому что у наших тренеров немного другой подход. Меньше объёма больше скоростно силовых. Я говорил об этом, правда тренер очень убедительно ответил о том что нам ещё нет и 20, значит можно бежать и на 60-80км. Опять таки Юра Борзаковский тому пример. В книге о системе Евстратова, говорится о том что перво наперво когда он начал работать с Юрой он уменьшил его объём бега. Наверно всё здесь индивидуально и не обладая такими выдающимися скоростными данными как Борзаковский явно нужно больше бегать.
3. Да действительно сложно ответить по этому пункту. Наверно вам нужно завести отдельную ветку по этому вопросу. Помоему много бы кто воспользовался ею. Как раз таки начинающие. Конечно это огромный труд но наверное можно как то расписать и передать информацию по периодам подготовки.
Василий, ну у меня вот нет тренера, не у кого совета спросить :)
а хорошо бегать хочется:)
2Типичный раннер(серьёзнобегающий)
_____
1. Абсолютно не согласен! Тренер должен быть ОДИН! Учиться, углублять свое понимание бега, расширять свой кругозор не только полезно, а необходимо, с моей точки зрения, каждому бегуну.
Но следовать нужно одной программе. Иначе - сплошной месс и прогресса не будет.
2. Моя точка зрения - каждому средневику нужна марафонская подготовка. Тут я последователь Артура Лидьярда. Это не значит, что нужно всегда бегать медленно. Это значит, что нужна очень серьезная аэробная база, даже если цель - 800м из 1:40))) Или 800 из 1:50, тем более.
3. Соотношение скорости бега это вопрос гигантский. Оно меняется в зависимости от периода подготовки и уровня готовности. И должно быть весьма гибким, это корректировка формы.
1. По первому пункту) И действительно имеют тренеров, но узнать что то новое никогда для себя не помешает. Например какие то упражнения или беговые работы. Допустим если взять меня, то теперь мне очень интересно как более грамотно разбегатся после травмы чтобы в июне-июле показать результат, что делать. На мой взгляд чем больше мнений и советов тем лучше, тренер скажет одно, человек который сам не раз оказывался в этой ситуации скажет другое, путём сложения таких драгоценных знаний можно получить колоссальный эффект)))
2. Я забыл сказать что этот объём достигается одноразовыми тренировками, иногда за редким исключением, один два раза в неделю, получается сделать две тренировки, тоесть объём чаще всего даже колеблется между 65-80км в неделю.
Тоесть на ваш взгляд для средних дистанций 800м-1500м этого объёма мало?(Если учитывать что я далеко не МС). Ещё интересует ваше мнение насчёт соотношения беговых работ, сколько на ваш взгляд должно быть быстрых, среднебыстрых и медленных километров в неделю. Похоже я плохо объяснил, но больше никак не получается сказать)))
4. Да, я тоже посоветовавшись со знакомыми врачами решил отказаться от столь радикальных мер. И ограничится более длительным но более безопасным лечением. Солевые ванночки. Магнитотерапия(физ кабинет). Мазь с 5% диклофенака, а после ниё через 30мин компресс демиксида с новакоином. Плюс мазь с окопником. Календула на ночь. Один знакомый врач буквально вчера сказал что воспаление не в коем случае нельзя греть. Парадокс ведь в больнице сказали греть солью. Но греть всётаки перестал.
Как всегда спасибо за ответы, диалог с вами получается очень ёмким в плане различной информации)
2Типичный раннер(серьёзнобегающий), Алекскндр ЙО
______
1. По 1-му пункту - такие планы есть, но пока непонятно, насколько велика потребность в этом. Почти все "разрядники" имеют тренеров и свои программы тренировок.
2. Объем небольшой - основная проблема современных европейских/американских/российских бегунов. Хотя американцы уже это осознали и исправляются)))
3. Для 67 настоящая аммортизация это PULSE!
4. Таблетки и уколы это крайний-крайний случай и только от очень хорошего врача. Компрессы! О компрессах уже писал.
5. Равномерное плаванье длительностью под 60 минут без остановок. А по поводу спецработ - вот программа Знаменского: http://skirun.ru/2010/06/20/achilles-tendon-program/
2Георгий
_____
В Школе Бега СкиРан достаточно все подробно расписано.
Особенно в этом разделе:
http://skirun.ru/category/blogs/skirun-running-school/marathon-training-beginers/
Надо развивать способность бежать долго на низком ЧСС, обязательно делать СБУ, СФП, ОФП.
Потихоньку готовить свой организм к увеличению беговой нагрузки.
К следующему году подготовиться можно, если тренироваться целый год без больших пропусков.
присоединяюсь к 1ому пункту, думаю многим любителям-разрядникам были бы интересны советы по повышению мастерства. Понятно, что все индивидуально, но можно было бы например рассматривать какие-то работы, работы других спортсменов, для примера, для каких они результатов примерно, объемов и т.п., чтобы опираться на опыт более квалифицированных бегунов.
Были проблеммы с сетью, не мог ответить)
1.И кстати, а что такого интересного может найти в текущей Школе Бега СкиРан “серьёзнобегающий” ? Ведь сейчас она ориентирована в основном на начинающих.
-Ваш проект очень интересен многим, смотрел переписку Роститслава Знаменского с человеком выступавшим на Олимпийских Играх, а этот уровень нааааамннооого выше моего) Знакомые МС часто заглядывают к вам из за обзора кроссовок и из за большого колличества тем интересных и новичку и профику. Например ещё раз повторюсь зарплата рядового МС ну ооочень редко переваливает за 30т.р(Это я про регионы России) поэтому я первый раз у вас и услышал про смену кроссовок и т.д. У нас пульсомеры то у единиц) В СКИРАНЕ достаточно задеты все темы бега, но на мой взгляд вам уже можно больше ориентироваться даже не только на новичков а на средних спортсменов 1разряд КМС, к примеру, активно делиться опытом. Слышал что вы достаточно быстро бежали)))
2.Вешу я 67кг на данный момент) Дистанции средние. Объём 80-100км максимум, в соревновательный период и того меньше.
3.Под противовоспалительными уколами я имел ввиду не локальные уколы которые ставят в место непосредственной травмы, а общие например вольтарен чтоли) Если честно мало об этом знаю)) Посоветовали пропить МОВАЛИС(10 таблеток, якобы курса должно хватить). Ну и вольтарена в уколах поставить тоже врачи говорили. Вот этим я и интересовался, похожими средствами и какие из них эффективны больше, если вы конечно можете ответить на этот вопрос)))
4.Про хирурга. Ну вот теперь я вообще огорчился. Сколько смотрели вроде у меня нет хромоты или переваливания какого либо, тоесть это должно означать если даже одна нога короче другой то это не так критично и могут ли на ваш взгляд травмы развиваться от этого?
5.Пошла вторая неделя без бега... Понимаю что это не долго или даже очень мало для лечения таких травм, но очень уже хочется побежать, терплю) В бассейн пока не смог попасть... Поэтому хотел спросить если плавать то как? Как можно имитировать длительный бег или работы для средних дистанций? Обе травмы уже практически не беспокоят, надеюсь на скорое выздоровление.
В который раз Василий спасибо за ваши ответы и советы, за то что вникаете в проблеммы каждого сюда приходящего) Очень благодарен!)
2Максим. Батарейку в нагрудном датчике менял?
Здраствуйте Василий !
У меня вопрос по поводу тренировок. Мне 20 лет. Учусь в универе в Англии. С детсва занимался вспортом, в основном боевыми искуствами. Последний год занимался боксом в универской команде но недавно повредил руку и до лета никакого бокса. Вот стал бегать и поставил себе цель в след. году пробежать местный полумарафон (в Апреле) и не просто пробежать а на уровне 1.40 - 1.35. Пока не нашел ваши статьи бегал по 5км на скорость - 21.30. Сеичас стал бегать по вашей методике - на 120 могу бежать но невсегда. Спокойней вего пульс себя ведет вечером. Когда бегаю все время скачет между 114 и 123 а то бывает до 130 подлетает и потом снова 116 и тд. Бегаю через день. На 120 бегу очень медленно, можно сказать не быстрее чем быстрый шаг. Вопрос мой заключается в том что я не могу понять где я нахожусь на шкале треннированности. Можно ли начинать более усердные тренировки и тд. Будьте добры, подскажите.
2Ивануш
_____
У вас воспаляется надкостница от бега в слишком жестких кроссах по асфальту. Вот тут можно прочитать, как с этим бороться:
http://skirun.ru/2010/04/18/ahily/
Мне кажется, что вряд ли вы бегаете по 3-4 минуты на км свои кроссы, но если хотите, то присылайте нам видео своего бега, я попробую разобраться с вашим "топотом", на какой бы скорости он ни происходил.
Вот тут образцы разбора техники - так и снимайте:
http://skirun.ru/category/blogs/skirun-running-school/running-technique-analysis/
Главное, чтобы вы были в полный рост и рука оператора не дрожала :) !
Добрый день, Василий.
У меня тоже вопрос по здоровью. Мне 37 лет, бегаю 5 лет, около 30-35 км в неделю, только для себя, никаких соревнований. Кроме того ОФП. Цикл 2.5 месяца занимаюсь, потом 2 недели - отдых. Сначала бегал "на пределе", последние год-полтора по пульсу (до 150 ударов). Меряю Garmin Forerunner 305.
Самочувствие отличное. Но вот что беспокоит последние месяцы, с февраля. Раньше, после 5-7 минут пробежки пульс устанавливался между 145-150 ударами и держался оставшиеся 60-90 минут стабильным. Теперь он прыгает все время между 140-170 ударами даже при постоянной низкой скорости.
Каких-то изменений в моей жизни не происходило. Цикл тренировок тоже не менялся. Пульсомер уже менял.
Может, есть какие-то идеи, что со мной происходит?
С уважением
Максим
Добавлю что я лыжник, но заканчиваю лыжный сезон рано - с начала апреля я уже полностью перехожу на бег, делаю по 1 - 2 тренировки в день. Обьем 5 - 15 км в день. И еще при беге 3 - 4 минуты на километр очень сильно топаю и не знаю как исправить это, ведь это ошибка, я правильно понимаю? Может мне заснять свой бег на беговой дорожке и показать вам? Если да, то скажите с каких точек снимать чтобы вы полностью увидели всю картину!
Вешу 65 кг, бегаю в Mizuno Nexus 4 по асфальту. Болят не сухожилия, а надкостницы. Знаю что Нексусы не обеспечивают должную амортизацию для меня, но брал их с тем учетом, что поправлюсь на 5 - 10 килограмм (что неудалось). Могут ли кроссовки вызывать боли с внутренней стороны голени? Боли сезонные и каждый год прохожу через это, так как кроме асфальта весной бегать негде. Вот и не знаю перестать бегать или перестать бегать в Нескусах... Делаю растяжку и растираю голень Никофлексом, помогает, но ненадолго. Боли возвращаются после первой последующей тренировки. И так у меня каждый год =) месяц потерплю и с начала лета я в норме. Подскажите что делать!?
2Типичный раннер(серьёзнобегающий)
_____
2 типичнейшие ошибки...
1. "Перегруз наметился неделю назад, боль при пальцевании стала ощутимая, но бегать не мешала, сделал 2 скоростные работы, где последние 2 повторения были в шиповках"
- как так, ощутимая боль бегать не мешала??? Да еще скоростные? Да еще в шипах??
ЛЮБАЯ боль это сигнал, что у вас в организме что-то не в порядке. НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ нельзя на это "забивать"! Надо сразу приступать к лечению. И снижать нагрузки!
Если бегать можете - прекрасно. Хотя в случае с болью в ахилле, бегать нельзя - читайте Знаменского.
А надевать шипы при болях в стопе, голени, ахилле - это смерть...
Бегун всегда должен чутко прислушиваться к своему организму и ПРЕВЕНТИВНО лечить даже самые маленькие "болячки".
Травмы надо предупреждать, а не лечить - Знаменский много об этом говорит в своем блоге, советую внимательно все его посты прочитать, включая его ответы. Очень полезно для действующего бегуна любого уровня:
http://skirun.ru/category/blogs/znamenski-blog/
2. Про хирурга - именно так и определяется разница в длине ног :) По перекосу в тазовом суставе. Если нет искривления позвоночника, то перекос вызван разной длиной ног.
С последствиями можно справиться. Совсем необязательно подпяточник или ортостельки. Постоянное вытягивание позвоночника - хатха-йога, висение на перекладине, лучше вниз головой на спец-ботинках, массаж с хиропрактикой, закачивание глубоких мышц, построение сильного мышечного корсета.
3. К противовоспалительным уколам отношусь крайне отрицательно! Очень часто они дают серьезные побочные эффекты. Особенно в таких областях, как голеностоп. Вплоть до образования кристаллов в мягких тканях. Если такое произойдет, беговая карьера будет закончена.
4. Не знаю, сколько вы весите и какие дистанции бегаете (какой объем бега), но Нимбус не самые аммортизационные кроссы для большинства серьезных бегунов - ведь такие бегуны весят ниже 72 точно :) Кроме Димы Сафронова - уж больно он длинный :) CUMULUS, PULSE это в самый раз.
И кстати, а что такого интересного может найти в текущей Школе Бега СкиРан "серьёзнобегающий" :) ? Ведь сейчас она ориентирована в основном на начинающих
Василий огромное спасибо за столь развёрнутый ответ! В некоторых ситуациях опытный бегун подскажет лучше местных врачей))) Основная беговая обувь это Nimbus 12, для скоростных имеются GEL-TARTHER достаточно юзанные но амортизируют. Перегруз наметился неделю назад, боль при пальцевании стала ощутимая, но бегать не мешала, сделал 2 скоростные работы, где последние 2 повторения были в шиповках, этим как мне кажется и добил связку... Как раз таки получалось что длительные кроссы по снегу а работы в манеже, по другому никак не выходило, и переход после снега на грунт видимо тоже усугубил ситуацию, по асфальту не бегал. Ещё была ситуация как то в военкомате на комиссии хирург сказал что одна нога у меня короче другой и пообещал последствия в будущем. Я благополучно забил, так как сделал он это изречение после того как подставил два пальца на косточки таза и прищурил правый глаз. После этой ситуации я вспомнил и про это... Очень огорчён, буду лечить. Слышал про противовоспалительные средства в уколах, вам никогда не приходиось с ними сталкиваться и как вы к этому относитесь?
Ещё раз огромное спасибо за ответ!